運動はいつ中毒になりますか？

私の高校時代の多くは、疲れ果てたバレーボールやラクロスの練習で終わりました。一日の授業と2時間の練習を終える頃には、高カロリーの夕食とぐっすり眠る準備ができていませんでした。もちろん、宿題を何時間も終えた後。

しかし、しばらくすると、クラスメートの1人が、これらの長い練習の前後に、トレッドミルで長時間ジムに通うことに気付き始めました。最初は、どういうわけか同じモチベーション、同じドライブがあればいいのにと思いました。すぐに私は行動がどれほど問題になる可能性があるかに気づきました。

今日、私たちは全国女性の健康とフィットネスの日を祝うので、その運動を認識することが重要ですできる実際に不健康になります。

運動はいつ一線を越えるのですか？

運動には非常に多くの利点があります。運動は、脳卒中、高血圧、2型糖尿病、うつ病、不安神経症のリスクを減らすことができます。しかし、研究者は特定するのに役立ちました習慣的な運動が心理的に中毒性になるとき、そして中毒性のある行動がいつ正常に戻るかを決定する方法と同様に。問題のある運動のための4つのフェーズが確立されており、運動がいつ一線を越えるかを理解するのに役立ちます。

フェーズ1：レクリエーション運動

誰かが楽しくてやりがいのあることをしていることに気付いたとき、運動はレクリエーションと見なされます。彼らは自分たちをジムに強制するのではなく、気分が良ければ外で素敵なハイキングをします。動機は単に健康とフィットネスです。必要に応じて、この演習を停止できます。

フェーズ2：リスクのある運動

誤解しないでください。運動は心身の健康を維持するための優れた方法です。運動は、気分を変える効果があります。自尊心、およびうつ病そして不安。

たとえば、ランニングをすることはあなたの心をクリアするのを助けることができます、運動クラスをとることはあなたに共同体の感覚を与えることができます、そして一般的な運動はエンドルフィンを放出します。ただし、これらの利点を体験すると、運動に心理的に「中毒」になるリスクがわずかに高くなる可能性があります。トークスペースセラピストのシンシアキャッチング、LCSW-S、CFPTは、次のように述べています。「私たちが運動すると、私たちの体は脳からエンドルフィンとドーパミンを放出します。これらの必要性は、不健康な薬と同じように中毒を引き起こす可能性があります。」この段階は必ずしも問題があるわけではありませんが、中毒に陥るときは注意することが重要です。

フェーズ3：問題のある運動

問題のある運動行動の例としては、運動を1日中計画する、怪我をして運動を続ける（または、たとえば、足首の怪我の後、ウェイトリフティングからランニングに切り替える）、グループ活動から撤退して個別にトレーニングする、または撤退を示すなどがあります。症状。

罪悪感、恥、不安、落ち着きのなさ、うつ病、怒り、緊張、痛み、食欲不振、頭痛などの禁断症状。これらはすべて、運動が問題になっている兆候です。運動できないことについての極端で不当な否定的な感情も、運動が問題になっていることを示している可能性があります。あなたやあなたが気にかけている誰かが、彼らのトレーニングへの取り組みのために、通常は見られない特徴のない行動や行方不明のイベントを示している場合、これは彼らが問題のある運動に問題があることを示している可能性があります。

フェーズ4：運動中毒

離脱症状を回避することが、一度提供された楽しい利益の行使ではなく、人の主な動機となる場合、手元に中毒の強力な証拠があります。あなたが運動する頻度の周りにあなたの人生を組織することはすべてを消費し、悪循環を生み出す可能性があります。フェーズ4の誰かが、他の責任や社会的責任を無視する可能性があります関係この中毒の結果として。

あなたは運動とより健康的な関係を持つことができます。そしてそれはしません持ってる冷たい七面鳥をやめるものになるために—それはバランスについてです。キャッチリスト、指標としてセラピストに助けを求める、運動中毒のこれらの兆候：