ポストホリデーファンクの背後にあるものとそれからスナップアウトする方法

ジャンプ先：ポストホリデーブルーとは何ですか？ポストホリデーブルーの原因は何ですか？なぜ私たちは休日の後にそれを感じるのですか？ファンクからスナップアウトする方法

1月の最初の丸1週間です。つまり、通常どおり現実とビジネスに戻ります。一部の人にとっては、それは大きな安心です。良い知らせと歓声があっても、それは経済的、肉体的、そして感情的に厳しい時期です。による全米精神障害者家族同盟、64％の人が休日のうつ病の影響を受けていると報告しており、ほとんどの場合、季節の経済的、感情的、肉体的ストレスによって引き起こされます。しかし、他の人にとっては、「一年で最も素晴らしい時期」（そして必然的な仕事への復帰）の後に高値から降りることは、休暇後のブルースの発作をもたらす可能性もあります。

ポストホリデーブルーとは正確には何ですか？

五月病症候群、ストレス、またはうつ病としても知られているこのスランプは、激しい感情とストレスの期間の後に激しく打撃を与える可能性があります。休暇後のブルースは、不安や気分障害と同じ特徴的な症状の多くを共有しています：不眠症、低エネルギー、神経過敏、集中困難、不安。しかし、臨床的うつ病とは異なり、苦痛は長期的ではなく短命です。多くの場合、発生するうつ病に非常に大きな注意が払われていますがその間休日、状態はそれほど珍しいことではありません。では、このホリデー後の輝きの明白な欠如の原因は何でしょうか。

ポストホリデーブルーの原因は何ですか？

このテーマに関する研究は比較的少ないですが、専門家の間のコンセンサスは、アドレナリンのカムダウンが主な原因であるということです。ニュージャージー州プリンストンを拠点とする臨床心理士のアイリーン・ケネディ・ムーア博士は、結婚式、重要な締め切り、休日などの主要なイベント後のストレスホルモンの突然の離脱は、私たちの生物学的および心理的健康に深刻な影響を与える可能性があると示唆しています-であること。

しかし、それは方程式の一部にすぎません。コントラスト効果は、類似した特性を持つが異なる重要な性質を持つものへの曝露の結果として、違いの知覚が強化または減少する認知バイアスの形式でもあります。これは本質的に、著しく異なる経験の間で調整しながら秩序を回復しようとする脳の方法です。そして、12月の半分は基本的にあなたの通常のルーチンからの1つの大きな逸脱です。

飛行機恐怖症で知られている人

なぜ私たちは休日後にそれを感じるのですか？

8月に3週間の休暇をとったり、その年の間に他の大きな休暇をとったりしない限り、通常の生活が中断されるのは休暇だけかもしれません。あなたの休日がそれほど陽気で明るくなかったとしても、脳は日常生活の現実を誇張し、日常生活への復帰を実際よりも不釣り合いに不安を誘発し、憂うつに思わせます。

私たちの脳は私たちをだましています

幸福とパフォーマンス心理学を専門とする研究コンサルタント兼心理学者であるメリッサ・ワインバーグ博士によると、それは健康的な心理的機能の兆候です。これは、私たちの脳が私たちをだまして信じさせる一連の幻想の1つにすぎません。同じように、私たちよりも他の人に悪いことが起こる可能性が高いと私たちは考えています。皮肉なことに、毎日自分をだます能力は、精神的および心理的機能が良好であることを示しています、とワインバーグは次のように説明しています。 ニューデイリー 。

ですから、私たちが休暇を楽しんだかどうか、そして仕事に戻るよりも休暇を取りたいかどうかにかかわらず、私たちの脳は私たちが楽しんだ、またはそうするだろうと信じさせるように配線されています。そうすることで、私たちは楽しい休憩のために感情的なコストを支払い、私たちは幸福のベースラインに向かってカムダウンを経験します。言い換えれば、あなたは素晴らしい休暇のためにあなたがするのと同じ安っぽい休暇のために同じ感情的な犠牲を払う。

私たちは感情的に疲れています

困難な状況や関係をナビゲートし、休日のイベント中に涼しさを保つことのかなりの重みは、休日後のうつ病のもう1つの考えられる要因です。

精神科医と著者によると共感者として繁栄、」ジュディスオルロフ博士は、偽りの前線を立てて幸福を装うことは、信じられないほど消耗する可能性があります。この考えは、ストレスや困難な感情や状況に対処するための対処メカニズムとして休暇期間中に自分自身を武装させるという理論を持っている心理療法士のリチャード・オコナー博士によって共有されています

ダイエットも役割を果たす

私たちの多くが休暇期間中に繁栄する（またはむしろ生き残る）砂糖とアルコールを燃料とする食事も原因である可能性があります。アルコールは広く認識されている抑制剤であり、研究もジャンクフードとうつ病の関連。当然のことながら、1か月近くの過度の贅沢の後、私たちは最善を感じていない可能性があります。

ファンクからスナップアウトする方法

休暇後のファンクから抜け出すには、心身の健康の基本に特に重点を置き、期待を調整する必要があります。

自分を大事にして下さい。質の高い睡眠、定期的な運動、栄養豊富な食事—これらの健康的なライフスタイルの基礎は、気分を高め、うつ病の症状を管理するために専門家によって推奨されています。深夜のお祭り、甘いおやつ、長いやることリストの間で、これらの慣行はホリデーシーズン中に道端に落ちることがよくあります。感情的に苦しんでいる場合、軌道に戻るには、ルーチンでそれらを通常の交渉不可能な備品として再確立することが不可欠です。
楽しみのために時間をスケジュールします。社会的相互作用は、幸福を高めるための重要な要素です。ホリデーパーティーが終わりを告げた今、空のカレンダーは少し気のめいるように感じるかもしれません。あなたが楽しむ活動であなたのプランナーをいっぱいにすることはあなたに楽しみに何かを与えて、コントラスト効果を寄せ付けないのを助けるでしょう。気分が落ち込んでいるときは簡単に撤退できます。気になる友達や他の人と連絡を取り合ったり、顔を合わせたりすることも、気が進まない場合でも、待望のブーストを提供することができます。
辛抱強く、気楽に行ってください。休暇後のブルースは永遠に続くことはありません。それまでの間、たるみを減らしてください。自分のやり方を感じて自分を殴らないでください。足場を見つけるのに必要な時間をかけてください。症状が続く場合は、専門医に相談することを検討してください。

記事の出典

コントラスト効果： 異常心理学と社会心理学のジャーナル（1957）。コミュニケーションと態度の変化に対する反応における同化とコントラストの効果 ; PLoS ONE （2012）。コントラスト効果は感情を調節できますか？重要な損失の決定の追跡調査。

砂糖とうつ病： アメリカ臨床栄養学会誌 （2015）。 うつ病の危険因子としての高グリセミック指数の食事：女性の健康イニシアチブからの分析。

偽りの幸福の感情的な負荷：Orloff、J。（2019）。共感として繁栄する。