エモーショナルイーティングのルーツは何ですか？

誰もが自分の快適さの対象を持っています。一部の人にとっては、子供時代のぬいぐるみや毛布です。他の人にとっては、エッセンシャルオイルディフューザーやホワイトノイズマシン、お気に入りの本や意味のあるジュエリーです。しかし、多くの人にとって、彼らがストレス、不安、または悲しみは食べ物です。

感情的な食事—強迫的な食事や過食としても知られています—は珍しいことではありません。によって調査された成人の38パーセント米国心理学会ストレスのために特定の月に少なくとも1回は食べ過ぎたと報告し、半数近くがこれらの行動が少なくとも週に1回発生すると報告しました。麻薬やアルコールと同じように、食べ物は中毒になる可能性があります。

私たちが感情的に食べていることに気付いたとき、それは破壊的なキャッチ22です。私たちの生活の他の領域でコントロールを見つけることができないために食べ過ぎていることがありますが、食べ過ぎたときはコントロールできなくなったと感じますなぜなら食べることの。なぜ私たちが始めたのか、そしてそれがどこから来たのかを探りましょう。

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感情的な食事は過食症とは異なります

まず、混乱を招くことが多い重要な違いから始めましょう。過食症、または過食症は、しばしば感情的な食事や他の種類の強迫的な食事と混同されます。ザ・基準過食症の場合は、あなたがするまで食べることを含みます不快にいっぱいそしてまた経験コントロールの喪失食べる能力の周り（つまり、自分で食べるのをやめられないような気がします）。

過食症と感情的な食事の間にはいくつかの重複があります—過食症はしばしば無意識の感情によって推進されます—しかし、感情的な食事は、不快にいっぱいになるまでコントロールの喪失や食事を伴う必要はありません。感情的な食事の場合、悲しみ、孤独、不幸などの感情が行動の最前線で感じられることがよくあります。

なぜ食べ物はとても快適なのですか？

私たちの体は、空腹時に食べ、満腹時に停止するようにプログラムされていますが、感情的な食べる人の場合、プログラミングは、空腹でないときに食べるように指示する別のコードによって上書きされます（場合によっては、彼らが'すでにいっぱいです）。これは身体の健康につながる可能性があります合併症罪悪感や恥などの感情的な危害は言うまでもなく、血糖値の危険な急上昇、高血圧、心臓病や糖尿病のリスクの増加などです。問題は、満腹になったら食べ続けたいという衝動が、喫煙者がタバコを吸うのと同じように強迫的に感じる可能性があることです。運動中毒者ジムに向かいます。カリフォルニアを拠点とする臨床心理士のマイケル・マンテル博士は、 偉大な人 他の強制と同様に、人々が食べ過ぎている理由は、単に「合理的でも健康的でもない否定的な感情に対処する方法」です。

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これは、仕事や愛する人の喪失による空白を埋めたり、ある種の痛み（たとえば、不安やうつ病、相関感情的な食事を伴う）別の種類の痛み（膨満感）を伴う。食べ物はまた、楽しい思い出とポジティブな感情的なつながりを持つことができます。キャンディーバーを食べると、兄弟と一緒にさわやかな秋の夜のトリックオアトリートを思い出すかもしれません。たぶんアイスクリームは、あなたが扁桃腺を取り除いたときにあなたのお母さんがあなたの世話をした時間を思い出させます。それがそこにある最も健康的な対処メカニズムではないかもしれないと私たちが知っているときでさえ、食物が召喚するどんな記憶もそれに私たちを引き付けるものです。

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感情的な食事を避ける4つの方法

快適な食事に惹かれる人の多くは、ポテトチップスやポップコーン、クッキーに目を向けないようにするには、手や口に何かをする必要があると感じるかもしれません。幸いなことに、強迫的に食べたいという衝動が襲ったとき、私たちが心、そして手と口を占めることができる多くの方法があります。

あなたが最初にしたいことは、あなたがむしゃむしゃすることを強いられたと感じたときにあなた自身と一緒にチェックインすることです。あなたが実際に今お腹が空いている場合、または別の理由で食事をしている場合。後者の場合は、大丈夫かどうか自問してください。悲しいですか？寂しい？怒っていますか？気になる？お腹ではなく、本当にお腹が空いた感情かもしれません。
第二に、手招きする食べ物から物理的に離れるか、すぐに手の届くところから食べ物を取り除くことによって、誘惑を取り除くようにしてください。悲しいときにアイスクリームを食べ過ぎてしまう傾向があることがわかっている場合は、冷凍庫のアイスクリームの量を制限してください。アイスクリームの購入を完全にやめなければならないという意味ではありません。購入頻度を減らすことから始めるか、必要に応じて少量を購入して、通常よりも多く消費できないようにします。
第三に、何か他のもので忙しい。メモ帳をつかんでジャーナリングを開始します。散歩するか、10〜15分かけてヨガや瞑想をします。友人に電話またはテキストメッセージを送信します。快適なオブジェクトである食べ物から気をそらすものなら何でも。
最後に、あなたがクリックするセラピストを見つけることはあなたがあなたの気持ちを探求するのを助けることができるかもしれません。食べるように駆り立てる感情を注意深く調べると、1つよりも多くの点で気分が良くなります。

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