悲しみの段階を理解する

愛する人を失うことほど人生に壊滅的なことはほとんどありません。残念ながら、私たちの多忙な文化では、私たちの多くは、このような損失の余波に対処するための時間とスペースをあまり得ていません。しかし、私たち全員が次のプロセスを経ることは避けられません悲しみ私たちが大切にしていた誰かを失った後。実際、心理学者は、喪失後に一般的に経験される悲嘆のいくつかの普遍的な段階を特定しました。

悲しみの心理学

あなたの人生のある時点で、あなたは恐らく死ぬ瞬間の5つの段階について学んだか聞いたことがあるでしょう。怒り、交渉、うつ病、および受け入れ。これらは、スイス系アメリカ人の心理学者エリザベスキューブラーロスによって1969年の本で最初に特定されました。死と死について。しかし、あなたが知らないかもしれないことは、Kübler-Rossの仕事はまだ心理学者によって尊敬されていますが、それは時々誤解されているということです。

たとえば、ステージは必ずしも直線的に経験されるとは限りません。あなたはステージを経験しないかもしれません記載されている正確な順序で、または個別の形式で。識別されていないステージを経験することさえあるかもしれません！

自虐的なユーモアのセンス

Kübler-Rossと数冊の本を共著したDavidKesslerとして説明します、悲嘆の段階は、あなたの特定の悲嘆のプロセスを理解するためのフレームワークとしてのみ使用されることを意図しています。誰もが独自の方法で、自分の時間に悲しみます。

とはいえ、悲しみの旅を始めるとき、悲しみのプロセスについていくつかの集合的な真実があることを理解することは心強いことがあります。損失 —特にトラウマ的なもの—は処理が難しい場合があるので、自分の気持ちが一人ではないことを知っていると、切望されていた慰めが得られるかもしれません。

悲しみの段階の説明

では、悲しみの段階を経験するとき、あなたは何を期待すべきでしょうか？ 5つの段階とそれぞれの共通の特徴を調べてみましょう。

1.拒否

否定は一般的に悲嘆のプロセスの初めに経験されます。しかし、それは後で経験することができ、あなたがあなたの損失を処理するときに行き来することさえあります。拒否は防御機構、私たちの脆弱な状態の間に保護するかもしれないもの。

そのように、拒否はあなたがあなたの損失を乗り切るのを助けます。あなたは永遠にこの段階に留まりたくないのですが、否定によってあなたに与えられた特定の恵みがあります—あなたの最も激しいものを保持するための少し余分な時間気持ちあなたが喪失のショックから回復し始めると、湾で。

2.怒り

私たちの多くは感じたがらない感情怒りのようですが、それらは悲しみのプロセスの正常で必要な部分です。私たちの怒りは、私たちの愛する人に関係するほぼすべての人に向けられる可能性があります死：私たちが彼らを救うのに十分なことをしなかったと思う医者、私たちが正当な敬意を払っていないと感じた家族、または私たちの必要な時に私たちを受け入れなかった友人。

私たちは、愛する人が私たちを去ったことや、彼らを救うことができなかったことに怒りを感じることさえあります。この怒りの一部は、失った人に対して感じた深い愛（または他の強い感情）から生じていることを忘れないでください。そうすれば、やがてこの段階を通過するでしょう。

3.交渉

あなたの愛する人が死ぬ前に病気だった場合、あなたは彼らの診断を知り、彼らの状態が悪化するのを見て、交渉の期間があったかもしれません。「代わりに私を連れて行ってください」とあなたは思ったかもしれません。またはあなたはもっと時間を懇願したかもしれません。

この種の考えは、多くの場合、喪失後も続きます。あなたは自分の心の中で何度も死を乗り越えて、あなたが違ったやり方でできることがあったのか、あるいは避けられないことを防ぐことができたのかと疑問に思うかもしれません。交渉の段階は罪悪感と密接に関連しており、これは私たちの多くにとって悲しみの最も難しい側面になる可能性があります。

悲しみのこの段階で自分自身を特定する場合は、自分に優しくするようにしてください。あなたはあなたの愛する人の死を責めるべきではありません。

4.うつ病

うつ病は、私たちの多くが愛する人を失うことで最も特定する段階です。しかし、うつ病は痛みを伴う可能性がありますが、それはあなたが現在、そして前の悲しみの段階よりも完全にあなたの喪失を経験していることを示しています。

統合失調症で経験される最も一般的な幻覚は

誰もこの段階に長く留まりたくないのですが、あなたが自分のことを感じることができれば悲しみ、それはあなたがあなたの損失を受け入れるプロセスを始めたことを意味します。あなたはもはやそれを否定したり交渉したりすることはなく、怒りにとらわれることもありません。

眠ろうとするときの不安

この喪失に対するあなたの悲しみをできるだけ感じさせてください。この感覚から逃げようとしないことが重要です。それは自然であり、悲しみの正常な部分です。

5.受け入れ

受け入れは、残念ながら、特に最初に来る他のすべての感情を体験することを許可しない場合、一部の人々が決して到達しない段階です。

あなたが愛する人の喪失について受け入れられる場所にたどり着くまでには何年もかかることがあるので、その時間を自分に与えてください。誰かの死を受け入れることは、あなたがそれを正当化したり、大丈夫にしたりすることを意味するのではありません。あなたは単にそれを現実であり、変えることのできない何かとして受け入れているのです。

あなたは失った人を決して忘れません、そしてあなたの悲しみはいつもそこにあります、しかしあなたは彼らなしで生きる方法を調整し、成長し、そして見つけることを学びました。

一人で悲しむのではなく、対処の助けが必要な場合は連絡してください

喪失後の悲嘆の段階を理解することは、彼らが経験している無数の強烈で複雑な感情を理解するためのロードマップを彼らに与えるので、多くの人々にとって解放される可能性があります。

しかし、一人で悲しみのプロセスを経験することはできません。あなたがこれらを移動するとき、あなたは友人や家族によってサポートされることを意図しています難しいステージ。私たちの多くにとって、この困難な経験を処理するとき、セラピストからの専門家の助けが必要です。

何よりも、あなたが経験する悲しみのどの段階でも、そしてどのような順序でも、あなたの感情は有効で理解できるものです。時間をかけてそれらを通り抜けてください。そして、癒すための最良の方法は、判断することなく、そして愛情を込めて、自分の気持ちをできるだけ完全に体験させることであることを忘れないでください。