パニック発作を止めるための究極のガイド

より多い 400万人のアメリカ人経験パニック発作、エピソードの兆候と症状がすぐに、時には警告なしに現れます。不安と圧倒的な恐怖のこれらの突然の攻撃は誰にでも起こる可能性があり、いくぶん予測不可能であることが知られており、一般的に明白な原因なしに起こります。

多くの場合、診断なしでは、パニック発作の圧倒的な症状は誤解され、無視されることさえあります。これにより、パニック発作を長期的に予防または治療するための原因、兆候、および方法を理解することがますます重要になります。

悲しみの第二段階では、人々は

パニック発作とは何ですか？

パニック発作は、差し迫った危険や具体的な脅威がないにもかかわらず、急性の身体的反応を引き起こす激しい恐怖の期間によって定義されます。パニック発作は単一のエピソードとして発生する可能性がありますが、再発する可能性もあります。これは、より深刻なパニック障害の発生を示している可能性があります。パニック発作は生命を脅かすものではありませんが、生活の質に深刻な影響を与える可能性があります。しかし、パニック発作の治療は非常に効果的です。

しかし、正確には何がパニック発作を引き起こしますか？エリザベス・ヒンクル、LMFTによると、これらのエピソードは蓄積の結果である可能性があります不安それは対処されていません。そのため、パニック発作がどこからともなく発生しているように感じます。他の例では、パニック発作は非常に明確なトリガーを持っている可能性があります。たとえば、橋を渡るのを恐れている人が高架に近づくとエピソードが発生します。「不安があるときは、その全体的な感情に対処しないことは、熱いストーブに水を入れたようなものになる可能性があります。最終的には沸騰してこぼれます」とヒンクル氏は言います。

あなたが公共の場所にいるのか、車を運転しているのか、ベッドで寝ているのか、重要な仕事の会議にいるのか、過去にパニック発作を起こしたのか、それとも初めてパニック発作を経験したのかは関係ありません。突然、警告がほとんどまたはまったく発生しません。あなたがパニックのエピソードを経験するとき、あなたは突然のバーストを持っています激しい恐怖本当の危険や明らかな原因がないにもかかわらず、あなたの体の身体的反応を引き起こします。それはあなたがコントロールを失ったり、心臓発作を起こしたり、あるいは死にかけているように感じるので、それは信じられないほど恐ろしいことがあります。

パニック発作の症状

パニック発作には多くのバリエーションがありますが、症状通常、数分以内にピークに達します。一般的な症状には次のものがあります。

パニック発作を起こしているかどうかはどうすればわかりますか

差し迫った破滅または危険の感覚
コントロールの喪失または死への恐れ
心拍数の増加とドキドキ
発汗、震え、または震え
息切れや喉の張り
吐き気、悪寒、ほてり、または頭痛
めまい、立ちくらみ、またはかすれ
しびれと非現実感または分離感

パニック発作を経験するすべての人がパニック障害を持っているわけではないことに注意することも重要です。

パニック障害次の基準によって特徴付けられます。

頻繁な予期しないパニック発作
少なくとも1つのエピソードの後に、別のエピソードを経験することについての1か月以上の継続的な心配、および攻撃の結果に対する継続的な恐怖が続きます。
発作は、薬物使用または他の精神的健康状態によって引き起こされたものではありません

パニック発作を経験している場合、不快ではありますが、症状に対処し、状況を悪化させるのに役立つ方法があります。ヒンクル氏によると、重要なのは、パニックを特定できたらすぐに管理できるようにすることです。場合によっては、私たちの体は、次のパニック発作の警告サインを私たちに与えます—心拍数の上昇、より速い呼吸、そして恐怖感を経験します。これらの感情があなたにやってくるときは注意して、リラクゼーション法を使ってそれらを管理してみてください。例としては、深呼吸やマントラの繰り返しなどがあります。あなたは大丈夫であり、この瞬間は過ぎ去ることを忘れないでください。

不安を増大させ、パニック発作を引き起こす可能性のある状況（橋を渡って運転している場合でも、不快な社会的状況に陥っている場合でも）を避けたくなるかもしれませんが、その道は長期的には持続可能ではありません。人生では、すべてのトリガーを回避することはほぼ不可能であるため、パニック発作の兆候と感情を管理するスキルを学ぶことが不可欠です。

治療がパニック発作の予防にどのように役立つか

セラピーは効果的あなたを識別、治療、管理する方法不安とパニック発作。専門の心理学者または資格のあるセラピストと話すことは、パニックのエピソード、それらに対処する方法をよりよく理解し、最終的にはあなたの経験を検証するのに役立ちます。時間の経過とともに、不安の症状に対処するための戦略を見つけながら、トリガーに関する詳細情報を学ぶこともできます。

セラピストはパニックに対処するための戦略とスキルを実践するように教え、奨励することができますが、治療の結果は時間と労力を要する可能性があります。数週間以内に症状が軽減し、他の症状は数か月で軽減する場合があります。パニック発作を長期間にわたって確実に制御できるように、時々メンテナンスを行うこともお勧めします。