トップ25の最高の瞑想リソース：ガイド付き瞑想、瞑想音楽、瞑想アプリ
ジャンプ先： ガイド付き瞑想 瞑想音楽 瞑想的な自然の音 瞑想アプリ ポッドキャスト不安に苦しんでいるが瞑想したことがない場合は、試してみる価値があるかもしれません。研究によると、瞑想は不安を39％も軽減します。1ガイド付き瞑想チャンネルから音楽、アプリ、ポッドキャストまで、これらのリソースから始めることができます。
見て、聞いて、息をして…。
ガイド付き瞑想：初心者に最適
始めたばかりのときは、訓練を受けた瞑想の先生からの指示を聞くことは、集中力を維持するための効果的な方法です。
1.1。 オメガインスティテュート のYouTubeチャンネルでは、ノアレヴィンを含む、さまざまな瞑想を提供しています。 基本的な仏教の瞑想 初心者とペマチョドロンの思慮深い人のために トンレン瞑想 、それぞれ5分未満。
2.別の5分間の瞑想で、ロバート・エリック・ディネンバーグ医学博士、MPHが マインドフルネスに焦点を当てた瞑想 。
3. Stop、Breathe、and Thinkは、呼吸に焦点を当てた短い瞑想を提供します。試す この3分間のエクササイズ 。
四。 このガイド付き瞑想 セッションは中程度の長さ（20分）で、昼休みや忙しい一日を始める前に試すのに最適です。
5.これ 12分間の瞑想 YouTubeで参加できるもう1つの役立つガイド付きレッスンです。
死ぬ瞬間
6.もっと長いものが欲しいですか？試す この42分のガイド付き瞑想 。
7。 このガイド付き瞑想 寝る前にリラックスして心を清める理想的な方法です。
心を落ち着かせる瞑想音楽
呼吸に集中することが不可能だと思われる場合は、音楽を聴きながら瞑想する方がよいでしょう。これらのリラックスできるオプションを試してください。
8.8。 YellowBrickCinema 長い（最大8時間！）瞑想音楽の作曲を提供します。
9.より繊細な音を楽しむ場合は、試してみてください この瞑想的な音楽オプション フルートサウンドをミックスに追加します。
不安発作を早く止める方法
10.音響 ギター 音楽は精神を遅くする非常に効果的な方法です。
11.あなたは見つけることができます いくつかのライブストリーム YouTubeの瞑想音楽では、孤独を感じている場合に備えて、他の何人があなたと一緒にチューニングしているかを確認できます。
12.一緒に歌う傾向がある場合、あなたがすでに知っていて愛している音楽に瞑想することはうまくいきません。より良いオプション？代わりに、YouTubeでお気に入りの曲のインストルメンタルバージョンを聴いてください。
自然に話をさせましょう
自然の音は、もう1つの素晴らしい瞑想の手段になり得ます。ここに私たちのお気に入りのいくつかがあります：
13.あなたと同じように聞こえます 鳥のさえずりを聞いて小川のそばに座っている
14.すぐに岸に身を置く 海の波が砕ける
15.音にふける 熱帯雨林の滝
16.眠りに落ちるのが大好き 雨 ？これはあなたのために！
17.17。 棚田の上の鳥 心を落ち着かせるのを助けることができます。
そのためのアプリがあります
アプリを使用すると、瞑想を探索し、どのタイプが自分に適しているかを見つける簡単な方法になります。これらのオプションを確認してください。
18.18。 インサイトタイマー 瞑想音楽、ガイド付き瞑想、カスタマイズ可能な瞑想タイマーなど、すべてが揃っています。
19。 持っている 毎日3分間の瞑想を提供し、気分を追跡し、瞑想するのに最適な時間を見つけるのに役立ちます。
気分障害とは：
20。 やめて、呼吸して、考えて ガイド付き瞑想オプションとして前述した、アプリ形式でも利用できます！この便利なアプリで呼吸を練習し、マインドフルネスを学びましょう。
21.さらに多くのオプションについては、 25の最高のメンタルヘルスアプリ 。
ポッドキャスト：いつでもどこでも
あなたの携帯電話であなたとあなたのお気に入りの瞑想を運びます！
22。 瞑想オアシス は、すべての人のためのガイド付き瞑想のポッドキャストです。ウォーキング瞑想のエピソードから始めてみてください。
23.で 毎日の瞑想ポッドキャスト 、瞑想コーチのメアリー・メックリーは、毎日約20分のガイド付き瞑想を指導しています。
24。 瞑想ミニ 催眠療法士のチェルハミルトンが率いる、すべて15分未満です。
25.瞑想する準備ができていませんか？で専門家から瞑想の科学と利点についてもっと聞く 10％幸せ 。ホストであるベテランのニュースレポーター、ダン・ハリスは、放送中のパニック発作を起こした後、瞑想を発見しました。
記事の出典
- http://www.wakehealth.edu/News-Releases/2013/Anxious_Activate_Your_Anterior_Cingulate_Cortex_With_a_Little_Meditation.htm
