これはInstagramのあなたの脳です

最後にエレベーターに乗ったり、地下鉄に乗ったり、食料品店で並んで待っていたのはいつですか。インスタグラム？この質問に対する私の答えは暗いです。

Instagramヒット毎月10億 2018年の夏にユーザーが増え、人気のFacebookやSnapchatプラットフォームよりも急速に成長しています。このシンプルでありながら魅力的な写真共有アプリを絶え間なくチェックしたいという私たちの集合的な願望の背後にあるものは何ですか？これが調査の結果です。

Instagramは実際に中毒性がありますか？

スマートフォン中毒広くされています勉強した、および 2014メタ分析インターネット中毒については、世界中の6％の個人が常に接続を維持する必要性を感じていることを示唆しています。 Instagramのようなアプリは、私たちをデバイスにつなぎとめるものです。

過度に使用されると、ソーシャルメディアユーザー発達しているように見える「顕著性、気分の変化、耐性、禁断症状、再発、行動中毒に関する葛藤」など、薬物乱用中毒に類似した症状。

ソーシャルメディアの過度の使用示されています誠実性を低下させ、増加させることにより、人々の生活に悪影響を与えるナルシシズム、実際のコミュニティの関与を減らし、緊張を引き起こす関係。

一部の研究者は、人々はテクノロジー自体にはまっているのではなく、「いいね」や検証コメントから得られる良い感情に夢中になっていると主張しています。

「定義上、ソーシャルメディアサイトは中毒性があるように設計されています」とレイチェルオニール博士。 LPCC-S、およびオハイオを拠点とするTalkspaceセラピストは言った。「スクロールの本質は私たちのメンタルヘルスに影響を与えます。定数と競争するのは難しいです高いこれは、新しい投稿をチェックしたり、新しいいいねを取得したり、リツイートされたりすることで発生します。ソーシャルメディアの事実上すべての側面は、脳の快楽センターを活性化するように設計されています。」

ソーシャルメディアの滑りやすい坂

中毒は、単純な楽しみとして始まることが多く、次のような不快な感情から一時的に解放されるため、卑劣です。ストレス、悲しみ、または痛み。ソーシャルメディアの場合、楽しい娯楽として始まったものは、24時間年中無休で接続を維持するという強迫的な必要性にすぐに変わります。一部の人にとっては、彼らも最高の人生を送っていることを世界に証明するために使用されます。

大人の反抗挑戦性障害クイズ

「ソーシャルメディアは、衝動性、自主規制の難しさ（行動依存の特徴）、感覚を求めること、そして目新しさを求める意欲を強化します」とオニール博士は説明しました。「個人がソーシャルメディアを使用すればするほど、日常生活から離れる傾向があり、この分離はソーシャルメディアの使用を増やす可能性があります。時間の経過とともに、このサイクルにより、個人は他者との唯一のやり取りとしてソーシャルメディアのみに依存するようになる可能性があります。」

デジタルデトックスの時期だとわかったら

自分の将来についてストレスを感じ、不安を感じているときのように、「比較炎」に対して自分自身がより脆弱であることに気付くことがあります。体、または難しい決定を下します。この瞬間、私はInstagramに費やす時間に特に注意を払い、誰もが一見完璧に見える人生は幻想かもしれないことを思い出します。

時々、私は一度に数日または数ヶ月の間、Instagramから完全に離れたいという衝動を感じるでしょう。これらのデジタルデトックスは、私が中心を再設定し、自分の声を聞き、IRLとの関係を育むのに役立ちます。

「気分とソーシャルメディアの使用との関係に気づき始めた人のために、ソーシャルメディアの一時停止を提案したいと思います」とオニール博士はアドバイスしました。「それは完全なデトックスである必要はありませんが、むしろ、いくつかの節度管理の導入です。」

あなたがソーシャルメディア中毒を持っているかもしれない危険信号

オニール博士によると、あなたや愛する人がソーシャルメディア中毒について心配している場合に注意すべきいくつかの危険信号があります。

ソーシャルメディアサイトに費やす時間の増加
オンラインであることへのこだわり
オンラインでないときに離脱症状を経験する
時間の追跡を失い、オンラインで何時間も費やす
オンライン中に気になるとイライラする
ソーシャルメディアを使用して感情を逃れる
ソーシャルメディアに参加することを支持して、重要な仕事や生活のタスクを無視する
在籍中にソーシャルメディアに参加する学校または作業これらのサイトを使用することで悪影響を経験しているにもかかわらず

ソーシャルメディア中毒を克服する方法

オニール博士は、ソーシャルメディア中毒を病的賭博のように扱うことを提案しています。を見つけるセラピスト衝動への対処、ソーシャルメディアへのアクセスの制限、問題解決/感情管理などの認知行動療法を利用する人は特に役立ちます。

「治療は2つの主要な目標に焦点を合わせる傾向があります」とオニール博士は言いました。「制御されたインターネット使用の達成、およびインターネット依存に直接的および間接的に関連する心理社会的問題の削減に焦点を当てます。」

私は自分自身を憎むのをやめられない

彼女は、治療には、制御されたインターネットの使用を開始する前に、Instagramのようなソーシャルネットワーキングサイトからの3〜4週間の禁欲が含まれることを示しました。進行中の治療には、再発防止の要素が含まれている可能性があります（たとえば、職場での退屈やストレスの多いなどのリスクの高い状況を特定する家族集会）。

Instagramに夢中になっていると感じているかどうかに関係なく、Instagramをチェックするときに、自分でいくつかのパラメータを設定することが有益であることに専門家全員が同意しているようです。スクロールする頻度とその背後にある動機に注意してください。

そして、あなたが十分に勇敢であるならば、デジタルデトックスをやってみてください。あなたはそれがどれほど気持ちが良いかであなた自身を驚かせるかもしれません。