日曜日の怖いセラピストのガイド

素晴らしい週末を過ごしたことがありますが、日曜日の正午頃（またはそれ以降）に、次の週の仕事のヒットについて心配や恐れを感じることがありますか？もしそうなら、あなたはおそらく「日曜日の怖い」を経験したことがあるでしょう。

この予期される不安最近はもっと一般的なようです。文化として、私たちはしばしば過労、過小評価され、仕事や私生活の管理に苦労しています。これはすべて、毎週の開始が困難になる可能性があります。翌日仕事に戻るのが怖いように感じることもあります。月曜日の朝のブルースを感じたことがある場合は、日曜日の怖いものを月曜日のブルースのメインディッシュの前菜と考えてください。

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私たちの多くが日曜日に感じるこの不安は、次の就業週（および今後の責任）を示すだけでなく、友人や愛する人とのリラックスの待望のダウンタイムの後の喪の期間かもしれません。簡単に言えば、日曜日は週末がもうすぐ終わったことを思い出させてくれます。すでに楽しんでいたので、今は「現実の世界」に戻らなければなりません。私たちは再び走り回って地面にぶつかる必要があります！

日曜日の怖いものは何ですか？

日曜日の怖いものは何らかの臨床状態の結果であると考えるのは簡単かもしれませんが、それは必ずしも真実ではありません。全般性不安障害のような状態の有無にかかわらず、多くの人々は日曜日の怖いものを経験するかもしれません—セラピストや精神科医。

不安や恐怖を感じるのは普通のことです今後の仕事週間。一部の人にとっては、それは単にそれらの競合する責任が頭に浮かぶことへの期待です。私たちは、すべてを成し遂げ、それでも良い友達、パートナー、親などになる方法を検討します。検討するのは大変です。

他の人にとっては、日曜日の怖いものはより深い何かの兆候。おそらく、あなたは現在の道を楽しんでいません。たぶん、あなたは自分自身を十分に世話しておらず、定期的に健康を優先していません。おそらく、あなたは自分の仕事や自分がいる環境を嫌い、しばらくの間ゆっくりとあなたを食い尽くしてきました。

自分の気持ちや水面下で起こっていることを振り返るのを一時停止すると、日曜日の怖いという単純なケースと、より注意を払う必要のある他のケースを区別するのに役立ちます。

日曜日の怖いものを通して働く

経験は非常に個別化されているため、日曜日の怖いものに対処する方法はたくさんあります。あなたのために働くかもしれないものは、他の誰かのために働かないかもしれません。自分に最適なものを見つけるために、少し試行錯誤する必要があるかもしれません。

特定のプロジェクトやタスクについて心配している人にとっては、問題解決のプロセスに焦点を当てることで、ある程度の安心感が得られるかもしれません。

不安の少ない心のためのリラクゼーションテクニックから始めましょう

ほとんどの場合、不安を感じたり、強調問題がうまく解決できないことについて。実際、調査によると不安は私たちが正常に問題を解決するのを妨げます。これが、リラクゼーション法が多くのセラピストの間で非常に有利な戦略である理由です。

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「問題解決」リストを作成する

問題解決のための1つのシステムは単純ですが、効果的です。紙に垂直の柱を描くことから始めます。

dsm-5によると、以下を除くすべてが躁病エピソードの症状と見なされます。

左側の列に、月曜日に直面すると思われるすべての問題のリストを書き留めます。心配している会議、注意が必要なタスク、またはもう少し精巧さが必要なプロジェクトを書き留めます。右側の列の各問題の横に、その問題を改善するために次の24時間で実行できるタスクを1つ書き留めます。

タスクを小さくして達成可能に保つ

効果的な問題解決の鍵は、これらのタスクを小さく具体的にすることです。あまりにも多くの場合、私たちはより広範な戦略に巻き込まれ、それは私たちの不安にのみ貢献します。簡単な問題解決は、近い将来に問題を改善するために実行できるアクションに集中するのに役立ちます。そして、実行するための実用的なステップができたら、私たちはもっとコントロールできるようになります。これは不安を軽減するのに役立ちます圧倒的な恐怖それはしばしば日曜日の怖いものに付属しています。