夏の体の不安は本当です、これがそれを乗り越える方法です

夏は、暖かい天候、休暇、ロードトリップ、バーベキュー、そして通常は愛する人との少し余分な時間など、喜ぶ多くの理由をもたらします。しかし、私たちの中には、特に「水着」について言及したときに、そのような不安をもたらす季節は他にありません。

「プラスサイズの黒人女性として、夏の時間はいつも私を緊張させました」とブロガー/コンテンツクリエーターのクリスチャンシモーネは言いました。「早くから成長した人で、ショーツととても快適に見えるタンクを着るのはいつも苦労しました…大人として、ビキニやショーツのようなものを着ることを選ぶとき、虫眼鏡が私の上にあるように感じます。」

「私は大学に行ったときに「太った」女の子で、体の不安はかつてないほど高かった」とデジタルウェルネスコミュニティの創設者であるジャクリーンディグレゴリオは語った。スパイク、言った。「私はビキニを何枚か持って楽屋に入り、太くて醜い体をじっと見つめ、夏が始まる前に体重を減らすために本当にステップアップして食べる量を減らす必要があると自分に言い聞かせました。」

体の不安とは何ですか

特に暑い夏の時期に余分な衣服の層をはがすとき、私たちがどのように見えるかについて自己意識を感じるのは普通のことです。だが体の不安衰弱させることもあります。

「私は快適に感じられないので、最もお祝いの夏の夜を逃していると感じています」とクリスチャン・シモーネは言います。「体の問題に対処しない人は、カバの居場所がないため、猫に呼ばれたり、夏を過ごすように言われたりした人の激しさを理解できません。」

臨床心理士で共同創設者のArianeMachin博士によると、「通常の」活動を続けることができる人もいます。コンシャスコーチングコレクティブ、彼らは「自分の体の大きさや形に関連する考え、通常は実際よりもはるかに大きいという認識、または常に周囲の人と比較していることに非常に気を取られている」可能性があります。

時には、愛する人からの少しの安心感、そして私たちを愛され快適に感じさせる人々と一緒に旅行することで、ビーチやプールサイドでさえ心配を寄せ付けないのに十分です。他の時には、体の不安はより深い問題に結びついています。

あなたの過ちを他人のせいにする

「[その他]は、彼らが関与している活動を孤立させたり、減らしたりし始めるかもしれません」とマチンは言いました。「かつてグループワークアウトをするのが好きだった人は、今では自己意識が高すぎて孤立していると感じ、それが今度はうつ病と不安。」

いつ助けを求めるか

スペクトルのより強い端での体の不安は、低い自尊心、他の精神的健康問題、および摂食障害につながる可能性があります。トラウマも経験した人は、自分の体と複雑な関係を持っている可能性があります。

「不安は体とはまったく関係がないこともあります」とフィラデルフィアを拠点とする資格のある心理学者ロビン・ホーンスタイン前記。「それは起こったトラウマかもしれません[または]あなたは医療検査からの検査結果を待っていて、あなたは怖いので、その瞬間にあなたの体の一部と戦うのはとても簡単です「くそー、私は悲しんでいる」または「私は怖い」または「私はこのストレスに長時間対処する方法がわからない」と言います。

正しく食べられない、睡眠不足、隔離、以前に楽しんだ活動の回避、仕事などの義務に追いつくのに苦労するなどの症状を示して体の不安が引き継がれ始めた場合は、メンタルヘルスの専門家。

「自分でそれができない場合は、他の誰かに連絡してください」とホーンスタインはアドバイスしました。「それがセラピスト、またはそれがあなたが信頼する誰か（メンター、家族、友人、パートナー、配偶者）であるかどうかにかかわらず、「ねえ、助けて」と言います。」

体の不安と戦う方法

それまでの間、夏の犬の日に向かうときに体の不安を軽減するのに役立ついくつかのアイデアがあります。

1.メディア消費を減らす

ホーンスタインは、クライアントが消費するメディアの量を減らすように依頼します。これらの非現実的な身体と美しさの描写は現実的ではありません（そして、多くの場合、カメラと編集の魔法の仕事です）。さらに、ホーンスタインは、クライアントが水泳などのお気に入りのアクティビティを特定し、体への不安のためにもはや楽しんでいないことを特定し、それらを自分の生活に戻す方法を理解するのに役立ちます。

2.あなたの体の見方をリフレームする

「私の体は装飾品ではなく楽器です」などのマントラを使用して、クライアントに自分の体の見方を再構成するように教えることは、マチンがとる最初のステップの1つです。そこから、マチンは、ウォーキング、ヨガ、ウェイトリフティング、または「あなたをもたらす」その他の活動を行うことにより、体の動きを通じてクライアントが力と自信を取り戻すことを発見します喜びあなたの体を動かし、あなたの体が強いことを再確認します。」

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3.夏の肌のポジティブに焦点を当てる

ニューヨークを拠点とする臨床心理士サナム・ハフィーズ博士より多くの肌を見せることの利点、不安の影響を軽減するのを助けることができる認知の変化に私たちのエネルギーを再び集中させることを提案します。彼女は、「私の肌に暖かい太陽の感覚を味わうのはどのように感じますか？」などの質問をすることをお勧めします。または「水泳は私がリラックスしたり運動したりするのにどのように役立ちますか？」これをさらに一歩進めて、彼女は言った、そして「今、私の体について私が評価できる3つのことは何ですか？」

他の人が自分自身に力を与える方法

これらの実用的な戦略に加えて、あなたのために働く体の不安を減らすための創造的な方法を見つけてください。時には、これらの追求が最も力を与えるものです。

あなたの物語を伝えるためにブログやジャーナルを始める

たとえば、クリスチャンシモーネはボディポジティブブログを作成することで彼女の不安をつかみました、クリスチャンシモーネ、彼女は健康と受容への旅について投稿します。

「昨年、私はビキニ姿で自分を紹介する投稿を作成しました。今年もこれをやりました。自分が誰で何であるかを自分が所有していれば、前進できると感じているからです」とシモーネは語った。「私はまだ不安の瞬間がありますが、これらの瞬間は一時的なものであり、誰かがそれを気に入らなくても誰が気にしますか？もっと重要なことは、自分の精神的な流れが自分のサイズで私を受け入れ、不安のために生きることをやめないようにすることです。」

あなたのユニークなスタイルと体に合う服を作りましょう

縫製・型紙会社のオーナー、エリン・ワイスバート火曜日のステッチ、体の不安を克服するために別の創造的なアウトレットを使用しています—縫製。ワイスバートは、カスタマイズ可能なパターンを通じてお気に入りの機能を引き立てる服に命を吹き込むことを他の人に奨励しています。彼女は自分の服を縫うことで自信への道を見つけ、そのメッセージを会社を通じて他の人と共有しています。

「この時点で、私はほとんどすべての自分の服を縫っています」とワイスバートは言いました。「縫製は、どんな縫製パターンでも自分の体にぴったり合うように変更することを学ぶので、人々が自分の体を愛するようになります。…自分の服を縫うことを学ぶなら、受け入れることを学ぶことができます。、そしてあなたのユニークな体を祝います。」