COVID-19の間に精神的にタフなままでいる

精神的にタフなままでいる方法

私たちは物理的な距離の最初の月(私たちの多くにとっては1か月以上)に入っているので、客観的にいくつかを経験しています非常に厳しい時代。パンデミックの前に私たちがうまく利用していた対処スキルは、ジム、公園、社交スペース、多くのセラピストのオフィスの閉鎖、および社交イベントのキャンセルにより、現在私たちが利用できない可能性があります。では、これらの困難な状況にどのように「適応して克服」するのでしょうか。これらの困難な時期よりも厳しい状況を維持するのに役立つ情報はありますか?セラピストとして、私はいくつかのとりとめのないものとともに、いくつかのヒントを提供するために最善を尽くします(私は他のみんなと一緒にこの混乱を乗り越えて苦労しています)。





マインドフルディストラクション

私たちの心はかなり魔法のような場所ですが、印象的な場所でもあります。私はいつも、健康的で役立つ情報で心を刺激するときに最善を尽くすことを発見しました。これにはさまざまな形がありますが、本、ポッドキャスト、前向きなニュース記事などが含まれる場合があります。これらの時期に特に役立つと私が見つけた2冊の本は次のとおりです。 度胸アンジェラ・ダックワース そして 荒野に立ち向かうブレネー・ブラウン 。ポジティブプレイリストに本を追加することをお勧めします。私たちの誰もがすべての答えを持っているとは期待されていないので、私たちを励ますことを目指す他の人の言葉に心を集中させることができることは、このような時代に役立ち、リフレッシュすることができます。上級者向けのヒント:オーディオブックは現在、命を救っています。注意深く気を散らす良い方法です。あなたが私のようなら、それが子供たちから離れている唯一の時間なので、あなたはシャワーで本を聞くでしょう。

成長に焦点を当てる

このようなパニックの時代には、混乱のすべてに巻き込まれるのは簡単です。時々私達はその良いことを忘れさえしますできるひどい経験から来ています。心的外傷後成長(PTG)の概念は、ここで頭に浮かぶものです。 アデナバンクリーズ、LCSWは書いています その心的外傷後の成長は、「人間がトラウマから「跳ね返る」だけでなく、トラウマ体験の反対側で前向きな人生を生み出す能力を持っている」ときに起こります(Lees、2019)。あなたは筋肉の成長かもしれないのでPTGを考えることができます。恐ろしい「脚の日」のようにね。レッグデイはいつも私にとって穏やかなトラウマ体験のように感じます。しかし、一貫性と持続性で達成できる成長は、最終的には痛みを上回ります。





私たちがこのすべてからより強く、新たに発見された自己感覚を持って戻ってくることができたら、どれほど素晴らしいことでしょう。これは、受け入れだけでなく時間もかかるものです。嵐の向こう側に行かなければ行けないことを受け入れなければなりません使って嵐ですが、私たちを引き抜いた力で反対側に到達できるとき、それがどれほど美しい日であるか想像してみてください。

希望のきらめきを見つける

最近精神的にタフなままでいるもう一つの方法は、希望する何か、何かを見つけることです。どんなに小さな希望でも、暗い場所で必要な小さな光である可能性があります。希望は、片方の足をもう一方の足の前に置き続けるのに役立ちます。気分が落ち込んでいる場合、または精神的にタフな状態を保つための毎日の習慣を身に付けたい場合は、希望を与えるものをリストアップしてみてください。



たとえば、継続的に希望を与えてくれるものには、次のものがあります。

  • 最前線の医療専門家や科学者は、私たち全員の安全を守るためにたゆまぬ努力を続けています。
  • 大変な困難の時の全く見知らぬ人の優しさ。
  • 私の幼児の目の魔法。彼にとって、これはすべて1つの大きな冒険です。

シングルはありません正しいこれらの前例のない時代の間に強さと靭性を見つける方法。私にとってうまくいくことはあなたにとってはうまくいかないかもしれませんが、掘り下げて少なくともこれらの提案のいくつかを試してみることを強くお勧めします。コロナウイルスのパンデミックによって提示された課題は、私たちが解決策を見つける必要があるときであり、私は私たちの集合的な決意を絶対に信じています。そして、自分に合ったものを見つけたら、良いたよりを共有してください。ハッシュタグをチェックしてください #PassThePositivity にアクセスしてください インスタグラム 良い雰囲気と精神的なタフさを流し続けるために!

この時期に資格のある専門家と複雑な感情を乗り越えたいとお考えの場合は、 オンラインセラピスト 今日。

あなたの自尊心を向上させる方法