私の最大の恐怖は、コロナウイルス中の私の子供のメンタルヘルスに対するものです

百万年もの間、世界的大流行によって2人の子供を育てるとは思っていませんでした。確かに、私は子育ての苦労を経験しており、年が経つにつれてもっと取り組むことになると予想していました。私の長男はちょうど13歳になりました、そして私はそれを穏やかに言えば、次の数年は少し騒がしいと思っていました。

しかし、私たちの家族、そして世界中の非常に多くの家族が過去数週間に経験した不確実性と激動のレベルは、ほとんど非現実的です。

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まず、私たちの家族が非常に幸運だったと言わなかったら、私は失望するでしょう。 COVID-19に感染した友人は数人いますが、これまでのところ、誰も亡くなりませんでした。私たちの誰もが病気であり、大きな経済的困難を経験したことはありません。

それでも、ストレスそして不安私たちの生活をひっくり返すことは、ニュースの恐ろしいことの絶え間ない流れとともに、対処することがたくさんありました。そして、私の子供の身体的健康と幸福を心配することに加えて、私の最大の関心事は私の子供の精神的健康でした。

不確実性を説明しようとしています

私の息子は7歳と13歳です。ちょうど1か月前、彼らは平日学校に通い、友達と遊んだり、週末の楽しい外出を楽しんだり、祖父母を訪ねたり、普通の子供でした。

その後、数日以内に、彼らは学校に戻らないと言われました。彼らは、コミュニティや国全体に広がり始めたウイルスについての恐ろしい話を聞き始めました。彼らは何が起こっているのか、そしてその理由を完全には理解していませんでした—そしてそれがいつ終わるのか、次に何が起こるのかを私が彼らに伝えることができなかったのは助けにはなりませんでした。もしあなたが〜ならコロナウイルスについて子供と話すのに苦労している、私を信じてください、あなたは一人ではありません。

あなたの子供が苦労しているかどうかを知る方法

これは大人が順応するのに大変だっただけでなく、これが私の子供たちにとってどれほどひどく難しくなるのかを見始めました。この規模の危機を理解し、消化する方法についてのロードマップを持っている人は誰もいません。しかし、子供たちは、このようなものに伴う感情の大きさを管理するための視点、知識ベース、または対処メカニズムを持っていません。

危機の数日後、私はパンデミックの間の子供とメンタルヘルスについて読み始めました。私が最初に読んだものの1つは、全国学校心理学者協会、COVID-19危機の際に子供のメンタルヘルスが苦しんでいる可能性があるという「隠れた兆候」のいくつかについて話し合いました。

10歳未満の子供の不安

私たちの子供たちが必ずしもすぐに出てきて、「お母さん、私は何が起こっているのか心配です。」と言うわけではないことを思い出させてくれました。手伝って頂けますか？'代わりに、彼らは危機に関連していないようにさえ見えるかもしれない難しい行動を示し始めるかもしれません。

たとえば、全米学校心理学者協会によると、あなたの子供は次のことができます。

睡眠に問題がある
集中できない
食事のパターンに変化がある
年少の子供は、親指をしゃぶる、余分な「しがみつく」、新しい恐怖を発達させる、引きこもるなどの退行的な行動を示すことがあります
小学生の子供は、いらいらし、しがみつき、攻撃的になり、悪夢になりやすいかもしれません
10代の若者は、より興奮しているように見えたり、睡眠に問題があったり、集中力が低下したり、あなたともっと戦ったり、非行行動を示したりすることがあります。

全米学校心理学者協会によると、子供たちがこれらの症状のいくつかを示し始めたとしても、ほとんどの子供たちは、支えとなる親や他の世話人と一緒にメンタルヘルスを管理することができます。

あなたの子供を助ける方法

私が子供たちにどのようなメンタルヘルスの混乱の兆候を探すべきかについて読んだ後、私は最善の策はゲームを先取りすることであると判断し、この困難な時期に子供たちがどのように対処するのを助けるかについていくつかのルーチンを確立し始めました。

繰り返しになりますが、私は少し掘り下げて、からいくつかの素晴らしいアドバイスを見つけました全国児童外傷性ストレスネットワークこの危機の際に親が子供のメンタルヘルスを抑える方法について。

彼らのメモと私の子供たちのニーズに基づいて、これらは私が始めたものです。

1.構造を作成します

この辺りで行う必要のある日常のタスクを管理するためだけに、いくつかのルーチンを作成する必要があることに早くから気づきました。私の子供たちの先生は彼らに遠隔の学業をさせてきましたが、私の夫と私は両方ともフルタイムで働いています。そのため、すべてを達成するために、早い段階で私たちは日々の緩いスケジュールを設定しました。

しかし、それは必要な仕事を成し遂げる以上のものであることがすぐに明らかになりました。子供たちは日常生活で繁栄し、家が秩序と構造の場所であることを知っていることが私の子供たちに安心感を与えたことは明らかでした。さらに、定期的な就寝時間と十分な睡眠の確保は、メンタルヘルスと密接に関連しています。

2.ニュースを制限する

ニュースの消費を制限することが個人的に重要だと感じました。私は間違いなく何が起こっているのかを知る必要があります。しかし、ひどいニュースを飲みすぎると、眠れなくなり、不安発作を起こし、機能しにくくなります。子供は大人よりもこの種のストレッサーに対してさらに脆弱です。それで、私は彼らがさらされるニュースの量を制限するつもりであると早くから決めました。

同時に、私は彼らがそれについて暗闇にいることを望まなかった。私は彼らがあちこちでニュースを拾うだろうと知っていました。ですから、週に数日、私たちは何が起こっているのかについて話し、私は彼らに彼らが知りたいことについてのショットを呼んでもらい、彼らが持つかもしれない質問に答えるようにしています。これまでのところ、私たちは彼らに情報を提供し続けることと、彼らを怖がらせることとの間でバランスをとることができました。

3.毎日の感情的なチェックイン

私の子供と私はいつも寝る前に毎晩チェックインしています。私たちが暗闇の中に横たわっていて、私が彼らを押し込んでいるので、彼らが最も開いていることがわかります。通常、私たちは彼らの日々や彼らの考えやアイデアについて話します。最近、私は彼らに、学校が行方不明になったり、友達が中に閉じ込められたりすることについてどのように感じているかを尋ねることを強調しました。私は彼らに彼らの感情はすべて正常だと言います、そして彼らが怒っていても悲しんでも大丈夫です。これらの議論は非常に役に立ちました—そしてこの辺りにはたくさんの余分な抱擁がありました。

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4.銀の裏地を見つける

私はうそをつくつもりはありません。家で家族と一緒に隔離されることは、すべてが陽光とバラではありませんでした。声が上がり、怒りが燃え上がる。しかし、同様に持つべき多くの良いものがあります。私たちは何百万本もの映画を見たり、何年もプレイしていないボードゲームをプレイしたりして、たくさんのパンを焼いています。今回の嫌なことはすべて率直に語りますが、一緒に体験する多くの特別な喜びや、私たちが作っている思い出を強調するようにしています。

ここからどこへ行きますか？

私たち全員、特に子供たちにとって最も難しいことの1つは、これがいつ終わるのか、そしてそれがどのように起こるのかを誰も本当に知らないということです。これに対処する方法は時間の経過とともに変化するという事実を受け入れる必要があると思います。私たちの子供たちのニーズも変化します。彼らはいつ友達や教師に再び会うのかと尋ね始め、正常性の喪失をより深く悼みます。何ヶ月の隔離が長期的に子供に影響を与えるかもしれないか誰も知りません。

肝心なのは、子供たちにできるだけ多くの恵みを与え、良い聞き手になり、これがすぐに終わり、大丈夫であり、子供たちが愛され、支えられていることをできる限り安心させる必要があると思います何。