メンタルヘルス日記：PTSD
トークスペースのメンタルヘルス日記シリーズは、精神疾患に苦しんでいる人々の生活の中で、親密で匿名の1週間にわたる様子を提供します。私たちの最初の日記のエントリは、性的虐待の長引く影響に対処するデジタルコンテンツプロデューサーとジャーナリストからのものです。女性// 30代//ロサンゼルス。
パーソナリティ障害は次のように最もよく説明されます
診断：PTSD;二次：境界性人格障害、OCD、うつ病
職業：デジタルコンテンツプロデューサー;ジャーナリスト
ロケーション：天使たち
投薬：Luvox、Abilify、（プロザック）;必要に応じてXanax
治療：週に2回の90分の対面療法セッション。トークスペースセラピスト;隔週のトラウマグループ療法;毎週のDBTスキルグループ
健康保険：シグナ; （ブルーシールド）
1日目
午前7時45分
私は5番目のアラームでベッドから出て、服を着て10分以内にドアから出て、時間どおりに機能するようにします。基本的なセルフケアは私を困惑させるので、私はジーンズと本当に洗うべきしわくちゃのシャツでできる限りのことをします。
午前9時。
私はフルタイムの仕事をしていて、食料品店に行かないことについてTalkspaceセラピストに手紙を書いています。なぜなら、自分自身を養う方法がわからず、すべてが圧倒されているからです。防犯カメラで猫を2回チェックしましたが、大惨事はまだありません。私は少なくとも1時間ごとにそれらをチェックし、それらが安全であり、私のアパートが全焼していないことを確認します。
午後3時
昼寝から目覚めます。昼食前に何に取り組んでいたのかよく覚えていません。それはすべてぼやけています。物事は一緒にぼやける方法があり、私は自分が何をしていたのか覚えていません。
午後5時
私の対面セラピストが私にテキストを送り、私はパニックの衝撃を受けます。彼女は今夜から明日まで私の予定を変更しています。彼女が私の予定をキャンセルして私を捨ててしまうのではないかといつも恐れています。
午後8時
私は仕事から数時間家に帰り、ロクサーヌゲイの飢餓を読みました。これは、トラウマと、それが身体、心、魂に永遠に影響を与える方法に触れています。私が一人ではないことを知ってうれしいです、そして私はこの本が強力で、脆弱で、そしてすべてがあまりにも関連性があると思います。
午後10時。
トイレを掃除して薬を飲んだのですが、重機を操作しているときは耳を貸さないようにという警告で陽気に始まるガイド付き睡眠瞑想にもかかわらず、眠りにつくことができません。
午前2時13分
起きて、眠りに戻ります。
2日目
午前6時40分
起きて、眠りに戻ります。
午前7時35分
最初のアラームが鳴りますが、それと次のアラームは無視します。 7時45分に私は疲れて仕事の準備をします。家賃の支払い、レコーダーやノートパソコンの持参を忘れることはできません。家賃、ノートパソコン、レコーダー。家賃、ノートパソコン、リコーダー、洗顔しながら繰り返します。私は防犯カメラを接続し、手と膝を下にしてベッドの下の猫をチェックします。結構です。私はスニーカーを履き、バッグを持って他の猫に別れを告げます。私はアパートのドアを閉めて鍵をかけ、「主よ、猫を安全に保ってください」と言いました。私は宗教的ではありません。そして、私は車で仕事に出かけます。
午前10時30分
私は爪を噛み、ニュースに追いつくようにしています。見出しをスクロールし、メールをチェックし、プロジェクトを開始し、メールをチェックし、猫をチェックし、Facebookをチェックし、面接の質問を書きます。私はいたるところにいて、不快です。
午後1時。
私はフードトラックのグリルチーズとフライドポテトを食べます。これは、フードトラックの人々が私の名前を知っていることがよくあります。それは私を慰め、私は仕事に集中しています。仕事に夢中になったら不安はなくなります。
午後5時30分。
私は治療のために30分早く仕事を辞め、交通量の多い街を車で1.5時間走ります。
7:30 PM。
治療。食料品店への恐怖と適切な栄養素の必要性について話します。正直なところ、あらゆる栄養素です。私たちは一緒に店の健康的な買い物リストを作ります。私はセルフケアに苦労しています—どういうわけか高レベルの作業は簡単ですが、歯を磨くような単純なことは難しいです。
私の精神科医は以前に私の電話の予約を逃したので、私の症状をリストからリストしている間、私のセラピストは彼をスピーカーフォンに乗せます、私のセラピストはギャップを埋めます：睡眠障害、フラッシュバック/奇妙な夢、パニック/圧倒、セルフケアの難しさ、孤立、回避、無力、解離、非現実化、非個人化、思考遮断、遅い認知処理、うつ病、観念奔放、怒り、意欲/興味の欠如、広場恐怖症、押し付けがましい記憶。
彼は私がすでに服用しているLuvoxとAbilifyにProzacを追加します。私は自分自身に少し近づき、露出し、失敗のように感じます。精神疾患が私の人生に影響を与えないように、すべてが正常であると偽って一生懸命努力しているので、症状をリストするのは好きではありません。します。
午後10時。
私は治療から帰ってきました。私が何をすべきか悩んでいる間、私の猫はお互いを追いかけます。私はいくつかの仕事に取り組むことにしました。とにかく今は寝るにはあまりにも有線です。それに、私は夕食を食べませんでした。私はそれをすべきですよね？
午後11時。
就寝時間。私の心は競争します。今は慌てて働き続けたいです。仕事は、私がより難しい考えや記憶に対処することを避ける方法です—私は純粋な意志力でそれらを溺死させることができます。でも私は寝る必要があることを知っています。ガイド付き睡眠瞑想をオンにします。
3日目
午前5時55分
8つのアラームすべてを眠った夢があり、今は午前6時ではなく午前9時です。混乱していて、実際の日時に向きを変えるのに数分かかります。
午前7時30分
私はシャワーが怖いです—それは私の虐待者との過去の経験のための引き金です—それで私は私の髪と顔を浴槽に寄りかかって洗います。予定より進んでいるので、トークスペースのセラピストにメッセージを送り、猫を撫でます。
午後1時。
仕事を始めてからどこに行ったのかわかりません。私は定期的に解離し、少しの時間を失います。私は書いたり編集したりしていると思います。私は自分のシャツに自己意識を感じています—半袖とVネックであまりにも露骨です。だぶだぶの服で完全に覆われている方が安全だと感じます。
午後3時45分
不安がたくさんあります。私はSTOPスキルを使用します—停止し、一歩下がって、観察し、注意深く進みます—そして呼吸に集中します。何が悪いのかわかりませんが、物事は間違っていると感じます。念のため猫をチェックします。
午後5時25分
薬局は、新しい保険情報がないと、新しい処方箋を記入できません。仮IDカードをオンラインで登録するためにログインしようとすると、サイトがメンテナンスのためにダウンしていると表示されます。保険の切り替えは嫌いです。私は健康保険に加入できることを光栄に思っており、幸運にも働くことができます。給料、保険、両親からのサポートの間に、たくさんの治療をする余裕がありますが、そのすべてが私を安定させるために必要です。誰もがこのレベルのケアに値します。運が良かった。
午後8時30分。
私は家にいて、机の上に頭を置き、猫が腕を組んで、コンピューターを開いています。私は処方箋を整理し、フリーランスの仕事の山に直面しています。この内なる叫び声を聞いて、自傷行為の必要性を感じますが、私はサーフィンを促します。それは、私の欲求に基づいて行動することなく、波が頂点に達し、後退するまで衝動を構築させるテクニックです。頭の中で叫び声が聞こえ、苦痛を感じます。私の足は机の下で揺れ動き、余分なエネルギーを運びます。私は少し仕事をしようとします。
午後9時34分
就寝時、瞑想アプリを手に。薬を飲んだかどうかわかりません。落ち着くのに苦労しています。
午後9時43分
私はソファに移動し、重みのある毛布を自分の上に引っ張ります。これにより、神経系が落ち着き、戦うか逃げるかの反応が弱まります。
午後10時17分
ベッドに戻ります。私の考えは競争していて、まだ眠れません。
午前3時40分
起きて、眠りに戻ります。
4日目
6:05 a.m.
起きて、猫を机の上に丸めてフリーランスの仕事を始めましょう。
午前8時50分
私は仕事をしていて、2つの記事を平和的に書いています。その吸収により、今のところ不安はなくなりました。
午後12時
今夜申し込んだ瞑想のクラスをキャンセルして、仕事をする時間を増やすことにしました。本当に心配です。制御不能になっているので、Xanaxを使って速度を落とします。
午後4時。
ザナックスは私を眠くさせるので、私は遅い昼食の間に30分間眠ります。
5日目
6:00。
ザナックスが私をノックアウトしたので、私は一晩中負けました。昨日家に帰ったことをあまり覚えていません。明かりをつけたままソファに着替えて寝ました。目覚ましが鳴るとようやく目覚めます。まだ疲れているので、スヌーズを押します。
午前7時15分
今日はボーナス会社の夏休みでフルタイムの仕事を休んでいますが、まだ早く仕事に取り掛かっています。
午前9時15分
私はアパートの検査を待っていて、すぐに治療のために出発しなければならないのでとても心配しています。見知らぬ人がアパートのドアを開けたままにしておくので猫が逃げる危険を冒すことができないので、検査が行われるまで私は去ることができません。私の猫は私のライフラインであり、私は病理学的に彼らの安全に執着しています。
午前10時20分
迅速なアパートの検査は終わり、私はまだ時間通りです。今はかなり気分がいいです。
午前11時30分
今週2回目の90分のセラピーセッションがあります。仕事やセラピー以外の活動をすることで、どうすれば生きる価値のある人生を送ることができるかについて話します。私は人との関係を避け、安全な場所でできるだけ猫と一緒にアパートに滞在することを好みます。どうやらこれは人生がどうあるべきかではないようです。ブレーンストーミングするアイデアが多ければ多いほど、私は圧倒されます。私のセラピストは、楽しいことが人生について気分を良くするのに役立つと言っています。彼女が正しいことは知っていますが、恐れています。
午後1時15分
減量について予定していた医師の診察に行く途中、マクドナルドに立ち寄ります。おっと？
午後2時30分
医院では、まず陪審員としての言い訳を主治医に渡します。私はいくつかの法廷審問で性的虐待者に対して証言しました、そして陪審義務は私が今扱うことができない大きな引き金です。先週、パニック発作と氾濫した感情と記憶をもたらす医学的言い訳を得るために法廷に行くだけでした。できません。彼女は私のフォームに署名します。
次に、体重の問題について話します。植物ベースの食事や店の端での買い物、そして私が何を食べたかを追跡することについて、私は以前にそのほとんどを聞いたことがあります。私の医者は親切で親切で恥ずかしくないので、これに感謝します。
午後4時30分
これまでのところ成功した一日を過ごしたので、私は勢いを維持することにしました—洗濯。ミニ洗濯機をクローゼットから運び出すので、人がいるコインランドリーに行く必要はありません。私は最初の荷物を小さな洗濯機に入れ、9分間置いて、アパートの周りをつつき、待っていました。私はすべての洗濯物をたった3つの荷物に詰めたいと思っています。 （洗濯機は一度に11ポンドしか扱えません。）洗濯物は私を圧倒し、私はそれを乗り越えたいと思っています。
午後7時45分
私は食料品店への旅行を生き延びます！私はセラピストと私が作ったリストのほとんどすべてを手に入れました。私は自分の体を気にしないかもしれません—太りすぎは目に見えないことであり、それは不気味な男が私を放っておくことを意味します—しかし、私が通常食べるすべての砂糖は私のPTSDを増加させます。私のセラピストは言葉を細かく切り刻みませんでした。よく食べないと良くなりません
午後10時。
食料品店は私をノックアウトしました、そして私は何の仕事もしていません。私は読んで、新しい薬を飲んで、今では全部で6つの錠剤を飲んで、眠りにつく。
6日目
午前6時。
アラームが鳴ります。私の虐待者が学校に戻って、生徒を虐待しなかったように何も起こらなかったように教えることが許されていることを夢見ています。彼が危険だと言っても誰も私を信じません。夢は私を疲れさせて見当識障害にするので、後でアラームをリセットします。
午前6時30分
アラームが鳴ります。後でリセットします。
午前8時。
アラームが鳴ります。早く消えるはずだと思った。混乱して少しパニックになり、以前のアラームが鳴らなかった理由を思い出せません。時間を失って平凡なことを忘れたとしても、それでも戸惑います。他に何が恋しいですか？起きてシャワーを浴びます。
午前8時27分
私がやるべき仕事は真夜中まで予定されていないので、私はあきらめ、今は何もすることができません。
午前9時。
私は弁証法的行動療法のスキルグループに呼びかけます。このグループは、自傷行為をしたり、感情の管理に苦労したりする私のような人々に、マインドフルネス、対人関係の有効性、感情の調整、苦痛に対する耐性のスキルを教えます。共有する番が来たら、新しい健康的な食事の使命を持って、体の病気の治療、食事、気分を変える物質の回避、睡眠、運動などのPLEASEスキルに取り組むことについて話します。
午後12時
今日は、自傷行為がまったくない状態で3か月になります。祝うために、弟がデザインしたカラーマダラの新しいタトゥーを入れています。私のタトゥーアーティストは私の腕に働きかけ、その過程でタバコの火傷跡を覆っています。それが終わったとき、それは素晴らしく見えます。
午後3時
私は家に帰って空腹です。サラダを食べますが、本当に砂糖が欲しいです。仕事をする気がないので、携帯電話で冷凍ゲームをプレイしながら、オーディオブックのキャリーフィッシャーのプリンセスディアリストを聴いています。私を落ち着かせるための気晴らしスキルの私のお気に入りの組み合わせです。
午後7時
私の両親は東海岸から電話をして、彼らのディナーパーティーについて教えてくれました。私は彼らに私のタトゥーについて話します。彼らは自傷行為のない私の90日間を誇りに思っています。私もそうです。私たちは1時間以上話します。
午後10時。
何をしていたのかよく思い出せませんが、疲れています。私はソファに寝転がって眠りに落ちますが、まだ明かりをつけたままです。
虐待者は新しいパートナーと変わりますか
午前12時
私は目を覚ます、ベッドに移動するか、少なくとも電気を消すべきだと思いますが、私はひっくり返ってすぐに眠りに落ちます。
午前3時26分
私は再び目を覚まし、今度はソファから降りて猫に餌をやったり、パジャマを着たり、明かりを消したりします。薬を飲むのを忘れてしまったのですが（少なくとも週に2回は起こります）、疲れすぎて気になりません。私は眠りに落ちます。
7日目
午前6時31分
再び目を覚まし、眠りに落ちます。
午前7時40分。
再び目を覚まし、眠りに落ちます。
午前8時31分
もう一度起きて、私のメールをチェックして、眠りに落ちてください。
午前9時30分
私は仕事に目を覚まし続けるべきだと決めます。私は最初に私の記事に取り組みます。イントロの書き方がわかりません。ひどいことになるのではないかと心配していて、何をしているのかわからないのですが、技術的にはすでに期限が過ぎているので、いつまでも避けられません。おなかがすいているのですが、アパートの健康食品が嫌いなので、食べないことにしました。
午後1時。
記事のドラフトをきしみましたが、それは永遠にかかり、長すぎました。この記事を書くのがとても難しい理由の一部は、私がデートについて書いているからだと思います。交際やセックスについて言及すると、望まない記憶や過去の恐れが生じます。親密さは、望まない性的進歩や虐待を意味します。それはいつも私をトリガーします。
午後2時
私は個別の瞑想セッションに行きます。私は先生に、過度に活発な戦うか逃げるかの反応を落ち着かせようとしていると同時に、感情を開いて表現しようとしていることを伝えます。私たちは、毎日の瞑想の練習を始めるのに役立つスキルについて話し、それを決定します。それがどうなるか見ていきます。
午後4時15分
私はスターバックスに並んで、切望されている真夜中のミントモカフラペチーノを手に入れました。健康的な食事の計画ではありませんが、昼食を抜いたので、カロリースケールで十分な余裕があります。
午後4時30分
私は兄、義姉、そして若い甥とスカイプします。何を言えばいいのかよくわかりません。私の人生はとても小さくてつまらないので、短い会話です。私のすべての治療法や、食料品店が私を圧倒する方法について、あまりよく話すことができません。私はそれらを見るのが大好きです。私は自分の人生でそれらが欲しいので、私はこれらの日のいずれかを接続して話すのが上手になることを願っています。
午後7時45分
私はシャワーを浴びるべきだと気づきました。そのための勇気やエネルギーを集めることができないので、代わりに髪と顔を洗います。ソファに腰を下ろして新しいオーディオブック、ジェニファートレイグのデビルインザディテールを聴き、アナと雪の女王を演奏する前に、メールをチェックします。
午後9時
私はその日の仕事が終わったと思います、そして私は他に何のためのエネルギーも持っていません。最後にもう一度トークスペースセラピストにメッセージを送り、猫に餌をやったり水をやったり、薬を飲んだり、ベッドに飛び込んだりします。
