ベッドでのメンタルヘルス：セックスと不安

以下は18歳以上の読者を対象としています

これはあなたに起こったことがありますか？あなたはシーンを設定し、気分は正しく、あなたはあなたのパートナーと一緒にベッドに落ち、そして不安が始まります：私がこれを間違ってやっているとどうなりますか？私が彼らを傷つけたらどうなりますか？怪我をした場合はどうなりますか？

これは、過去の関係でのセックスがいつも私のために行った方法です。すべてが正しいでしょう。今回は落ち着いて、とにかく不安が忍び寄り、パニックになるまでクレッシェンドのようになっていきました。

不安を乗り越えて、愛する人と完全に付き合うことはできませんでした。私は緊張し、ぎゅうぎゅう詰めになりました、そして結局、私たちのどちらも満足のいく経験をしませんでした。一緒に取り組むことができるものではなく、一人で解決する必要がある問題だと思ったので、不安についてパートナーと話す方法がわかりませんでした。その結果、私たちの愛の生活は途方に暮れ、最終的には消えました。

全般性不安障害、パニック障害、強迫性障害、さらには心的外傷後ストレス障害を含む不安は、セクシーな時期に貧しい仲間になります。苦労している場合は、不安がどのように邪魔になっているのかを見て、心配を和らげるのに役立ついくつかのヒントを学びましょう。

不安が邪魔になる方法

不安が身体的にも感情的にも、シート間の不要なサードホイールに変わる可能性のある方法はいくつかあります。

瀕死のクブラーロスの段階

私たちが知っているように、パニック、恐怖、落ち着きのなさ、息切れ、筋肉の緊張、心拍数の増加、発汗などの不安の一般的な症状は、私たちがいるときはもちろん、定期的な瞬間に落ち着くのを難しくします私たちの体と魂を別の人間にむき出しにする。そしてよく見ると、不安の症状とベッドに飛び込んだときに何が起こるかの間にはいくつかの重複があります。

「親密な関係はあなたの心拍数を上げ、より重い呼吸を誘発し、そしてあなたを発汗させます」と、不安と気分障害の治療センター。「これらの身体的反応は、パニック発作中に人々が経験する物理的な「戦うか逃げるか」の反応を模倣しているため、何人かの個人はそれらをまったく感じないように非常に長い時間を費やします。」

これは感情的な影響（親密さを完全に避けたいという願望）をもたらすだけでなく、結果として生じる不安症状には、機能レベルでのセックスを困難にする身体的な副作用もあります。

「不安を感じると、血液が四肢や生殖器から流れ出て、重要な臓器を保護します。セックスにはその血流が必要です」と、認定セックスセラピストであり、の創設者であるマリッサネルソンは述べています。 IntimacyMoonsリトリート。「私たちが恐れて不安を予期しているとき、私たちは体を収縮させて緊張させ、筋肉を引き締めます。骨盤底がきつくなると、早漏や膣痙を引き起こす可能性があります。たとえば、膣の筋肉が収縮してけいれんを起こし、挿入が困難になる場合があります。」

不安はまた、性的欲求を開始する前に減少させるほど消費する可能性のある私たちの外見、パフォーマンス、またはその他の多くの要因について心配したり、強迫観念を抱いたりする可能性が高いため、セックスを感情的に困難にする可能性があります。

不安神経症および気分障害の治療センターによると、「すでに不安に苦しんでいる人は、性的な出会いを控えることを選択できるので、不安のリストに恐怖を追加する必要はありません」。「性行為に従事することは、彼らの魅力、実行能力についての心配を引き起こす可能性があり、または恥や罪悪感を高める可能性があります。」

薬についてのメモ

多くの人にとって、メンタルヘルス薬、特にSSRIは、不安を日常的に管理するのに役立ち、その圧倒的な症状の多くから強力な緩和を提供します。ただし、これらの同じ薬には、一部の人の性欲減退を含む可能性のある副作用のリストも含まれています。

「一部の人々は他の人々よりもこれらの薬の効果に敏感であり、一部の人々は薬を異なって代謝します。」前記マドレーヌカステリャノス博士。「したがって、副作用が発生しない可能性があります。または、ある薬を服用しているが別の薬は服用していない可能性があります。さらに、うつ病や不安神経症のときに性欲が低下した人の中には、投薬の方がうまくいく人もいます。」

薬を服用している場合は、必ず医師とのセックスに関する懸念に対処してください。薬から解放されるための費用は、健康的な性生活であってはなりません。あなたの医者とパートナーの両方と協力して、あなたのために働く解決策を見つけてください。

あなたにできること

良いニュースは、不安があなたの性生活を支配する必要がないということです。本当に苦労している場合は、不安症状の管理に役立つ専門家のサポートを見つけることを検討してください。セラピストは根本的な問題に対処し、パートナーとのビジネスに取り掛かるときに役立つ対処スキルを教えることができます。

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ネルソンはまた、セルフケアから始めて、不安と闘い、ゲームを取り戻すのに役立ついくつかの家庭での提案をしています。バランスの取れた食事をとり、毎晩少なくとも5〜7時間眠り、気分を高める趣味や活動に参加することで、ストレスや不安の症状を軽減します。

性的な出会いに不安を感じ、緊張し始めたと感じたら、「意識的な呼吸」の練習をしてみてください。お腹からゆっくりと呼吸し、7カウント吸入してから、そのエネルギーをすべて吐き出します。

「お腹に手を置いて、息を吐くたびに、お腹が上下するのが見えるまで息を吸います」とネルソンはアドバイスします。「侵入的思考があるときにこれを行い、「私は安全です、私は存在します、私は自分自身に喜びの許可を与えます」というマントラを使用します。」

セックス前のジッターが発生しやすい場合は、セックスの行為を「実行」するのではなく、親密な時間を快楽に再び集中させてみてください。これは、ちょっとした楽しみで物事を盛り上げ、通常のルーチンから抜け出すことを意味する可能性があります。そして、それはゆっくりと進み、官能的な入浴、キス、そして全身に触れることを通してあなたのパートナーを探索することを意味するかもしれません。お互いを親密に探求するという単純な経験は、セックスに対する自然でリラックスした欲求を引き出すかもしれません。

「目標はお互いを気持ちよくさせることであり、セックスに対するプレッシャーや要求がないときは何度も、欲望と覚醒が表面化する可能性があります」とネルソンは言います。

最後に、私たちは自分自身の性的快楽に責任を持つ必要があります。これは直感に反するように思えるかもしれませんが、私たちが苦労しているとき、どのように快適に感じることができるか、そして不安を寄せ付けないために何が必要かを最もよく知っているのは私たちです。私たち自身の経験を担当することは、私たちが力を与えられ、コントロールしていると感じるのを助けることができます。さらに、私たちはより良いセックスをするかもしれません。

「多くの場合、人々は自分の性的欲求やニーズをパートナーに譲ります」とネルソンは言います。「困難が生じたときは、敷物の下でそれを一掃しないでください。あなたがもっと欲しいもの、そしてお互いにより良い時間を過ごすために調整および修正できるものについて、オープンで正直な対話（非難や恥ずかしさはありません）をしてください。」