健康的な怒りのようなものはありますか？

あなたはその気持ちを知っています。胸の張りの高まり、皮膚の紅潮、閉所恐怖症、たぶんあなたが打ちのめしたい、あるいは何かにぶつかりたいという感覚。怒り。怒り！

それが子供の頃からのトラウマ、世界の混沌、同僚の疑わしい選択に対する欲求不満、またはあなたのパートナーが言った有害な何かへの怒り、怒りは経験するのに非常に不快な気持ちです。私たちの多くは、怒りに適切に対処する方法を教えられていません。実際、怒りはしばしば悪魔化され、有用な目的のない「悪い」感情として扱われます。

これは本当ですか？それとも健康的な怒りのようなものはありますか？

怒り自体は不健康ではありません

怒りの研究を専門とする故心理学者チャールズ・スピルバーガー博士によると、怒りは、軽度の刺激から激しい怒りと怒りまで強度が異なる感情状態です。としてアメリカ心理学会（APA）注意、怒りはアドレナリンのスパイクとともに、心拍数と血圧を上昇させる可能性があります。

怒り自体はない負。「それは自然な感情であるため、私たちは怒りを表現することが許されています」とトークスペースセラピストは言います Reshawna Chapple、PhD、LCSW 。むしろ、それが私たちのやり方です応答するそれを健康または不健康にする怒りの感情に。チャップルは、怒りを瓶に詰めておくと、怒りは制御できなくなり、有毒になると言います。

怒りはまた、あなたが経験しているかもしれない他の感情の有用な兆候である可能性があります。「怒りは、恐れ、欲求不満、または無力感の兆候です」とチャップルは言います。「ほとんどの場合、私たちは恐れや絶望を感じたり、自分が利用の、それは怒りに変わる可能性があります。」

4種類の怒りの表現

私たちが通常怒りを表現する方法は4つあります。「4つのタイプのうち3つは、攻撃的、受動的攻撃的、抑制的という不健康な症状です。」「1つだけ、断定的ですが、健康です。」

ハモンドが詳しく述べているように、攻撃性の例は物を投げたり叩いたりすることです。受動的攻撃性は他人をやめさせたり非難したりすることを意味し、抑圧は憤慨して怒りを否定することを意味します。

一方、断定的であるということは、他人に親切に立ち向かい、他人を責めることなく欲求不満を伝え、正しいことを主張しないことを意味します。

怒りは悪いラップを取得します

怒りは、しばしば暴力に関連しているため、評判が悪いです。しかし、によると米国心理学会、それは間違いです。

「実際、怒りの後に攻撃性が続くのは約10％の時間に過ぎないようで、怒りなしに多くの攻撃性が発生します」と、ハワード・カシノーブ博士と共著者は述べています。怒りの管理：実践のための完全な治療ガイドブック。

人々はまた、怒りが不快であるという理由だけで怒りを恐れます。「私たちの社会は、誰もが親切である必要があり、怒っていることは悪い人のために予約されていると言われています」とチャップルは言います。「それは真実ではありません。誰もが怒ることができます。」

怒りは特に女性に見られます。女性が怒りを表現したことで甲高いまたはヒステリックと呼ばれるのを聞いたことがあるかもしれません。チャップルは、それは特に黒人女性に当てはまると言います。「静かで甘くない感情があると、怒りを覚えます。一方、[従来の]性別の役割は、「怒っている男性」が問題解決者であり実行者であることを示しています。」

怒りを表現することは建設的である可能性があります

人々は怒りを恐れるかもしれませんが、研究はそれがしばしば良いことにつながる可能性があることを示しています。

マサチューセッツ大学アマースト校の心理学者であるジェームズ・アベリル博士は、1980年代に毎日の怒りを研究し、「怒りのエピソードが約半分の時間で人間関係を強化するのに役立った」ことを発見しました。何。

2002年のレポート Journal of Clinical Psychology 93人のコミュニティサンプルの40％が、怒りのエピソードの長期的なプラスの影響を報告していることがわかりました（36％がニュートラルを報告し、25％がネガティブを報告しているのと比較して）。

緊張病状態から誰かを解放する方法

ザ・何また、1997年の研究を引用しています社会行動とパーソナリティのジャーナルこれは、「ロシア人とアメリカ人の比較コミュニティサンプルの55％が、怒りのエピソードが肯定的な結果を生み出したと述べていることを発見しました。彼らのほぼ3分の1は、エピソードが彼ら自身の欠点を見るのに役立ったと述べました。」

研究者の一人であるハワード・カシノーブは、次のように述べています。怒りの表現よりも常に好ましい怒りは、相手と問題のより深い理解につながる重要な警告機能を果たす可能性があります。」

怒りの感情に対処する方法

では、どうすればよいでしょうか建設的な方法で私たち自身の怒りに対処する？積極的ではなく、積極的な場所に向かってどのように動くのでしょうか？

あなたのニーズが何であるか、そして他の人を傷つけることなくそれらをどのように満たすかを明確にしてください、何。「断定的であることは、強引または要求的であることを意味しません。それはあなた自身と他人を尊重することを意味します。」

「怒りを内側に向けると、高血圧、高血圧、うつ病を引き起こす可能性がある」ため、怒りを抑えて抑圧することは避けてください。何。（に心理学者アーネストハーバーグ博士による縦断的研究不当な攻撃に反応して感じた怒りを隠した人々は、気管支炎や心臓発作を起こす可能性が高いことさえわかった）。

あなたがその瞬間の暑さにいるとき、あなた自身を落ち着かせるために少し時間を取ってください。深呼吸をして、心拍数を下げてください。「」ジャーナリング、人との会話、ダンスと同様に、運動は[蒸気を逃がす]のに役立ちます」とChapple氏は言います。

身体的に落ち着いているときは、感情を抑制したり、受動的攻撃的になったりすることなく、その断定的で敬意のある空間に移動することができます。

心理学者であり、怒りの管理の専門家であるバーナードゴールデン博士が特定されました怒りに対する健康的な反応を実践するための8つの重要なスキル。それらが含まれます：

怒りに圧倒されることなく、怒りを観察し、体験する
怒りを私たちの注意を内側に向ける合図として見る
自己思いやりを育む
怒りを手放すための戦略の開発

怒りを使う、あなたを使わせないで

誰かがあなたの怒りが「間違っている」または「悪い」と感じさせている状況にある場合は、怒りを経験することは完全に健康であることを忘れないでください。

感情をプロンプトとして使用して、内側を見て、必要なものを探ります。怒りを抑制したり、打ちのめしたりするのではなく、断定的な方法で怒りに対処するスキルを身に付けることが、感情を克服してあなたをコントロールさせないための鍵です。

「怒りを相殺するために、生産的または前向きなものを見つけてください」とチャップルはアドバイスします。「たとえば、他人への虐待に腹を立てている場合は、人々を助ける方法を見つけてください。」正しい方法で使用された場合、怒りは間違いなく健康であり、自分自身や他の人にとっても有益です。あなたが健康的な方法であなたの怒りを管理する助けが必要だと感じたら、ライセンスを受けたオンラインセラピスト始めるための安価で便利な方法です。