怒りの治療はあなたに適していますか？あなたの怒りを制御するためのヒント

私たちは皆経験しました怒り。しかし、あなたの気性があなたの人生を乗っ取っているなら、あなたはあなたが予測不可能で、威圧的で、強力なものに翻弄されているように感じさせます感情、専門的なカウンセリングを使用することが適切な場合がありますまたは心理療法あなたの怒りの問題を助けるための解決策—怒り療法—。

つかの間の煩わしさから制御できない怒りまで、おそらく週に数回、すべてのスペクトルを感じたことがあるでしょう。そして、ほとんどの場合、人生にはある程度の怒りが予想されます。怒りは必要な人間の感情であり、通常は健康で正常です。しかし、それが制御不能になり、破壊的であり、個人的および職業的関係や全体的な生活の質を損なう可能性がある場合があります。

怒りの治療はあなたの関係とキャリア、しかしもっと重要なことに、それはあなたの健康を助けることができます—怒っている人はしばしば頭と胃の痛みを頻繁に経験し、制御できない怒りは最終的に心臓病、高血圧、癌につながる可能性があります。

落ち込んでいることをどうやって知っていますか

怒り療法のWs

あなたは利用可能な多くの本やオンラインリソースを通してあなた自身で怒り管理スキルを学ぶかもしれませんが、専門的な怒り療法を求めることはしばしば怒り管理を必要とする人々にとって最も効果的なアプローチです。プロのセラピストによって教えられた治療戦略は、患者の反応性を低下させ、制御できない人々や状況に直面してより多くの忍耐力を養うことを学ぶのに役立ちます。

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怒りの治療法が自分に適しているかどうか知りたい場合は、次の情報を検討してください。

怒り療法とは何ですか？

怒りの治療は、怒りの制御と予防のための心理療法プログラムです。怒りの問題に対処するのに役立つ多くの治療戦略が利用可能ですが、最も人気のあるものは認知行動療法（CBT）、最も効果的な怒り管理療法であることが証明されている簡単な治療法。資格のあるセラピストとのCBTセッションを通じて、患者はしばしば以下を経験します。

マインドフルネストレーニング
機能不全の思考の再構築
健康的な苦痛耐性トレーニング
感情調節と共感トレーニング
怒りを自己主張に変換するスキルの構築

なぜそれが役立つのですか？

怒りの治療は、怒りの爆発を管理するのに役立ちます。根底にある痛みを伴う感情を含む、怒りの根源を理解する。健康的な対処戦略を特定する。あなたの怒りをより健康的な努力に向けます。コミュニケーションを強化し、関係あなたの周りの人たちと。

どのようなスキルを習得できますか？

上記のエクササイズを行うことで、患者は自分のニーズをよりよく伝え、より良い健康を維持し、怒りに関連する心理学や社会問題を防ぎ、共感スキルを学び、回避することを学びます中毒性行動。（怒りを感じる人はアルコール、薬または食物怒りの感情を減らすために。）

怒り療法の利点は何ですか？

怒りの治療を通して、患者は落ち着きを保ち、建設的で前向きな方法で緊張した状況に対処するのを助けることを学びます。これらのスキルは、怒りの抑制を回避するのに役立ちます。高血圧、うつ病、および不安。その他の利点は次のとおりです。

なぜ人々は高さを恐れているのですか

判定：怒りは、偏りのない方法で状況を把握することができなくなり、健全な推論を間違えやすくなります。怒りの管理は、個々のチャネルの怒りをよりよく助け、彼または彼女のコントロールと気性が失われないようにし、個人が状況をより客観的に分析できるようにします。

コミュニケーション：しばしば怒りは誤解をもたらす誤解によって引き起こされます。コミュニケーションを開く方法を学ぶことで、対話がより簡単になり、より制御されます。

共感の理解：セラピーの大部分は、他者への共感を学ぶことです。これは、一方の当事者が他方をよりよく理解するのに役立ち、さらなる紛争や紛争の可能性を減らします。

関係：怒りに関連する問題を抱えている多くの人々は、強い感情で人々を傷つける可能性があるため、愛する人から離れるか、離れるように求められます。私たちが愛する人は、最も近く、最も簡単な犠牲者です。あなたの怒りをコントロールすることを学ぶことは、他の人が爆発について安心し、あなたの関係にもっと集中できるようにするのに役立ちます。

自宅での怒り療法

セラピストと一緒に仕事をすることには長期的なメリットがあります。専門家の前にいないときに落ち着く必要がある場合は、特定の行動スキルと考え方を学び、怒りに簡単に対処できるようになります。あなたにできることがあります。これらの3つの簡単な手順に従って、すばやくクールダウンします。

リラックス：胸ではなく腹から出てくる、制御されたゆっくりとした呼吸を練習します。
やめる：反応する前に聞いてください。時間をかけて、どのように返信したいかを慎重に検討してください。最初にクールダウンするために離れる必要がある場合は問題ありません。
ロジックを使用する：怒りはすぐに判断と論理を歪める可能性がありますが、集中し続けるために最善を尽くします。世界はあなたを捕まえるために出ていないことを思い出してください-これは不合理な怒りの話です。熱くなり始めるたびにこれを行うことを忘れないでください。そうすれば、よりバランスの取れた視点が得られていることに気付くでしょう。

怒りは健康的な感情であることを忘れないでください。懸念されるかどうかは、その重大度によって異なります。自分の気性をコントロールするのが難しい場合や、自分を傷つけるだけでなく他人を傷つける可能性のある不健康な方法で怒りが出てきた場合は、それをコントロールする時が来ました。放っておくと、それはあなたの関係や専門家に悪影響を与える可能性がありますキャリア。あなたが治療から利益を得ると思うなら、今日専門家に相談して、今日より穏やかなライフスタイルへの道を始めてください。