'私は助けが必要です'

生命を脅かす状況にある場合— +1（800）273-8255に電話するか、これらのリソースすぐに助けを得る。

あなたが厄介な状況に対処しているときはいつでも、あなたが経験していることが何であれ、あなたの考えや感情について誰かと話すことは助けになります。しかし、特にメンタルヘルスに影響を与える問題に関しては、誰かに連絡するのはそれほど簡単なことではない場合があります。誰かに「助けが必要だ」と言うだけでは不可能だと感じるかもしれません。

私たちは皆、仕事でのストレスや人間関係の衝突に対処していますが、絶望的、不安、圧倒され、孤独で怖がっている場合、またはうつ病や自殺念慮に対処している場合は、何を理解している人がいないように見えるかもしれませんあなたが経験している。あなたが経験している痛みは永続的かもしれないと感じ始めます。あなたは助けとサポートのために頼る誰かを必要としています。しかし、これらの考えや感情に対処する方法があります。信頼できる人に「助けが必要」という言葉を言うだけで、あなたがふさわしいサポートを受けることができます。

必要なヘルプを取得するにはどうすればよいですか？

うつ病や不安を感じたとき、または自殺念慮がある場合でも覚えておくべき重要なことの1つは、常に助けを求めるのが最善であるということです（あなたや気になる人が自殺や自傷行為を考えている場合は、1-に電話してください） 800-273-すぐに助けを求めてください。沈黙を破ると命を救うことができます）。誰かに門戸を開いて「助けが必要だ」と言って、あなたが苦労していることについて話すのは簡単なことではありませんが、困難な時期を乗り越えてあなたをサポートできる人がいます。

医療提供者に相談することは、助けを得るための良い第一歩です。彼らは同じような状況を経験している人々の話を聞いた経験があります—彼らは苦労している人々を助けることに特に向けられた年または訓練を持っています—そしてそれは判断なしであなたの気持ちを伝えるための安全な場所です。あなたのプロバイダーはまたあなたをセラピスト、精神科医に紹介するか、あなたの状態を管理するのを助けるために薬を処方するかもしれません。

医師は、症状に対処するのに役立つ抗うつ薬やその他の薬を処方する場合があります。自殺念慮の治療に特化した特定の薬はありませんが、助けが必要なときに安心できる治療法はたくさんあります。ただし、処方された薬には、気分が悪くなる副作用がある場合があります。これが発生した場合は、すぐに医師または精神科医に相談するか、自殺や自分自身に危害を加えることを考えている場合は911に電話する必要があります。

ピアサポートグループは、同じような経験をした人々を集めて、お互いに励ましとサポートを提供します。自分の考えや気持ちを、自分が何を経験しているのかを理解している他の人と共有することで、うつ病、不安、さらには自殺念慮に対処するのに大いに役立ちます。また、日々の課題を管理する方法について、他の人からヒントを得ることができます。

セラピーは、これらの課題に対処している理由を理解するのに役立ち、これらの闘争に対処する方法を開発し、それらをより適切に管理するための戦略を開発するのに役立ちます。パンデミックの際にセラピストと直接会って話すことに抵抗がある場合でも、訓練を受けた専門家と直接話すことができます。オンライン療法あなたが必要とする助けを得るために。

落ち込んでいることがわからない場合はどうすればよいですか？

私たちのほとんどは不安の症状に精通していますが、うつ病は必ずしも簡単に特定できるとは限りません。常に否定的な考えや悲しみを振り払うことができないとは限りません。時々、うつ病は、それが彼らの思考を支配していることに気づかずに、徐々に人に忍び寄ります。

簡単に特定できないうつ病の症状を経験していると、何かが正しくないように感じることがあります。たとえば、あなたは常に倦怠感や無気力を感じるかもしれません。睡眠に支障をきたしたり、物忘れが増えたり、以前楽しんでいた活動を楽しむのが難しくなったりすることがあります。悲しくはないかもしれませんが、以前楽しんでいたことは気にしません。

落ち込んでいるかどうかわからないときは、「助けが必要」と言っても難しいかもしれません。幸せではありませんが、自分の考えや気持ちはそうではないと思います。「うつ病」と呼ばれるほど深刻です。それは言葉では言い表せない孤立した感覚かもしれません。世界中の何百万人もの人々が、うつ病、不安神経症、およびメンタルヘルスに影響を与える他の多くの状態に苦しんでいることを覚えておいてください。単に言葉を言うのは恥ずかしいことではありません。助けが必要です。

また、うつ病の症状は不明瞭で微妙な場合もありますが、それは人の生活に悪影響を与える可能性のある深刻な状態であることを覚えておくことが重要です。

いつ行動するか

気分変調、または持続性の低レベルのうつ病は、大うつ病で発生する症状ほど深刻ではないが、それでも人生を変える症状を特徴としています。国立精神衛生研究所によると、気分変調は、米国の成人の推定1.3％に人生のある時点で影響を及ぼします。

低レベルのうつ病から生じる重大な問題を回避する最善の方法は、症状の強さや強さに関係なく、症状が発生したらすぐに治療を求めることです。

自殺念慮への対処

うつ病のように、何百万もの人々が自殺念慮を経験します。あなたは絶望的だと感じたり、否定的な考えに圧倒されたり、必死になって立ち往生して人生を変えることができなくなったり、体から切り離されたりするかもしれません。これらの自殺念慮に加えて、あなたはまた、うつ病、自己嫌悪、または自傷行為に苦しんでいる可能性があります。 ‘助けが必要なことはわかっていますが、どうすればよいかわかりません。」あなたは自分で考えているかもしれません。

あなたはこれらの考えに対処することができないかもしれません、そして人生を続けることは不可能であるように感じます。思考は時間の経過とともに蓄積されたり、時間の経過とともに変化したりする可能性があります。そして、多くの人がなぜこのように感じるのか理解できないのが一般的です。覚えておいてください—そこには助けがあり、あなたはいつもこれらの感情を持っているとは限りません。

なぜ私は自殺を感じるのですか？

年齢、性別、背景を問わず、誰でも自殺念慮の影響を受ける可能性があります。何がこれらの考えを持っているのかわからないかもしれませんが、自殺念慮は、精神疾患、いじめ、虐待、孤独、薬物乱用、性別異形症、差別、お金の問題、退職などの大きな人生の変化、出生後などの要因の組み合わせによって引き起こされる可能性がありますうつ病、およびあなた自身が対処することができないと感じる他の種類のトラウマ。

なぜ自殺願望があるのかわからない場合は、「助けが必要です」という言葉を声に出して話すのがさらに難しくなり、そこに助けがあることに気付くことができます。誰かと話したいと思うかもしれませんが、彼らが理解できるかどうか確信が持てません。あなたは裁かれることを恐れたり、彼らを悩ませているのではないかと心配したり、自分の気持ちが正しいことに懐疑的だったりするかもしれません。

あなたはサポートに値することを覚えて、気分が良くなることが重要です。これらの感情に一人で対処する必要はありません。信頼できる人と自殺念慮について会話を始め、必要な助けを得る方法があります。

あなたの自殺念慮について誰かと話す

自殺念慮や自殺念慮に苦しんでいる場合は、すぐに助けを得ることが不可欠です。 +1（800）273-8255に電話するか、これらのリソースを使用してすぐにサポートを受けてください。少し気分が良くなった場合は、家族、友人、医者など、本当に快適に感じる人と話すことをお勧めします。メンタルヘルスの専門家。これらは、あなたが手を差し伸べて「助けが必要です」と言ったときに聞いて応答する人々です。それを単なる別の会話として考え、自分に優しく、誰かから助けを得ることにオープンになってください。

これらの考えについて話す準備ができていると感じたら、覚えておくべきことがいくつかあります。

これはあなたの個人的な経験であり、あなたはあなたが共有することを決定する量を制御します。
コミュニケーションは口頭で行う必要はありません。メール、テキスト、または手紙で自分の気持ちについて話すことができます。
あなたがどのように感じているか、そしてそれがあなたの日常生活にどのように影響したかを説明してください。
必要なだけ会話をします。適切な専門知識とトレーニングを受けた信頼できる人を見つけると、彼らはあなたが必要とするサポートを提供します。気分が良くなる。

誰かに自殺念慮を表明した後、期待した反応が得られないことは害を及ぼす可能性があります。そのため、判断なしに耳を傾け、気分を良くするための実践的な戦略を提供する訓練を受けた専門家を探すことが重要です。

自殺念慮への対処

あなたがこれらの考えの助けを求めている間、あなたはそれらが来るときはいつでもそれらに対処するための戦略を開発することもできます。安全計画を作成するのに役立つヒントを次に示します。

支配者との付き合い方

自傷行為をするか、人生を終わらせるという即時の決定を遅らせます。必要な助けを得る時間を自分に与えてください。
あなたは一人であってはなりません。可能であれば、あなたの考えの強度と頻度が減少するまで、あなたの周りに誰かを置いてください。
環境内で害を及ぼす可能性のあるアイテムや物質をすべて取り除き、特定のトリガーやトリガー状況を回避します。
薬物やアルコールは避けてください。彼らは自殺念慮を高め、彼らに行動したいというより大きな衝動にあなたをさらすことができます。

自殺が唯一の選択肢のように感じたときに何をすべきか

メンタルヘルスの危機は圧倒される可能性があります。自殺念慮や自殺念慮を扱っていて、人生を終わらせる衝動に駆られた場合、助けはただの呼びかけです。全国自殺予防ライフラインは危機の際にいつでもサポートを提供します。1-800-273-8255にダイヤルしてすぐに「助けが必要です」と言うことで、24時間いつでも連絡できます。

特定のグループにサポートを提供する他のヘルプラインがあります。トレバープロジェクト LGBTQ +の若者に自殺予防と危機管理サービスを提供する退役軍人の危機ライン退役軍人省の訓練を受けた専門家によって管理され、薬物乱用および精神衛生サービス管理（SAMHSA）ヘルプライン薬物乱用やメンタルヘルスの危機に対処する人々に治療の紹介を提供します。

以前にうつ病、不安、または自殺念慮を経験したことがある場合は、これらの感情が永遠に続くのではないかと心配するかもしれません。あなたが必要な助けを得る間、あなたはまたあなた自身に忍耐強くなることを忘れないでください。私たちは皆、時々助けが必要です。