あなたが睡眠障害を持っているかどうかを見分ける方法
投げる。旋回。天井を見つめています。もう一度投げます。もう一度回します。テレビをひっくり返します。おやつをつかむ。シートと格闘します。最初からやり直します。
あなたが混乱に対処する場合 睡眠 、これはあなたの毎晩のルーチンかもしれません、そしてそれはあなたが一日の終わりに飲んだその余分な一杯のコーヒーよりも多いかもしれません。実際には、あなたは睡眠障害を持っている可能性があります。そして、結局のところ、 睡眠障害は単なる身体的障害ではなく、専門家によって精神的健康状態であると見なされています 。
あなたが睡眠障害を持っているかどうかをどうやって知るのですか?明白な視界に隠れているいくつかの手がかりがあるかもしれません。
睡眠障害の種類
LPCC-Sおよびトークスペースセラピストのレイチェルオニール博士は、睡眠障害を「個人が眠りにつく、眠り続ける、安らかな睡眠を維持する、または経験することができることに苦労している診断可能な精神的健康状態」と定義しています。睡眠関連の障害。」これらの障害には、悪夢、夜驚症、睡眠中の呼吸障害などがあります。
さまざまな種類のように うつ病 そして 不安 人々が経験すること、同じことが睡眠障害にも当てはまります。最も一般的な睡眠障害には、不眠症、呼吸関連の睡眠障害、睡眠時随伴症、夢遊病、夜驚症、および睡眠中の他の望ましくない身体的または言語的行動の別名が含まれます。
定期的に何時間も起きていることに気付いた場合は、医師と会ってその可能性について話し合う時期かもしれません。 不眠症 、次の症状が含まれる可能性があります。
- 眠りにつく問題
- 眠り続ける問題
- 安らかな睡眠を維持する上での問題
いびきをかくことで頻繁に目覚めますか?あるいは、あなたのパートナーが、苦労した、または中断された呼吸を聞いた後、あなたを少しずつ動かしたのかもしれません。睡眠時無呼吸は、呼吸が繰り返し停止および開始する場合、呼吸に関連する睡眠障害の例であり、これらの状態は、睡眠中の呼吸パターンの乱れによって特徴づけられることがよくあります。
あなたが睡眠中に話し始めたり、部屋の中を歩き回ったりすると、パートナーはそれがユーモラスだと思うかもしれませんが、これらの例は診断可能な睡眠状態を示している可能性があります。睡眠時随伴症には以下が含まれます:
精神的虐待の輪のサイクル
- 睡眠/覚醒サイクルの問題
- 夢遊病
- 夜驚症
- 悪夢
- むずむず脚
これらの破壊的な障害は通常、急速眼球運動(REM)睡眠からの覚醒、またはノンレム睡眠からの覚醒中に発生し、睡眠の特定の段階、または目覚めたり眠りに落ちたりするときに発生する可能性があります。睡眠時随伴症は、睡眠時随伴症を経験している人とベッドを共有しているパートナーの両方にとってストレスになる可能性があります。
一般的な原因は何ですか?
多分あなたは経験したことがあります 睡眠障害 あなたが覚えている限り。または、おそらくあなたはあなたの睡眠の問題が始まったあなたの人生の最近の時間を正確に特定することができます。いずれにせよ、睡眠障害は多くの原因によって引き起こされる可能性があります。
「一部の人にとっては、寝室で寝るのに適さないなど、環境内の問題が原因である可能性があります」とレイチェル・オニール博士は言います。 「他の個人にとって、生物学的要因は睡眠関連の問題に寄与する可能性があります。」たとえば、いくつかの病状は問題のある睡眠をもたらす可能性があります。
睡眠の問題は、単に非定型の睡眠スケジュールによって引き起こされる場合もあります。 「たとえば、これには、個人の概日リズムに影響を与える交代勤務を行う必要がある場合があります」とレイチェルオニール博士は付け加えます。
あなたはそれについて何をすべきですか?
たぶん、これらのポイントのいくつかはあなたのために家に帰り、あなたは現在、睡眠がつかの間だった最後の数夜をレビューしています-またはおそらくほとんど起こらなかった。希望を失わないでください。あなたが助けを見つけることができる方法があります、そしてその過程で、最終的に質の高い睡眠を達成します。
1800年代の精神疾患の治療
医師に相談してください
最初に立ち寄るのは、医師などの専門家に相談することです。 「完全な評価を行うことは、睡眠関連の問題の医学的原因を除外するのに役立ち、最善の治療方針を決定するのに役立ちます」とレイチェル・オニール博士はアドバイスします。
健康的なルーチンを作成する
その後、それは本当にあなたがあなたに加えることができる変更に帰着します ルーチン そしてあなたの習慣。睡眠は日常生活が大好きです。つまり、決められた就寝時刻を守り、毎日同じ時間に一貫して目を覚まし、睡眠に影響を与える可能性のある夜の気晴らしを避けることを意味します。
医師または セラピスト 、彼らは良い睡眠衛生を促進する実践を提案するかもしれません。睡眠ルーチンを意図的に行い、優先度を高くします。
睡眠不足の人と仕事をするとき、レイチェルオニール博士は、設定された就寝時間を維持し、就寝前に少なくとも1時間は電話やテレビなどのテクノロジーを避け、寝室を睡眠とセックスにのみ使用することをお勧めします。
あなたは一人じゃない
天井のファンの刃を頭上で回転させたり、残ったケーキをかじったりして別の夜を過ごすときは、あなただけではなく、多くの人が睡眠障害に苦しんでいることを知ってください。
レイチェル・オニール博士は、睡眠障害は「かなり一般的」であり、人生のある時点でほとんどの人が良い睡眠を得るために戦うと言いますが、睡眠の質を改善するためにできる「具体的なこと」があります。ですから、自分に最適な治療計画をナビゲートしながら、息を吸って、息を吐いて、医療またはメンタルヘルスのプロバイダーにチェックインしてください。睡眠を助けるために特別に設計された治療プログラムがあります。今日メンタルヘルスの専門家と話を始める準備ができたら、睡眠の仕方を変える手助けをしてみてください。