Talkspaceがストレスを解消する方法

ストレスは、意識の黎明期から人間の経験の一部でした。これは、人間が食物連鎖を上っていくときに発生する、認識された脅威に対する本能的な反応です。しかし、私たちの古代の過去の剣歯虎とうなる腹はなくなりました。私たちの新しい脅威は、数字が入った赤い泡と、1時間の通勤で政治的に課金されたトークラジオです。

長時間のストレスはその犠牲になります。アメリカ人の70％以上が、ストレスによって引き起こされる身体的および心理的症状を経験していると報告しています。同じアメリカ心理学会の調査によると、ストレスに関連する生産性の低下と医療費は、雇用主に年間3,000億ドル近くかかります。ストレスは大流行の割合に達しており、現代のストレスにどのように対処するか、または管理するかは、文字通り「10億ドルの問題」になっています。

「ストレス意識月間」を記念して、トークスペースはセラピストコミュニティと同僚にストレス解消のお気に入りの方法を共有するように依頼しました。*有益な新しいストレス管理ソリューションを見つけていただければ幸いです。

気分を設定する

「私はエッセンシャルオイルに夢中です。日中にストレスや不安を感じる場合は、ペパーミントエッセンシャルオイルを手首と耳の後ろに数滴垂らします。それは私をずっと落ち着かせ、集中するのを助けます。また、仕事から帰宅したらすぐに、ラベンダー、ベルガモット、フランキンセンスのエッセンシャルオイルをディフューザーに入れて一晩中放置しました。とても落ち着きがあり、激しい一日の仕事の後でも、完全にリラックスするのに役立ちます。」
-ポーラ、マーケティング

「私はいくつかのろうそくに火をつけます、パロサントを燃やす、音楽をかけて、ストレスが解消されるまで自由に書いてください。または、ジムやヨガスタジオで汗を流します。私が本当にその中にいるのなら、私はバックアップを呼び、友人に連絡します。」
-JoAnna、マーケティング

「エッセンシャルオイルを数滴垂らしたエプソムソルトバスで、聴きながらキャンドルに火を灯します。サド。」
– Nadia、People＆Operations

メディアで冷やす

「昔のうさぎの穴を下るとにかくYouTubeのクリップは誰のラインですか。」
–ゴードン、マーケティング

「私はハリーポッターのオーディオブックを聴いています！それは私に逃げ道を与え、私を幸せにします。」
– Christine、LPC –トークスペースセラピスト

不安発作はどのくらい続くことができますか

「エレクトロニックダンスミュージックを聴いたり、音楽祭に行ったり！」
–ビリー・ジーン、エンジニアリング

「悪いリアリティ番組を見たり、最初から最後までクロスワードパズルをしたりします。」
-花、マーケティング

「家族や友達とカラオケの個室で歌う。ダンシング。'
– Kiki、G＆Aチーム

友達や家族に囲まれて

「私のボーイフレンドと私は車で走り回って、私たちが知らなかった私たちの周りの新しいエリアを探索します。」
–キンバリー、トークスペースセラピスト

「息子と過ごす時間はストレス解消に役立ちます。息子の目を通して世界を体験できることで、私たちを取り巻く不思議と喜びを思い出します。」
–ジル、LCSW –トークスペースセラピスト

「2匹の犬と娘と散歩に行く、色を塗るなど、ストレスを解消するための私のお気に入りの方法です！」
– Holli、LMHC –トークスペースセラピスト

就寝時の儀式

「夜寝る前にストレッチするのに10分かかります。それは私を私の頭から私の体に連れて行きます。また、目を閉じる直前や開いた直後にソーシャルメディアを無意識にスクロールしないように、部屋の外でスマートフォンを使ってできる限り眠るようにしています。私の電話は私に世界の何よりもストレスをもたらすことに気づきました！」
–シャーロット、マーケティング

「私は別の部屋で携帯電話を持って寝ています。」
–ショーン、エンジニアリング

ソーシャルメディアがメンタルヘルスに及ぼす悪影響

「ストレスを解消するための私のお気に入りの方法は、運動をして、長いシャワーを浴びてから、シートマスクをつけたままローブに座ることです！」
–ケイティ、ネットワーク

自然の中で時間を過ごす

'馬！私のストレス解消は、納屋に向かい、雨や輝きを放ち、カントリーミュージックを盛り上げ、馬に乗ったり、身だしなみを整えたり、愛したりしています。私は馬が走り回って放牧している間、牧草地でピクニック用の毛布を使って仕事をすることがよくあります。ストレスを解消するのにこれ以上の方法はありません！」
–セラピストコミュニティおよびエンリッチメントのディレクター、アマンダ

「日差しの中でビーチに歩いたり、愛する人との楽しいディナーを楽しんだり！」
–シャノン、LMFT –トークスペースセラピスト

うつ病の人のためにそこにいる方法

あなたの好きなものにふける

「私は毎晩切り刻むことができる本当に大きな詳細なイラストを作るのが好きです。」
-アンナ、マーケティング

「ストレスが解消されるまで、アジア料理をどんちゃん騒ぎで食べます。また、私は毎日瞑想しています。時々私は2つを組み合わせます。」
– Josh、マーケティング

「私は通常、家の中に安全なスペースを作ります。おやつを用意し、グラスワインを飲み、好きな音楽を演奏します。スナックは健康的で快適な料理の組み合わせであり、音楽は折衷的で、英語からフランス語の曲まで、ストレスを解消します。それは、創造的な視覚化を通して、私を自分の家の中の遠くの土地に連れて行ってくれます。」
–シンシア、LCSW-S –トークスペースセラピスト

ストレスはあなたに届いていますか？

ストレスにはさまざまな形があり、すべてのストレスがマイナスになるわけではありません。ハンス・セイル博士によって造られた「ユーストレス」と呼ばれる健康的なストレッサーがいます。ユーストレスは、子供の誕生、結婚、壁内スポーツでの競争など、前向きな人生経験と一致します。

ストレスが大きくなりすぎて、肉体的な痛みや感情的な爆発によって現れる場合、これは「苦痛」と見なされます。苦痛の被害を最小限に抑えるには、圧倒されていると感じることに対処するのに役立つオプションを探すことが重要です。ストレスが重荷になったら、オンライン療法あなたにとって前向きな次のステップかもしれません。

4月は「ストレス意識月間」であり、医療専門家と支持者が協力して、現代のストレスの流行に対する解決策を提供します。この作品はの一部です 毎日のストレッサーの理解と闘いに関するシリーズ。

*いくつかの名前は、即座の名声に伴うストレスと戦うのを助けるために変更されました。