人種的正義のための長期的な戦いで回復力を維持する方法

「私は私の政治です」とバーバラ・ヘリングは言います。認可された結婚および家族療法士であり、ロサンゼルスのJustBTherapyクリニックの所有者であるヘリングは、有色人種、LBGTQ +人、および白人の同盟国が成長するにつれて協力することを専門としています。有色人種である少数派のセラピストの一部として— 2015年現在、 心理学の専門家の66%は白人でした —ニシンは、生きた経験が彼女の仕事の中心であると言います。

「人々、特に白人が私を探すとき、彼らは海全体から選ぶことができます」とヘリングは言います。 「彼らは理由で私を選びます。」

色のクライアントにとって、その理由はしばしば、米国で黒人であることの喜びとトラウマに敏感なメンタルヘルスの専門家を見つけることです。白人のクライアントの場合、個人の成長と説明責任を確保することがよくあるとヘリングは言います。 「彼らが私を選ぶとき、彼らは批判的な会話をするために私を選んでいます。」

ミネアポリス警察が5月下旬にジョージフロイドを殺害して以来、私たちの多くはこれらの重要な会話をしています。最近の警察の暴力に対処している多くの有色のアメリカ人にとって、不均衡に加えて コロナウイルスのパンデミックによる荒廃 、これは単に500年のトラウマ的で疲れ果てた最新の記事です 植民地化後の米国の歴史 。以前に人種差別の現実を深く考えていなかったかもしれない白人アメリカ人にとって、この会話は感じるかもしれません 新しくてやりがいのある 。 「人々がやって来て、彼らは傷ついています」とヘリングは言います。

街頭で持続可能性を維持

この痛みは、5月下旬から特に米国を揺るがした全身的な反黒人種差別に対する世界的な抗議の波の一部として、街頭に出ている人々にとって特に深刻かもしれません。体系的な人種差別に対するあらゆる形態の行動が重要ですが、抗議者に対する進行中の警察の暴力の影響、および活動家の完全な肉体的および精神的疲労は、抗議を深刻なトラウマ体験にする可能性があります。

受動的攻撃的ではない方法

同時に、黒人のメンタルヘルスの専門家として 私たちに思い出させる 、人種差別との闘いは一瞬ではなく運動であり、有色人種、特に黒人にとって、それは生存のための非自発的で生涯にわたる闘争です。回復力を維持するには、セルフケアとコミュニティの癒しが必要です。しかし、ヘリングはまた、生きた経験の人種的な違いは、回復力への異なるアプローチを必要とすると言います。 「私は黒人のクライアントとカラークライアントの人々に、白人のクライアントに話しているのとは違うことを伝えています」とヘリングは言います。

ここに、ヘリングが彼女のクライアントと人種的正義のための長期的な戦いに関与しているすべての人々に提供するアドバイスのいくつかがあります。

色の人々のための弾力性

ニシンは、闘争中の有色人種の持続可能性の1つの中心的な信条である休息を強調しています。人種的正義のための戦いは個人的な生死の闘いですが、ヘリングはまた、人種差別を取り消す負担が彼らにかかるべきではないことを彼女の黒人のクライアントに思い出させます。 「私たちは、始めなかった何かのために、私たちの生活を再び最前線に置く必要があります」と彼女は言います。

ニシンは、クライアントと色の抗議者に、彼らが経験しているトラウマを認め、自己とコミュニティのケアを実践することによって、彼ら自身と癒しの必要性を尊重するようにアドバイスします。

トラウマを認める

人種と人種差別に関するニュース記事が過去6週間のヘッドラインを支配してきましたが、 人種のトラウマ 暴力は数百年前までさかのぼります。 「私たちは怒鳴っていますが、聞いたことがありません」とヘリングは言います。

彼女は色のある人々、特に 黒人のアメリカ人 、明白な暴力行為と、暴力が内在している可能性があるという絶え間ない過覚醒の両方によって引き起こされたトラウマを認めること。 「犠牲者になることには否定的な言葉があります」とヘリングは言います。しかし、あなたが傷つけられたこと、そしてそれがあなたのせいではないことを認めることは、癒しへの大きな一歩になる可能性があります。 「私は自分自身を犠牲者と見なす必要はありませんが、犠牲者の副産物でした。それは私に対する行動であり、私がこのことであるということではありません。」

トラウマは、怒り、悲しみ、またはいくつもの感情のように見えることがあります。何を経験していても、サポートを求めても大丈夫だとヘリングは言います。 「必要に応じて助けを求めることは本当に重要だと思います。」

休憩を取る

自分の人生や愛する人やコミュニティの人生のために戦っているときは、できる限りのことをしたいと思うのが普通です。しかし、ニシンはまた、色の活動家に休憩を取り、自分たちの世話をするように思い出させます。

路上での闘争は肉体的に負担がかかり、精神的にトラウマです。投獄や対人暴力のリスクに直面して一生を過ごしたとしても、催涙ガスを浴びたり、逮捕されたり、負傷したり、他の人が負傷したりするのを見るのは非常に困難であり、肉体的にも疲れます。 「毎日そこに出かけるのは多すぎます」とヘリングは言います。 「休日を取っていることを確認してください。」

休息する時間をとることは、あなた自身の幸福と運動の幸福の両方にとって重要です。倦怠感、ストレス、トラウマを抱えた人々が常に最も戦略的な決定を下せるとは限りません。また、疲労感は抗議者間の対立をエスカレートさせる可能性があり、そうでなければ簡単に解決できます。

多くの人は、休憩を取ったり、もっとやるべきかどうか疑問に思ったりすると罪悪感を覚えます。しかし、ヘリングは、白人至上主義はあなたに課せられた負担であるとしても、あなたの責任ではないことを覚えておくことが重要だと言います。 「私たちはこの問題を引き起こしませんでした。罪を犯す必要はありません」と彼女は言います。

ヘリングは、自分の能力を超えて自分をプッシュするのではなく、自分の強みから取り組むことをお勧めします。「あなたの贈り物は何ですか?」彼女は尋ねます。 「そこから行きなさい。」

最後に、休息は人全体として自分自身を評価する重要な部分であり、白人至上主義が有色人種から奪おうとするものです。 「何もしないで大丈夫です休んで寝ても大丈夫です本当に大丈夫です」とヘリングは言います。

自分に優しくする

生き残るために戦うとき、あなたの中に優しい場所を保つのは難しいですが、ニシンは喜びと連絡を取り合うことが重要だと言います。セルフケアと喜びは、白人至上主義者と資本主義者の、有色人種は経済的生産性または白人社会にとっての価値と同じくらいの価値があるという仮定に挑戦する方法です。

自己批判との闘いから免除される人は誰もいません。ニシンも、治療のようなケアを提供することもあらゆる運動の重要な部分であることを思い出す前に、自分が通りにいないことに罪悪感を感じていました。

だからこそ、ヘリングはあなたに喜びを与えることを意図的に行うことを勧めています。 '友人と話します。治療に行きます。残り。お風呂に入りなさい」と彼女は言います。世界はあなたに優しいわけではないかもしれませんが、あなたは自分自身に優しいことができます。

白人の回復力

色の人々、特に 黒人のアメリカ人 、絶えず人種差別と闘うしかないので、多くの白人は初めて人種や行動主義に従事していることに気付くかもしれません。

ほとんどの白人は、黒人のように人種差別や国家暴力のトラウマに積極的に関与する必要がなかったため、運動に関与することができます。 圧倒される 。圧倒されても大丈夫です。それはあなたが学び成長していることのしるしです。

うつ病の不安とストレステスト

初めてではない場合 人種差別と戦う そして、しばらくの間、白人至上主義に対して行動を起こしてきました。今こそ、あなたのコミットメントを深め、回復力を維持できるようにセルフケアを実践するチャンスです。最近、人種差別との闘いに取り組み始めたばかりの場合は、今がスタミナを開発して、見出しを離れてもこの作業を継続できるようにするときです。ニシンはあなたにメッセージを持っています:「人々がついにそれを手に入れたら、私はそうです、フォールドへようこそ。」

何よりも、白人至上主義との闘いは、私たちが誰にでもしている恩恵ではないことを覚えておくことが重要です。それは、白人が全体として得た物質的な利益のために私たちが負っている借金です。 黒を悪用する 人と色の人。 「白人はそこにいる必要があります。それは彼らのしていることです」とヘリングは言います。

人種平等 仕事はまた、私たち自身の価値観に従って、そして他の人間の搾取から利益を得るのは倫理的でも精神的に健康でもないという理解の下で行うべきことです。

'これはために人類またはのためではない人類」とヘリングは言います。 「どちら側に倒れるの?」

謙虚さを実践する

あなたが白人として子供の頃から人種的正義の仕事を始めた場合、あなたは運動に遅れています—約500年遅れています。そのため、人種や行動主義の理解が進んだとしても、私たちが知らないことを認識し続けなければなりません。

有色人種の人々があなたの意図を疑ったり、人種的正義の場でのあなたの行動に批判的である場合、それは真剣に受け止め、学ぶべきことです。ニシンは、現在の運動に従事している非常に多くの白人を見るのは前向きである可能性があると言いますが、自称白人同盟国からの何世紀にもわたる裏切りのために、有色人種が懐疑的に感じるかもしれません。色のある人はあなたを見て、「彼らはそれを維持できますか?」と思うかもしれません。ニシンは言います。

フィードバックについて防御するのではなく、それを率直に聞き、それを熟考し、レッスンを内面化することを選択できます。罪悪感を持って座っても大丈夫です。防御するのは大丈夫ではありません。これが真の謙遜です。

結局のところ、私たちが称賛を得たいという願望ではなく、正しいことへの深い信念の場所からこの運動に真に取り組んでいる場合、その信念は批判によってのみ成長します。

不快感を受け入れる

人種的正義の空間における白人の不快感の多くの根底にあるのは罪悪感であり、私たちが人種的特権を通じて直接引き起こしたかもしれない害と私たちの先祖が引き起こした害の両方です。ニシンは、この罪悪感を、防御したり、有色人種に投影したりせずに、単に経験することは問題ないと言います。 「あなたの先祖はひどいものでした。さあ、一緒に座ってください。それが現実さ。'

身体的、精神的、感情的な不快感に対する寛容を構築することは、白人至上主義を学ぶことの大きな部分です。 「快適さは特権です」とHerringは言います。 「私たちはこの不快感の中で永遠に生きてきました、そしてあなたもそれをすることができます。」

不快感を受け入れるということは、白人の愛する人との人種について難しい会話をしたり、上司や職場に人種差別を求めたり、抗議の最前線で身体的な危険にさらされたりすることを意味します。これらはすべて、あなたがあなたの特権を使って白人至上主義を取り消すのを助けることができる方法です。

罪悪感と不快感は私たちを麻痺させ続ける可能性があります。これらの不快感に気づき、単にそれらを体験することは問題ありませんが、それらを乗り越えるために絶えず挑戦することも重要です。 「私たちの不快感の中に座って、それを動かし続けることを学びましょう」とヘリングは言います。

双極性うつ病はどう違うのですか

間違いを乗り越えて成長する

それの現実は、あなたは間違いを犯すでしょう。私たちは皆そうします。政治活動は生涯にわたる取り組みであり、信念や行動において完全に形成され、完全に安全な人は誰もいません。私たちは皆、他人の経験に鈍感になる特権を持っています。白人にとって、これは人種に関する特権です。

混乱したときに諦めるのではなく、間違いを通して成長することを学ぶことは、私たちがトレンドとしてではなく、動きとしてこれに参加していることを確認することの一部です。 「シートベルトを着用し、バックルを締めて、これが生涯にわたる取り組みであることを実感してください」とヘリングは言います。混乱を止めることは決してありませんが、継続的に学習し、時間の経過とともにより良い、または異なる間違いを犯していることに気付くでしょう。 「それは筋肉増強活動です」とヘリングは言います。

あなたは闘争のためのスタミナと、防御的になることなく批判を受ける能力を構築します。いつも気持ちがいいとは限りませんがために良い。

リレーレースです

動きはスプリントではなくマラソンだとよく言われます。しかし、実際には、抗議者が言うのを聞いたように、それは本当にリレーレースです。息抜きが必要なときはバトンを渡し、再び力強くレースに臨みます。

人種差別は500年前からアメリカに存在しています。それを変えることは多くの生涯の仕事です、しかしそれは今始めなければなりません。 「これらの抑圧のシステムは破壊されなければなりません」とヘリングは言います。

闘争は困難になります—そして常に白人よりも色の人々にとってより困難になります。同時に、ヘリングは言います、「あなたはまだあなた自身にいくらかの希望を保持する許可を与えることができます。」