睡眠不足があなたの精神的健康をどのように傷つけるか

机で眠っている女性

私たちの多くは、睡眠不足を名誉のバッジとして身に付けています。国道交通安全局によると、2013年に 睡眠不足 72,000件のクラッシュと800人の死亡の原因でした。数字はわずかに過少報告されている可能性があります。実数はもっと近いかもしれません 6,000 死亡者。





私たちの多くは、睡眠不足は生理学的および心理的に危険ですが、睡眠を成功、楽しさ、自己充足への障壁と見なしています。チェルノブイリのメルトダウン、スペースシャトルのチャレンジャー号の爆発、エクソンヴァルディーズの石油流出などの災害の原因として、睡眠不足が挙げられています。睡眠不足の文化に関連するリスクに立ち向かう時が来ました。

私たちのほとんどは、イライラしたり、集中力が低下したり、倦怠感に苦しんだりするなど、睡眠不足の最初の兆候に精通しています。しかし、休む代わりに、私たちはもう一杯のコーヒーを飲み、力を入れます。





残念ながら、睡眠不足の累積的な影響は、一般的に認められているよりも危険です。の成長する体 睡眠研究 睡眠不足がうつ病、不安、ストレスの原因となる可能性があることを示しています パニック発作 、心臓病、糖尿病、片頭痛などの無数の健康問題、ならびに癌、脳卒中、認知症のリスクの増加。

睡眠不足が理由です 拷問の一般的な方法 。目を覚まし続けることを余儀なくされた被拘禁者は、見当識障害、幻覚の乱れ、無気力を経験します。押しすぎると、肉体的および精神的な衰弱に苦しみます。



睡眠不足になるほど、もろくなります。小さな問題は乗り越えられないと感じることがあります。この精神状態は、親になる能力を含む、私たちの対人関係を妨害します。

睡眠がなければ、体と脳は治癒して回復するのに必要な時間が与えられません。 「睡眠不足は、人の精神的および肉体的健康の中核にある深い生物学的機能を攻撃するため、特に陰湿な形態の拷問です」と、睡眠と夢のデータベースディレクターは説明します。 ケリー・バークリー

詩人のシルビア・プラスは彼女の日記に次のように書いています。「なぜ私は寝て寝ないのだろうか。でもそれなら明日になるので、どんなに疲れていても、どんなに首尾一貫していなくても、もう1時間の睡眠をスキップして生きることができると思います。」それは生きる方法ですが、うまく生きる方法ではありません。

前世療法とは

精神的または医学的な病気に苦しんでいる人にとって、睡眠不足はさらに危険です。体と脳は睡眠の再生の贈り物を必要としています。では、なぜ私たちの多くがぐっすり眠るために必要な措置を講じていないのでしょうか。

FOMO【FOMOFOMO】

私たちは皆、疲れ果てた子供たちが寝るように頼まれたときにかんしゃくを投げるのを見てきました。なぜ彼らは「私は疲れていません!」と叫ぶのですか?明らかに彼らはいつですか?寝ると逃してしまうような気がするからです。

(ほとんど)ヒステリックがなくても、大人がこのシナリオを再現することがよくあります。俳優のジェームズ・フランコの観察に私たち全員が関係していると確信しています。「私は眠るのも好きではありません。やることが多すぎるように感じます。」

睡眠は自己啓発の障壁であるという信念は、私たちの文化の奥深くにあります。自己啓発の父であるデール・カーネギーは、1930年代に次のように書いています。「眠れない場合は、そこに横たわって心配するのではなく、起き上がって何かをしてください。睡眠不足ではなく、心配事です。」しかし、問題があります。 FOMOは、意思決定や病気につながる可能性があります。

「私は1日18時間働き、夜3時間寝ることを誇りに思いました」とラッパーでビジネスマンのショーンコムズは言います。 「それは今私にとって問題になっている何かです:眠ることができない…不眠症を持っています。」

起業家 アリアナ・ハフィントン 劇的な目覚めの呼びかけの後、睡眠の伝道者になりました:彼女はある日疲れ果てて倒れました。彼女が地面に倒れたとき、彼女は机の隅で頬骨を骨折した。彼女が人生を通して夢遊病をしていたことに気づき、ハフィントンは本を書きました。 睡眠革命 」は、睡眠不足の世界的な危機を記録し、行動を促すフレーズ、つまり睡眠を促すフレーズとして機能します。

競争上の優位性の神話

睡眠不足の文化と闘う上での最大の障壁の1つは、成功は真夜中の油を燃やすことに関連しているという長年の考えです。海運業界の大物アリストテレス・オナシスは、「1年間、毎晩3時間も睡眠をとらないと、成功するために1か月半余分にかかることになります」と述べています。

しかし、睡眠不足と生産性を同一視することは、滑りやすい坂道です。はい、起きている時間が長いほど、開始時の出力が増える可能性があります。しかし、長期的には、あなた自身や他の人の健康に重大なリスクがあります。例えば、 バーンズとホレンベック 睡眠不足が作業チームに与える影響を調査し、情報の処理、学習、新しいタスクの実行能力の低下など、多くの悪影響を発見しました。

研究は、ウォラホリックの勇敢さを弱体化させます。実際、チェルノブイリ原発事故やスリーマイル島原発事故など、史上最悪の事故のいくつかは、人々が特に睡眠不足になる可能性が高い午前2時から4時までのチームエラーによって引き起こされました。高速道路や鉄道、そして私たちの病院での人命の損失は、人の倦怠感に関連しています。

群衆の恐れは呼ばれます

残業のために従業員を拍手する代わりに、雇用主は彼らに家に帰ってシフトの終わりに少し休むように勧める時が来ました。

良いニュース

名誉のバッジのように睡眠不足を身につける理由はありません。睡眠は私たちを逃したり取り残されたりすることはありません。それは逆です。十分に休息することで、私たちは豊かに暮らし、人生が提供するすべてのことを体験することができます。それで、最も売れている風刺的な子供向けの本のタイトルを引用するために、「F ** kを眠らせてください!」

マリカ・リンドホルムはの創設者です ESME [Empowering Solo Moms Everywhere]、SoloMomsによるSoloMomsのソーシャルプラットフォーム。訓練を受けた社会学者で元教授である彼女は、ノースウェスタン大学で不平等、多様性、ジェンダーの問題に焦点を当てたクラスを教えました。