マイクロゴールを設定することで幸福を高める方法

毎年の初めに、人生を変える決議を行い、それを達成するというプレッシャーを感じるのは簡単です。たぶん、あなたは50ポンドを失うことを誓うか、毎日トレーニングに参加するか、完全に無糖になります。しかし、1月が終わると、多くの人はそれらを完全に理解することができず、その結果として落胆と欲求不満の長引く感情を残します。しかし、別の方法があります。現実的なマイクロゴールを設定することです。

アイデアは単純です。達成しようとしている目標について、マイクロゴールは大きなタスクを管理しやすい一口サイズのパーツに分割します。その全体像の達成を釘付けにすることを考えるのではなく、進歩の小さなナゲットを達成することに集中し続け、一度に少しずつそれらを追いかけます。

マイクロゴールの影響を理解する

たとえば、5Kを実行することを目的としている場合は、単に「5Kレースを終了する」というタスクに取り組むのではなく、最初の各ステップを、お祝いに値する達成可能なマイクロゴールにまとめます。まず、午前6時に起きます。次に、着替えてランニングシューズを履きます。その後、外に出て走り始めます。これはトレーニング期間中継続する可能性があり、気付く前に生産性と進歩を余儀なくされます。

bpdで誰かを扱う

研究によると、マイクロゴールを設定することで 再配線 ドーパミンレベルが設定され、達成されるたびにドーパミンレベルを上げることによってあなたの脳。による今日の心理学、「ベッドを作ることからすべての料理をすることまで、すべてがあなたに仕事を完了したという「ding-ding-ding」の感覚を与えるでしょう。神経生物学的にタスクを完了することの満足度は、より大きな目標に向かって働き続けるためにあなたを活気づける内部ロケット燃料を作成します。」

あると信じるのは人間の本性です 私たちのより良いバージョン 地平線上にあります—挑戦的な部分は、それを実現するために何が必要かを正確に理解することです。壮大なジェスチャーや素早い変化が私たちの思考を変えることができると信じることに引き寄せられるかもしれませんが、実際には、脳の変化をシフトして強化するのは毎日の選択、つまりマイクロゴールです。そして、あなたが前進するたびに、それはあなたの視点を変え始めます。

ハーバードビジネスレビュー 研究者 大きな進歩に向けて小さな一歩を踏み出すことで、実際に人の幸せを高めることができることがわかりました。 「人々がその進歩の感覚をより頻繁に経験するほど、彼らは長期的に創造的に生産的になる可能性が高くなります」と記事は述べています。大きな科学的進歩に向けて取り組んでいるのか、単に健康的な生活を送るために前進したいのかは関係ありません。小さな勝利は、あなたの気持ちやパフォーマンスに大きな違いをもたらす可能性があります。

マイクロゴールの作成を開始する方法

マイクロゴールの設定を開始する方法がわからない場合は、質問から始めてください。達成された場合、私の人生をより良くする1つのことは何ですか？おそらくあなたはそれを見つける より健康的な食生活を確立する あなたに幸せかそれをもたらすでしょう 毎日のジャーナリング あなたをより注意深くします。次に、これらのマイクロゴールの解析を開始します。これは、最適な将来の状態に到達するために完了するのに5〜10分かかる小さなステップです。あなたが1つをチェックするたびに、あなたの達成に感謝するために立ち止まってください。

大きな願望を達成することは、失敗しやすい苦痛なプロセスであってはなりません。重要な野心を扱いやすい部分に分解することで、不足することへの恐れがあなたを妨げないことを願っています。新鮮な視点で、あなたは旅を楽しみ始め、成長過程を理解し始めるかもしれません。