友達と安全に再接続し、メンタルヘルスを保存する方法

COVID-19の蔓延を制限するために、私たちは友人から物理的に離れた場所で数か月を過ごしました。画面を介して連絡を取り合うようにしましたが、それは実際の取引ではありません。実際には、 ' ズーム疲労 」は、ビデオ会議が社会的相互作用の対面体験を再現しないことを証明しました。そして、私たちはその社会的相互作用が必要です— 63% 報告されたシェルターインプレイスの 強い孤独感 。





孤独は、多くの研究者によって重要な公衆衛生問題として特定されています。 1つの研究 社会的相互作用を「生物学的必要性、肉体的幸福、さらには生存に不可欠」と呼びますが、 別の研究 それをうつ病と早期死亡率の26%の増加の両方に関連付けます。人間は、単に長期間社会的に孤立することを意図したものではありません。何ヶ月も周りにいなくてメンタルヘルスの低下を感じている場合は、友人と外を散歩するだけで積極性が大幅に向上する可能性があるというデータがたくさんあります。

しかし、進行中の世界的大流行の間、どのように他者と関わり、安全を保つのでしょうか?これは物事がはるかにトリッキーになるところです。自分が病気になったり、ウイルスが他の人に広まったりするような社会活動に従事したくはありません。沿って 情報を入手する 、自分の限界を知り、他の人の境界を尊重することで、不必要なリスクをあまり加えずに友達と再接続できます。





あなたがあなたのことに気づいたなら 社会への不安 相互作用、家を出る、またはウイルスに感染することは不適応な行動を引き起こします。セラピストと話すことは良い第一歩です。隔離を続けることで事態を悪化させる可能性があります。精神的健康は身体的健康と同じくらい重要であることを忘れないでください。

ガイドラインに従ってください(偽のニュースではありません)

世界保健機関(WHO)によると、COVID-19パンデミックは「インフォデミック」を引き起こしました。これは、何が真で何が偽であるかについての入力や規制がほとんどなく、オンラインで情報が多すぎるためです。私たちが何をすることが許されているのか、そしてそれらの活動でどれだけのリスクを冒しているのかを正確に把握することは非常に難しい場合があります。



メディアの過剰消費を制限し、公式の医療専門家の最新情報に固執するのが最善です。ザ・ 疾病管理予防センター(CDC) そして WHOのウェブサイト 良いオプションです。あなたが得るでしょう マスクを着用するための適切な指示ダウンロード可能なポスター 他の人と共有するために、そして 安全なクックアウトを主催する方法

社会的相互作用に対する不安を和らげるには、わかりやすく、調査に裏付けられた情報が必要です。これにより、実用的または効果的である場合とそうでない場合がある独自の安全行動を推測して思い付くことができなくなります。たとえば、WHOは運動用のマスクを着用しないことを推奨しており、蚊に刺されてもウイルスを広めることはできないと報告しています。

一般的に、健全な社会的交流には、6フィート離れた場所にいることができる屋外の場所で友人との交流会を開催することが含まれる場合があります。抱きしめたり握手したりしないでください。手指消毒剤が付いています。特に屋内で密接に接触している場合は、マスクを着用してください。また、一緒にいる時間が長ければ長いほど、リスクが高くなることも忘れないでください。

あなたの限界を知り、その中で遊ぶ

個人的には、コロナウイルスに対する経験と反応を変える要因があります。ソーシャルサークルを開いているので、今が自分のやり方の目録を作成する良い機会です。過去数ヶ月はどうでしたか?これはどのようにトラウマ的でしたか?

「トラウマ的」という言葉は、一部の人にとっては極端に見えるかもしれませんが、トラウマは、感情に対処したり、現在の自己に統合したりする能力を超えた経験として大まかに定義できます。国立精神衛生研究所は、アメリカの成人の約50%が人生で少なくとも1つの心的外傷を経験することを発見しました。ただし、ほとんどは開発されません 心的外傷後ストレス障害(PTSD) 。人間は適応性が高く、これらの圧倒的な感情を統合するための新しい対処スキルを開発します。社会的支援のために他の人とつながることは、両方に役立ちます。

ただし、圧倒的な否定的な感情、制御できない思考、食事や睡眠の変化、または他の人とつながることができないことに苦しんでいる場合、これらはトラウマがメンタルヘルスに重大な影響を及ぼしていることを示している可能性があります。感情を凍らせること(つまり、世界に「しびれる」こと)も、感情的に圧倒されていることを示している可能性があります。セラピストは、あなたがこれらの感情を処理し、社会的相互作用に順応するのを助けることができます。

同意しなくても、他の人の境界を尊重する

可能性が高い 友達全員がコロナウイルスについて同じページにいるわけではありません または社会的相互作用のルール。これは大丈夫です。私たちは皆、私たち自身の主観的な現実の中で生きており、パンデミックは単にこの事実を浮き彫りにしているだけです。あなたはあなたの友人の経験を知りませんし、彼らはあなたの経験を知りません—しかし、あなたはそれでも共感と尊敬を広げることができます。

友人と会う前に、あなたの境界について直接かつ正直に話し合ってください。また、彼ら自身について話し合うように勧めるべきです。彼らはパティオに座っても大丈夫ですか?彼らにマスクをしてもらいたいですか?彼らはあなたが彼らのバスルームを使うことに快適ですか?これは、私たちを引き離す判断ではなく、理解を深めることです。あなたが彼らの境界に適応することができ、彼らがあなたの境界に適応することができれば、あなたはあなたの両方の精神的健康を助けることができる社会的相互作用で報われるでしょう。ただし、片方または両方にとってストレスが大きいと思われる場合は、違いを認識し、会う前にもう少し待つと言うのが最善かもしれません。

これらは非常に複雑で、ナビゲートするのが難しい時期です。防御的な会話を作成するのではなく、お互いをサポートすることが重要です。孤独から安全に解放できる活動や人を見つけていただければ幸いです。また、孤独や社会的孤立に苦しんでいる場合は、資格のある専門のセラピストに相談することで、貴重なサポートを提供できます。今日から始めたい場合は、 オンライン療法 そうするための安価で便利な方法です。

統合失調感情障害双極性型症状