大学に入学するためのプレッシャーが人々のメンタルヘルスにどのように害を及ぼしているか

大学院生として学校に戻ったとき、私はアカデミックシステムが私に最悪の事態をもたらす方法を思い出しました。

成績への執着。私の仕事中毒。私の比較-炎。僕の完璧になるようにドライブします。

10代の頃のことを思い出し、GPA、リーダーシップの役割の数、参加した課外授業の数に人としての良さが結びついているように感じました。表面的には、私は優秀でした。しかし、内側では、私は苦しんでいました。

ストレスは本物です

私は感じていました早くも5年生で大学に入学することを強調した。その時までに、私はすでに成績が重要であり、成果が重要であり、私が下したすべての決定が私の将来の成功にとって非常に重要であるというメッセージを受け取っていました。それは10歳の人にとっては大変なことです。

「私の臨床経験では、10代の若者は、過去の世代と比較して、早い年齢で大学の準備に集中する傾向があることがわかりました」とレイチェルオニール博士。オハイオを拠点とするトークスペースセラピストは言った。「部分的には、これは大学の準備に学校がより重点を置いていることと、大学の準備に対する保護者の期待によるものだと思います。」

オニールにとって、最大の大学に入学することについての十代の若者たちのストレスは不安です。「学生が将来について多くの心配をすることは珍しくありません。特に、その多くが自分たちの手に負えないからです」と彼女は言いました。「ある種の入学許可を得るために、家庭教師を雇ったり、できることは何でもして準備しようとする人もいるかもしれません」と彼女は付け加えました。「これは、学生が仲間から離れるために絶えず努力しなければならないという考えを強化する可能性があるため、ストレスにつながる可能性があります。」

大学に入学することについての若者への圧力（そして良いその大学で、どんなに良いと定義されていても）説明するのに役立つかもしれませんなぜ十代の若者たち米国の上位中産階級の家族は、他のどの若者グループよりも、うつ病、不安神経症、薬物乱用の割合が高い傾向があります。もっとあるのでこれは厄介です証拠その学業の成功は、必ずしも繁栄するキャリアを予測するものではありません。

心的外傷後ストレス障害の症状

大学の指導カウンセラーとは異なるセラピスト

10代の若者を振り返って、誰かが私のストレスをうまく管理する方法を教えてくれたらいいのにと思います。大学の指導カウンセラーが大学に入学するためのロジスティックスの要素を手伝ってくれましたが、ストレスや不安をサポートするためにセラピストに頼るそれは大学の入学手続きに伴いました。

オニールは、大学の指導カウンセラーとセラピストが10代の若者をサポートする2つの異なる方法を提供することに同意します。「セラピストと一緒に、学生は自分の人生の中でより大きな問題を探求することができます」とオニールは言いました。

「さらに、彼らが今経験していることは、他のタイプのストレッサー（たとえば、最初の仕事を始める、結婚する、家族を持つなど）に対処するときに、人生の後半で経験するものである可能性があります」と彼女は言います。前記。「セラピストは、10代の若者が対処スキルを習得できるように支援し、将来のストレスに対処する準備を整えることができます。」

マインドフルネスがどのように役立つか

マインドフルネスについて聞いたことがあるかもしれませんが、基本的には今ではどこにでもありますが、それを知っていましたかマインドフルネスはあなたに現在に注意を払う方法を教えることができます -瞬間的な経験（それらを変えたり、取り除こうとしたりせずに）、そして非判断的な意識を育む（それであなたは物事をそのまま受け入れる方法を学ぶ）。研究によるとマインドフルネス瞑想を実践することの利点の1つは、大学入学についてストレスを感じているときに逃げるのが難しいと感じることがある過去または未来（反芻）についての繰り返しの否定的な考えの減少です。

オニールは、マインドフルネスに基づく活動を使用して、10代の若者が一歩ずつ物事を進める方法を学ぶのを助けます。「私は、現在の瞬間のマインドフルネスと受容のアイデアに焦点を合わせるのが好きです」とオニールは共有しました。「毎日のマントラを持っているか、毎日の断言を組み込むことは、単なるSATスコア以上のものであるという考えを組み込む別の方法です。」

に 2013年の調査 2週間のマインドフルネストレーニングの後、学部生がGRE（大学院のSAT）の読解セクションでより良い成績を収めたことを示すことにより、マインドフルネスの利点をサポートします。

3つのすばらしいリソース

オニールがメンタルヘルスの育成を目指す10代の若者に推奨する3つのすばらしいリソースを次に示します。彼らのセルフケアを後押しする、そして彼らの精神的健康を損なうことなく大学入学の挑戦に取り組む準備ができていると感じます。

TedxTalk：感情的な応急処置（メンタルヘルスのセルフケアに焦点を当てる）
ポッドキャスト：ローダウン（教育を受ける準備ができていて、他の女性から話を聞きたい若い女性に最適です）
本：クレオウェイドによるハートトーク（セルフケアに焦点を当て、他人の世話をする前に自分自身をよく治療する）

あなたがいる場合圧倒される感じ大学に入学することについては、自分自身に特別な親切をしてください。これは間違いなくあなたの人生で最もストレスの多い時期の1つです。覚えておいてください：あなたはあなたのGPA、あなたが引き受けるリーダーシップの役割の数、またはあなたが参加する課外授業の数ではありません。あなたはできる限り最善を尽くしており、それで十分なことがよくあります。