あなたの本能を所有する方法(そしてあなたの不安を打ち負かす方法)

女性

私には大声で内なる批評家がいます。





頭の中のこのしつこい声が、私が台無しにしたり、足りなかったり、人々を失望させたり、自分を馬鹿にしたりするすべての方法を常に教えてくれます。この 卑劣な声は私を失敗から守っているふりをします 実際には、本能を所有し、決定を信頼し、自分の能力に自信を持っていることが邪魔になっているだけです。

教授およびライセンスを受けたトークスペース心理療法士としての彼女の15年間の仕事で、シンシアキャッチング、LCSW-Sは、人々の不安がさまざまな状況でどのように彼らに影響を与えるかを観察しました。





「過去数年以内に、人々の最も一般的な不安は一貫したままでした」とキャッチングスは共有しました。 「容貌、内向性、考えすぎ、合わないことへの恐れ、インポスター症候群、そして拒絶への恐れは、最も典型的なもののいくつかです。」

人々は私が詐欺だと思いますか?

これは私がいつも自問していることです。会議の準備ができていても、ビジネスチャンスの資格があったとしても、頭の中には常にささやく声があります。これはできません」または「恥ずかしがらないで」または「なぜ誰かがあなたを真剣に受け止めなければならないのですか?」



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私にとって、詐欺師症候群は 不安の波 部屋に足を踏み入れてすぐに自分が所属していないように感じたとき—私は「詐欺師」のようです。突然、私は自己不信に打ち勝ち、誰もが私より賢くて有能であると確信しています。

調査によると、 ハイアチーバーは常に完璧を目指して努力しているため、インポスター症候群を経験することがよくあります 、そして他の人が彼らが十分にやっていないことに気付くのを恐れます。これは悪循環であり、最も優秀で熟練した人々でさえ詐欺のように感じさせます。

「インポスター症候群を経験し、決して十分ではないと感じているクライアントと協力する最初のステップは、クライアントが自分の考えを認め、[それらの考え]を視野に入れるのを助けることです」とCatchingsは言いました。 「認知行動療法のアプローチを利用することは、人がそれに従事する代わりに思考を観察し、それについて考えるのを助けるので、これらの場合に非常に役立ちます。」

自己批判は実際に私たちのパフォーマンスを向上させますか?

自分を打ち負かすことが唯一の方法だと思っていました 成功を収める 。私の内なる批評家は私の人生の不可欠な部分になっていたので、私がそれを手放すと私は怠け者になるのではないかと心配しました。私の内なる批評家が私をしつこくやめたら、誰が私を私の目標に到達させるように促しますか?

一般的な信念に反して、研究はそれを示しています 自己同情は自己批判よりも変化のより良い動機です 。自分を台無しにする代わりに、自己思いやりは、安全で判断力のない方法で状況を評価することを可能にするので、恥の海に溺れることなく学び、成長することができます。

特に自己批判的なクライアントのために、Catchingsは認知的リフレーミングの技術を活用しています。

「基本的な考え方は、思考、アイデア、概念、感情を学習体験として見ることを学ぶことです。そうすれば、状況を見て受け入れるためのより前向きな方法を見つけることができます」とキャッチングスは説明しました。 「これはあなたの内なる知恵を信頼することにつながり、その結果、より幸せな生活を送ることにつながります。」

あなたの内なる批評家を静める方法

Catchingsは、さまざまなツールを利用して、クライアントが内なる批評家を静め、次のような自分の本能を利用できるようにします。

  • 自己認識
  • 瞑想
  • マインドフルネス
  • クリエイティブな視覚化
  • 共感の発達
  • ジャーナリング

「これらの活動は、クライアントが不安を認め、分析し、表現し、対処できるようにすることで、何かをすることができないと彼らに告げる内なる批評家や他の声でクライアントを助けます」とキャッチングスは言いました。 「「考えを変えると行動を変えることができる」に基づく認知行動療法の使用は、内なる批評家を静めるのにも非常に役立ちます。」

自信を高めるための追加のリソース

不安を理解し、自信を高めるためのサポートが必要な場合は、これは素晴らしい最初のステップです。さらに深く掘り下げたい場合にCatchingsが推奨するいくつかの頼りになるリソースは次のとおりです。

10代の不安発作の症状

次回、頭の中でなじみのある声があなたを批判しようとするとき:1)深呼吸をし、2)抱きしめ、3)私たち全員がそこにいたことを忘れないでください。

自分にささやく:私はすごいです