本質的な動機がどのようにあなたが新年の決議を裏切るのを助けることができるか

私たちは皆、1月の第3週までにDOAであった新年の決議を設定しました。実際、それを表す用語もあります。Quitter’s Dayで、1月17日です。ほとんどの人が決議への希望を捨てる日です。

しかし、これらの解決策のほとんどに共通していることがあります。それらは通常、 外因的にやる気、本質的に動機付けられていません。意味：一般的に、スケールの数値が小さい、レースの個人記録（PR）に達するなど、何らかの外部報酬によって推進されます。

本質的動機一方、は、あなたが内なる欲望に駆り立てられていることを意味します。つまり、何かがあなたを幸せまたは健康にすることを知っていることによってあなたは動かされます。外因性の動機付けは状況によっては問題ありませんが、それがより速く燃え上がり、時にはあなたの制御の及ばない外部性に依存するため、一貫してそれに依存するのは難しいです。

外的目標があっても構いませんが、内在的または内的動機を利用して、これらの決議を釘付けにする方法を説明します。これは、決議を固執させるための方法です。

あなたの理由を理解する

あなたのことを考えてください目標と設定する理由それら。動機はあなたまたは外部ソースから来ていますか？たとえば、次のような目標の動機減量実際には、単に健康になりたいという願望ではなく、社会的に受け入れられている体型に合うように文化的に駆り立てられる可能性があります。あなたがレースPRを狙っているのなら、それは完全にあなた自身の満足のためですか、それともあなたが速い走者であるという検証を探していますか、それともあなたは友人から褒め言葉を得ることができますか？（この作家は起訴されたとして有罪です。）

ニーズを評価する

多くの場合、新年の抱負は、私たちの生活に欠けていると感じていることや、私たちが大切にしていることを反映しています。新年の目的の1つがボランティアグループに参加することである場合、これはあなたがつながりと違いを生み出すことを重要視していることを示している可能性があります。「私たちが何を大切にし、何が私たちにとって重要であるかを明確にすることは、私たちが本質的な目標を作成するのに役立ちます」と、トークスペースセラピストのジョアンナフィリドール、LMFTは言います。

楽しいものを見つける

文化的基準に合うように体重を減らそうとしていることがわかった場合は、目標を「強くなる」として再構成することをお勧めします。強くなることについて、あなたにとって何が楽しいですか？他のみんながやっているためにOrangetheoryに参加したい場合は、立ち止まって、本当にトレーニングを楽しんでいるかどうかを考えてください。あなたが楽しむトレーニングは、あなたが戻って固執する可能性が最も高いものです。最新の流行ではなく、いつも楽しんでいる運動をしてください。

結果を削除する

レースに登録していて、PRしたい場合、それは有効な目標ですが、本質的なスピンも与えてください。自分が失敗することを想像することを提案することはめったにありませんが、少しの間我慢してください。レース当日の自分の姿を想像してみてください。PRには届きません。どのように使用できますか本質的な動機それで、それはそのPRだけではありませんか？恐ろしい壁にぶつかることなく、ずっと強く感じましたか？でPRしましたか楽しい、コースのハイタッチ観客？自分の気持ちや周囲の様子を実際に取り入れて、ずっと存在感を感じましたか？何をするかに集中してトレーニングするリーチこれら目標結果への愛着を取り除き、何があってもプロセスを楽しむことができるようにします。

好奇心をそそる

趣味に夢中になった最後の時間を思い出してください。たとえば、編み物についてできることはすべて学びます。あなたは非常に興味深く好奇心旺盛だったので、セーターを作るなどのマイルストーンを、2度も考えずに達成しました。瞑想にいつも興味があるなら、その利点についてできる限りのことを学んでみてください。瞑想がなぜそれほど有益であるかを知っているほど、瞑想をする可能性が高くなります。あなたの自然な好奇心を使ってあなたの決意を探ります。

時間をかけて反映する

多くの失敗した解決策が見逃しているのは、反省です。私たちはあなたの決議を「反映」し、それがあなたのためではないと判断してそれをあきらめることについて話しているのではありません。私たちは、あなたの進歩と、あなたがあなたの目標を達成するためにあなたの計画をどのように変えることができるかについてのいくつかの良い正直な考えについて話している。途中で失敗した場合でも、勝利を考慮に入れてください。継続する意欲を維持するのは、これらの勝利です。「ある時点で人がモチベーションを失っていることに気付いた場合、そもそもなぜそれをしているのかを思い出すのに役立ちます」とフィリドールは言います。

今年の決議が何であれ、成功してほしいです！本質的に動機付けられていることは、その動機付けが必然的に衰えたときに深く掘り下げるのに役立ちます。それは、前進する決意を見つけるのに役立ちます。あなたは外部の情報源からそれを引き出すのではなく、あなた自身の力に頼っています、そしてあなたはあなたが達成できることを認識することを誇りに思うべきです。