怒りを乗り越える方法

私たちは皆、激しいバーストを感じました怒り。あなたは一生懸命働いた就職の面接に向かって運転しています—そしてあなたは交通渋滞で立ち往生しています。金曜日の午後です。上司は、月曜日の朝の会議のために、追加のプロジェクトを1つか2つ実行するための帯域幅があるかどうか疑問に思っています。ワンルームマンションに25人が入る方法がないため、公園で誕生日パーティーを計画しました。雨が降っています。あなたは自分が怒りを乗り越える方法を考えていることに気づきます。

あなたが再びこのように感じることは避けられません、そして何度も同じような状況で、またはあなたがよく知っている、尊敬し、そして愛している人々と一緒に。私たちは皆そうします。あなたを熱くさせる不快感は人生の一部ですが、それらとともに、怒りに冷静にそして生産的に対応する練習をする機会があります。これは重要です。なぜなら、怒りは通常の感情であり、不幸な出来事がそれを刺激することを期待する必要がある一方で、強い怒りの感情と恨み特にあなたが彼らを手放すことができない場合、常に健康であるとは限りません。

私はあなたを許すことができません

非常に熱くなったり、長時間あなたの上に迫ったりする怒りは、詰め込みすぎのスーツケースのように感じることがあります。スーツケースは、あなたを圧迫し、持ち運びにかなりのエネルギーを必要とします。そのような負担はまた、対人的にそして間で、対立と敵意につながる可能性があります家族、友達、および同僚。

怒りを止めるための5つのステップ

良いニュースはあなたが学ぶことができるということですコントロール怒りが生じたときにそれを和らげます。以下は、怒りを感じるのをやめるために従うべき5つのステップです。

1.他の人（または物）の見晴らしの良い場所を検討します

私たちは、他人の行動は、他人の行動をとる状況（人が悪い日を過ごしていた、気が散っていた）ではなく、彼らの特性（人が意地悪、無思慮、または苛立たしい）によって引き起こされていると考える傾向があります、または十分に得られなかった睡眠）—逆に、私たちは自分自身を悪化させる行動に対する疑いと非難の状況の利益を自分自身に与える傾向があります。あなたがそれに同意しなくても、相手の視点を理解しようとすると、相手の行動を合理化し、相手がやった理由を理解できるようになり、安心感が得られます。

2.あなたの怒りを見てください

問題を解決する前に、問題を理解する必要があります。でチェックイン体そして、いくつかの質問を自問してください。あなたはすでに悪い日を過ごしていましたか？あなたを苛立たせているのは何ですか？厄介なのは、ラクダの背中を壊した藁だけであり、怒りの全責任を負うべき問題ではない可能性があります。その人の行動を正しく解釈していますか？それが最後の藁であるために拡大されているように見えるのは繰り返しの犯罪ですか？あなたがあなたの怒りを投影しているかもしれないすべての領域を探して、それからそれを拡散する計画を立ててください。状況を理解し、さまざまな角度から見て、行動計画を立てるのに役立ちます。

3.移動する

怒りはエネルギーの力であり、あなたが怒っているとき、あなたの筋肉は緊張し、あなたの脳に加熱された信号を送ります。運動どんな種類のものでも、肉体的な緊張を和らげ、肉体的および精神的に気分を良くするのに役立ちます。ジムで激しい運動をしたり、散歩に出かけたり、どこにいてもジャンプジャックをすることができます。数分のストレス解消だけで十分です。それは単にあなたの体を動かしてあなたの正常に到達させることです、ハッピー自己。

4.あなたを幸せにする何かに積極的に集中する

何があなたを怒らせるかに焦点を合わせるのではなく、反対のこと、つまりあなたを元気づける何かについて考えるように心を変えてください。お気に入りのコメディのエピソードを見たり、Instagramのミームフィードをスクロールして、いつも笑顔になります。笑いに伴うポジティブなエネルギーは、体をリラックスさせ、必要なエンドルフィン（全体的な幸福感を促進する化学物質）を引き起こします。他のことに集中するために費やした時間は、怒りから気をそらし、心を落ち着かせ、精神を高揚させたことがわかるでしょう。

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5.自分の気持ちを生産的に表現する

多くの場合、私たちを怒らせるのは私たちの制御不能であり（たとえば、交通）、それがまさに私たちの血が沸騰する理由です—私たちは逃げ道のない状況に閉じ込められていると感じます。しかし、それについて私たちにできることがある場合もあります。怒りを覚えるような状況に立ち向かうことにした場合は、冷静になってから、敬意を持って論理的に対処してください。リクエストを明確かつ具体的にするだけでなく、気持ち。「それは私を感じさせます…」のような言葉を使うことは、相手が防御的になるのを助けます。特定の例と相まって、相手はあなたが怒っている理由をよりよく理解するでしょう。「たとえば、今日、あなたが私を迎えに行くのが遅れたとき、歯科医の予約に遅れたので、私はイライラしました。」

怒りを止めるのは決して簡単ではありません—あなたの脳はあなたが怒り続けることが完全に正当化されているとあなたに信じさせます—しかし怒りが生産的であることはめったにありません。それはあなたを肉体的および精神的に傷つけながら他人を傷つける可能性があります。あなたができる最善のことは、あなたの考えや感情を通して状況をコントロールすることです。あなたが自分の部分を所有したら、あなたはその意識を使って、前進するあなたの人生にもっと平和を作り出すことができます。