メンタルヘルスへの道を食べる方法

メンタルヘルスへの道を食べる方法

ザ・ 3.3ポンドの人間の脳は私たちの体重の2%を占めています そして私たちの代謝機能の少なくとも4分の1に責任があるので、私たちの祖母は最適な精神的健康のために適切な栄養を強調することは絶対に正しいことでした。

印象的な量があります 証拠 それは食事とメンタルヘルスを結びつけ、実際に私たちが私たちの体に入れたものが私たちに身体的だけでなく認知的にも影響を与えることを否定することをますます難しくしています。





食物は、うつ病、注意欠陥多動性障害、統合失調症、双極性障害、アルツハイマー病などの特定の精神障害の発症と管理に重要な役割を果たします。しかし、それは予防的な役割も果たし、そもそもこれらまたは他のメンタルヘルス障害が現れる可能性を減らします。このように考えてください。メンタルヘルスに問題のない人のほぼ66%は、そうでない人とは対照的に、毎日新鮮な果物や野菜を消費しています。

うまくいけば、これを読んでいるときにバナナを噛んでいます。そうでない場合は、バナナを手に入れてください。





メンタルヘルスの栄養

あなたの食事があなたに必要な量の必須脂肪、アミノ酸を提供するとき、 複雑な炭水化物 、水、そしてビタミンやミネラル、あなたは気分が良く、バランスが取れていて、エネルギッシュである可能性がはるかに高いです。これらを加工食品、単純な炭水化物、または脂肪の多い揚げスナックに置き換えると、すぐにメンタルヘルスに身を置くことができます地獄へのハイウエイ(ACDCファンはいますか?)それで、これらのひどいがおいしい犯罪者から遠ざけるようにしましょう。 OK?



による メンタルヘルス財団

「多くのクロスカントリーおよび人口ベースの研究は、特定の栄養素の摂取量を、報告されているさまざまなタイプのうつ病の有病率と関連付けています…葉酸または葉酸の摂取量が少ない人は、摂取量が多い人よりもうつ病と診断されました。同様の結論は、うつ病と低レベルの亜鉛およびビタミンB1、B2、Cとの関連を調べた研究から導き出されました。他の研究では、標準的な治療にこれらの微量栄養素が追加され、うつ病や双極性障害の人々の症状が大幅に緩和されました。極性情動障害、場合によっては50%も。」

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ですから、これがあなたに伝えなければならないことは、最適なメンタルヘルスを確立して維持するために、あなたは栄養豊富な食べ物をたくさん食べ、栄養不足の食べ物をできるだけ多くそして頻繁に取り除く必要があるということです。代わりに、パックされているオプションを探してください 酸化防止剤フラボノイドセレン 、そしてたくさんの オメガ3 s。そして、たんぱく質と多様な種類の果物や野菜を多く含む、定期的で適切にバランスの取れた食事を必ず食べてください。そしていつものように、水分補給のために水分をたくさん飲むことを忘れないでください。

これらのガイドラインを順守することにより、あなたはあなたの体に栄養素、ミネラル、ビタミンの理想的な組み合わせを提供することができ、それは確かにあなたをメンタルヘルスへの道に導くでしょう。

インフォグラフィックの著作権: カウンセリングのベストマスター

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