検疫中にあなたの体についての否定的な感情に対処する方法

鏡を見ている女性、ボディイメージ

私たちはパンデミックを乗り越えています。私たちは皆、COVID-19から自分自身と愛する人を健康で安全に保つために戦っていますが、それでも、パンデミックの深刻な社会的不公正と重大な社会不安が混在している場合でも、人々は依然として自分たちに過度に集中しているようです体重—特に体重増加。





「検疫15」については、ソーシャルメディアのいたるところにミームやジョークがあります。これは、検疫中に一部の人が経験する可能性のある体重増加に関してです。その封鎖された体重を取り除く方法、断続的断食を促進する広告、および減量のための他の「ツール」に関するすべての記事とYoutubeビデオがあります。さらに、ライターとして、私の受信トレイには、検疫の体重増加に関する統計と「それらのポンドを落とす」方法についてのピッチングストーリーを提供する広報担当者からのピッチが殺到しました。

しかし、待ってください…私たちは焦点を合わせるべきではありませんその他今のこと?わからない…致命的なウイルスを捕まえたり広めたりしないようにしようとしていますか?





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「検疫15」トークの問題

セレステスミスLMFT、CEDS、 摂食障害を専門とするセラピストは、COVID-19の体重増加についてのすべての話は、摂食障害やボディイメージの問題を抱えている人々だけでなく、すべての人にとって有毒で有害であることを私たちに思い出させます

「私たちの人生と愛する人の人生が危機に瀕しているとき、体重増加は私たちに起こり得る最悪の事態であることを強調しています」とスミスは言います。 「この焦点は、パンデミックの間でさえ、私たちの目標が容赦ないばかげた体の基準を維持することであるという期待を設定します。」



スミスは、すべてのCOVID-19体重増加の話が、私たちが今本当に必要としているもの、つまり自己同情から私たちの気をそらしていると信じています。確かに理想的ではありませんが、夏の数か月に入ると、人々がボディイメージについての考えを深めることは理解できるとスミスは言います。 「あなたはストレスを感じており、時代は不確かです。ボディイメージの考えが高まることは理にかなっています」と彼女は言います。

あなたの体についての否定的な感情に対処する6つの方法

これらの考えが自然に消えることはないでしょう。健康的な自尊心と自信を構築または再構築するためには、積極的に取り組み、取り組む必要があります。

以下は、検疫中に体についての否定的な感情に対処するのに役立つ、セラピストが承認したヒントです。

1.より健康的な方法でソーシャルメディアを使用する

ボディイメージと自信に関しては、比較はキラーです。無限にスクロールする ソーシャルメディア 、気付いているかどうかに関係なく、フィードに表示されているものと自分自身を比較している可能性があります。スミスは、あなたが比較したり、ボディバッシュを引き起こしたりするフォローを解除するア​​カウントをお勧めします。今のところフィードからコンテンツを削除したい場合は、プロフィールの「ミュート」ボタンを押すこともできます。

特に、大幅に編集された写真を投稿する可能性が高い有名人やモデルのアカウントでこれを行うことをお勧めします。ほとんどの場合、ソーシャルメディアは幻想であることを忘れないでください。代わりに、スミスはあなたがあなたの体とより健康な関係を持つのを助けるアカウント、促進するアカウントであなたのフィードを埋めるようにあなたに促します:ボディポジティブ、ファットポジティブ、そしてボディイメージを取り巻く教育。現在の社会正義の動きに照らして、今は、まだ行っていない場合は、他の経験のより多くの視点を提供するアカウントでフィードを多様化する絶好の機会でもあります。もう1つのオプションは、特に気分が落ち込んでいる日には、ソーシャルメディアの使用を完全に制限することです。

2.自分に優しくする

もちろん、これは口で言うほど簡単ではありませんが、この時期に自己思いやりを持つことが重要です。スミスは次のように提案しています。「自分の体を壊していることに気づいたら、バッシングしている体の一部に愛情のこもった手を置いて、思いやりを送ってください。自分のこの部分に、「この困難な時期にあなたに親切になりますように」と言います。さらに、どんなに些細なことでも、自分の好きなことのリストを内外に作成できます。私たちは悪いことに集中することに夢中になり、良いことを忘れることができます。自分の好きなことを忘れないでください!

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3.あなたの鏡とより健康な関係を築く

よく見る鏡に前向きな気持ちをもたらす楽しくて簡単な方法の1つは、中を見るとすぐに自分を打ち負かすのではなく、自分の価値観を思い出し、脳を前向きな考えに向かわせるのに役立つステッカーやメモを使用することです。鏡。スミスはこれらのステッカーをお勧めします 「すべての体は良い体です」と言う 例えば。または、このような前向きなことわざをポストイットに貼り付けて、ミラーに貼り付けることもできます。

マントラを使用するためのリマインダーとしてミラーを使用することもできます。スミスは、気分が落ち込んでいるとき、または自分の反射を見たときに自分自身に伝えることができる身体受容のマントラを考え出すことを提案しています。たとえば、彼女は「私は今日の体で、完全に人生を送る」です。あなたはあなたに最も共鳴するものなら何でもあなたのマントラを作ることができます、そしてあなたはあなたの鏡にそのポストイットを置くことさえできます。

4.ボディイメージに焦点を合わせて瞑想する

瞑想 ストレス解消やリラクゼーションに最適ですが、ネガティブなボディバッシングなど、心の内外に浮かぶ思考をより意識するのにも役立ちます。特定の問題に集中するために瞑想することもできることをご存知ですか?

自尊心や体のポジティブさに焦点を当てたガイド付き瞑想を探してください。たとえば、瞑想アプリのヘッドスペースには 30日間の自尊心瞑想コース 。別の瞑想アプリであるInsightTimerも、自尊心に焦点を当てたさまざまなガイド付き瞑想を提供しています。スミスは特にジェニファー・ロリンの 身体感謝瞑想 これはInsightTimerで利用できます。さらに、YouTubeで自己愛の瞑想を検索して、多くのすばらしい無料オプションを見つけることもできます。

5.体について受け取ったメッセージに挑戦します

スミスは、深く掘り下げて、社会、家族、または友人が幼い頃からあなたに押し付けたかもしれないメッセージについて考えることを勧めます。たとえば、お腹が滑らかでロールフリーでなければならないと思っている場合、体がそのように「あるべき」というメッセージを最初に受け取ったときのことを思い出せますか?スミスさんは、体の調子が悪い人たちについて、「8歳のときに、叔母と一緒にビーチに行って、他人のお腹を指摘して、 『水着を着るなんてビジネスがない! '」

次に、あなたの人生の子供、つまりあなた自身、姪または甥、友人の子供について考え、同じルールまたは美しさの基準をその子供に伝えますか? 「私たちが他の人とは異なるルールを自分自身に適用する場合、これは私たちの価値観の本質が、厳しさと硬直ではなく、優しさと思いやりであることを示しています」とスミスは言います。

6.セラピストおよび/または栄養士と話す

ボディイメージの問題が本当にメンタルヘルスに悪影響を及ぼしている場合、または不健康な状態に陥ったことに気付いた場合、または 摂食障害 パターンでは、セラピストと一緒に問題を解決し、問題の根本が何であるかを判断できます。何を理解することが重要な場合があります後ろにボディイメージの問題は他の問題を覆い隠すことがあり、多くの場合、ボディだけではないため、ボディイメージは苦労します。

スミスは、「これは、あなたがボディイメージの考えに二度と苦労しないことを意味しないかもしれませんが、実際、あなたがこのような考えを持っているとき、それはあなたの体についてではないことを知っていることを意味します。」栄養士と協力することで、健康的な食事の計画を立てることができ、ビンビン、パージ、飢餓、またはそれらの組み合わせなしで、必要なすべての栄養素を確実に摂取できます。スミスは特に、提携しているセラピストや栄養士を支持しています あらゆるサイズの健康 最大限のボディポジティブを得て、脂肪恐怖症のプロバイダーを避けるために。

自分の体について否定的な考えや感情のパターンに陥ると、自分の視点を健康的なものに変えるのは難しい場合があります。これらのヒントに従って、一生懸命働いてください。そうすれば、時間の経過とともに、この信じられないほど激動の時期でも、体を愛するようになります。