休暇中にメンタルヘルスをケアする方法

休暇中にメンタルヘルスに注意を払う必要があると考えるのは奇妙に聞こえます。結局のところ、証拠はたくさんあります休暇は私たちのメンタルヘルスを改善します。

しかし、休暇に行くときは、慣れ親しんだ環境の快適さ、セラピストのサポート、そして日常生活の一貫性を忘れてしまいます。休暇は、あなたがそうであるかどうかにかかわらず、実際に精神疾患の症状の再燃を引き起こす可能性があります一人旅または友人や家族と。

次の旅行でメンタルヘルスを維持するために使用できるいくつかの戦略は次のとおりです。

あなたの体の世話をします

運動精神疾患の症状を食い止めるのに役立ちます。しかし、休暇中に時間を作るのは難しいかもしれません。

ジムに行くことが通常のルーチンの一部である場合は、ホテルのジムに立ち寄ることができます。または、チェーンジムに所属している場合は、全国に追加料金なしでアクセスできる施設がある可能性があります。

重要なのは、ジムに行かなければならないので、すべての楽しみを逃すことではありません。新しい街を散歩したり、ビーチに沿って長い散歩をしたりするなど、より微妙な方法でフィットネスを休暇に取り入れることができます。重要なのは動き続けることです。

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また、休暇に行くときは、通常の睡眠ルーチンを残します。休暇は休息とリラクゼーションに追いつく時間ですが、寝るそして、毎日同じ時間に目を覚ますと（両方が通常のルーチンより遅くても）、間違いなくあなたの中心を保つのに役立ちます。

あなたが飲酒があなたの引き金となることができることを知っているならうつ病または不安、代わりにバージンカクテルを注文してください。あなたは同じように空想を感じるでしょう。私はいつも飛行機で処女のブラッディマリーに行きます。

あなた自身のスペースを持つことを計画してください

家族を訪ねるときは、ゲスト用の寝室にいると便利なように思えるかもしれません。「休暇」であるにも関わらず、みんなが一緒に家に閉じ込められるとストレスを感じることがあります。

代わりにホテルやAirbnbに泊まってスペースを作ることをお勧めします。または、それが予算内に収まらない場合は、息抜きが必要なときに自分で散歩に行くことで、運動と「スペース」の確保を組み合わせることができます。親戚と一瞬一瞬を過ごすように圧力や罪悪感に屈してはいけません。休憩を取るのは健康的です。

旅行を乗っ取るのが好きな家族のための緩いスケジュールを作成する

事前に活動を計画することは、支配的な親戚であろうと友人であろうと、だれもがあなたの旅行を乗っ取るのを防ぐための素晴らしい方法です。

休暇に関しては、誰もが異なるニーズと期待を持っています。子供向けのレストランに行きたい人もいれば、もっとおしゃれな料理を食べたい人もいます。これらのタイプの計画について事前に話し合い、妥協点を見つけることで、ストレスやフラストレーションを減らすことができます。

瞑想する

日常の休息にもかかわらず、旅行するときはたくさんのことが起こっています。瞑想は、その瞬間に集中し、荷物の紛失、フライトの遅延、誤解などのストレス要因が圧倒されたり、過度にイライラしたりするのを防ぐのに役立ちます。飛行機に乗るのが怖い場合は、離陸時に「接地」を維持するのにも最適な方法です。

瞑想は複雑に見えるかもしれませんが、実際には単純です。目を閉じて、呼吸に集中してください。心がさまよっていることに気づいたら、息を吹き返してください。

無数にありますガイド付き瞑想アプリあなたは休暇中に無料でできます。 Simple Habitまたは10％Happierは、私が使用した2つであり、保証することができます。

瞑想に最適な時期の1つは、素晴らしい一日の舞台となるため、目を覚ますときです。まだその日の感情に影響されていないので、朝の瞑想は簡単です。私は夜に瞑想するのが好きです。なぜならそれは私が眠るのを助けるからです。何が最適かを試してみてください。

瞑想についてもっと知りたい場合は、次の記事もチェックしてください。

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家から何かを持ってくる

飛行機に乗るときに不安に悩む人は、なだめるような小さな物を持っていくとよいでしょう。または、少量の香りのオイル（ココナッツオイルなど）のような落ち着いた香りである可能性があります。

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会話の論争の的となるトピックの計画を立てる

自分の信念と一致しない強い信念を持っている親戚を訪ねることを心配するかもしれません。あるいは、海外に旅行する場合は、自分の国について否定的な意見を持っている他の国の人々に会うことになるでしょう。これは、今日の政治情勢を考えると一般的な懸念事項です。それでも、これらのトリガーとなる会話に備えて回避するために実行できる手順があります。

TalkspaceのスタッフライターであるJosephRauchが過去の投稿で述べているように、自分自身に思い出させるのは良いことです。人間関係には政治以上のものがあります（またはあなたが同意しない論争のあるトピック）。

「あなたが誰かを気にするとき、彼らとのあなたの関係は政治を超えます」と彼は書いています。「政治的意見はあなたの家族が誰であるかのほんの一部です。」

あなたの国に対する否定的な感情を処理するという点では、代わりに質問をして、あなたが訪問している国への関心を示すことによって、主題を変えることを試みることもできます。言われていることに同意する必要はありませんが、エスカレートする可能性がある場合は、議論を開始しないことをお勧めします。地元の習慣を尊重し、溶け込むように最善を尽くすのに役立ちます。

予算を設定する

休暇中に借金をしないことで、五月病を予防します。予算を設定し、それに固執します。

私のお気に入りの方法は、次の週に使いたい現金だけを引き出し、その間はクレジットカードを使わずに支払うことです。これは、海外にいて、ATMの引き出しとクレジットカードの手数料を最小限に抑えたい場合に特に効果的です。

これらのヒントの1つでも従うことで、休暇の楽しみを最大化し、メンタルヘルスを回復することができます。

試してみてくださいオンラインセラピー

旅行は対面療法に参加することを物理的に不可能にする可能性がありますが、残念ながら、あなたがそうするとき、あなたの精神的健康の闘争は休暇を取りません。メンタルヘルスの問題に直面した場合、 Talkspaceセラピストに24時間年中無休でテキストメッセージを送信世界のどこにいても、ビーチでくつろいだり、世界の頂点に立ったりするなど、必要なサポートを提供します。

これらのヒントの1つでも従うことで、休暇の楽しみを最大化し、メンタルヘルスを回復することができます。