悪い習慣を打破する方法

先週、私は夫のラップトップを使用して、仕事に行く前にいくつかの簡単なメールに返信していました。彼の画面に「今日は爪を噛まないでください、ブライアン！」という通知が表示されたとき、私は必死に入力し、できるだけ早く送信を押して電車を走らせたいと思っていました。私は大声で笑って疑問に思いました— Googleカレンダーのリマインダーで30年の習慣を本当に破ることができますか？
答えははい。習慣は多くの練習と繰り返しの後に形成されます、そしてそれはまたそれらが壊される方法です。ラップトップ、携帯電話、iPadで毎日pingを実行すると、ブライアンは行動を変えるように周期的に思い出し、目標を達成することに専念できるようになります。もちろん、ブライアンの習慣は悪い習慣の連続体では穏やかなので、彼が献身的である限り、簡単に壊すことができます。私にもこのような習慣があります。ベッドで食事をすること、ほとんどの場合、バッテリーが切れた電話を持っていること、清潔な洗濯物を邪魔にならないままにしておくこと。しかし、次のような強い、中毒性のある習慣もあります薬物乱用、これは壊すのがはるかに難しい場合があります。

悪い習慣を打破するためのステップ

これらの習慣を破るのが難しい理由は、それらが私たちの脳に深く結びついているからです—繰り返しますが、繰り返します。しかし、習慣に関係なく、それは壊れる可能性があります。あなたが壊したい悪い習慣を持っているならば、ここにあなたが始めるのを助けることができるいくつかのステップがあります。

変更する動作を定義します

より健康になるなどの幅広い目標を設定することは良い考えですが、それは具体的ではなく、焦点を当てる具体的な何かを与えるものではありません。あなたは特定の、達成可能な行動を考える必要があります。たとえば、1日に1本のタバコを削減します。または、家に帰ったら毎日玄関から靴を拾い、靴棚に置きます。達成する必要があることを明確に把握しておくと、それを実現するのに役立ちます。

「できない」ではなく「できない」と言います

に掲載された調査研究では消費者研究ジャーナル、120人の学生が2つの別々のグループに分けられました。彼らの行動と誘惑に抵抗する能力をテストするために、一方のグループは「できない」というフレーズを繰り返すように言われ、もう一方のグループはさまざまなアイテムやライフスタイルのオプションが提示されたときに「しない」というフレーズを使用するように言われました。たとえば、チョコレートバーが提示された場合、一方のグループは「チョコレートを食べられない」と言い、もう一方のグループは「チョコレートを食べない」と言います。
その後、各グループは休憩を取り、研究に関係のない質問に答えました。研究が終了し、部屋を出た後、両方のグループに、チョコレートキャンディーバーとヘルシーなグラノーラバーの2つの甘いお菓子が贈られました。この調査では、「できない」というフレーズを使用した生徒は、61％の確率でチョコレートキャンディーバーを食べることを選択したと結論付けています。一方、研究中に「私はしない」と繰り返し言った学生は、これを36％の時間しか食べなかった。この調査は1つの調査にすぎませんが、良い習慣を身に付けようとしている人にとっては、その意味が深いかもしれません。単に「やらない」ことがいくつかあるという考えに基づいて誘惑を組み立ててみてください。誘惑に陥りにくくなります。

理由もなく不安発作を引き起こすもの

あなたの習慣の引き金を知る

私たちが決定を下す方法と理由を理解することは、それらを変えるのに役立ちます。次の質問を自問することができます。

他の誰かがあなたをその行動に導くように導いていますか？
それに続く行動や感情についての習慣はありますか？
習慣はあなたの場所に関連していますか？

悪い習慣を身につけるたびに、なぜそれをしているのか自問してみてください。いくつかのメモを書き留めて、行動のパターンに気づき、どのような変更を加える必要があるかを特定できるようにします。

ゆっくり行って小さな変更を加える

あなたの体と心は悪い習慣を日常的にしているので、新しい習慣時間と労力がかかります。我慢して、段階的な改善に集中してください。砂糖を減らしたい場合は、たとえば朝のコーヒーから砂糖を取り除くことから始めます。体調を整えたい場合は、週に2回の30分のトレーニングから始めてください。これらの達成可能な目標は、シフトをより困難でなく、より親しみやすいものにします。

進捗状況を測定する

計画を作成したら、それを堅持していることを確認してください。週に一度、座って進捗状況を評価します。改善点に注目することで継続できます。不足している箇所を特定することで、調整が必要な箇所を知ることができます。ただし、計画をすぐに変更しないでください。数週間追跡した後、結果を評価し、自分がどこに立っているかを確認します。何がうまく機能していますか？問題の原因は何ですか？あなたの成功を妨げるものは何ですか？計画をより効果的にするために、いつでも計画をやり直すことができます。計画がどこにあるかを考えてください。