あなたの仕事が嫌いですか？ここに仕事で幸せになるためのいくつかの証明された方法があります

通勤、仕事、繰り返し-これは、毎日、毎週、毎年、毎年リセットされるアルゴリズムです。私たちのほとんどにとって、仕事は生きるための必需品です。そして、私たちが人生の3分の1を仕事に費やしていることを考えると、あなたが実際の生きている、呼吸している存在ではなく、オートマトンであるという感覚を打ち破ることは価値があります。

これを教えてくれるのは私たちの直感だけではなく、科学がそれを裏付けています。研究を重ねるごとに、仕事の不幸の影響が全体的なメンタルヘルスに影響を及ぼし、睡眠、不安、うつ病の問題を引き起こす可能性があることが示されています。もちろん、一晩で辞めたり、新しい仕事に就いたりするのは現実的ではないかもしれませんが、自分の仕事をもっと幸せにするために努力することはできます。そして、それはいくつかの深刻な特典があります。

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仕事で幸せになることで、私たちはより積極的で、興味深く、創造的で、回復力があり、最終的にはより良いサービス、売上、収益性につながる可能性があります、と基調講演者兼企業トレーナー、エリック・カルピンスキー、MBA、次の本の著者は言います：幸福を働かせる。私たちが前向きで楽観的であると感じるとき、私たちは自分たちがしていることにもっと興味を持ち、否定的な考え方で逃すかもしれない機会を見る可能性が高くなります。方法は次のとおりです仕事オフィスでの幸せ。

1.感謝の気持ちを実践する

はい、聞いたことはありますが、もうやっていますか？感謝している3つの具体的なことを書き留めるのに、毎日わずか2分かかると、実際に脳が再配線され始める可能性がある、とKarpinsky氏は言います。彼は、これを行うことにより、時間の経過とともに、さまざまな神経経路を活性化できると説明しています。ニューロン間の新しいシナプスが成長し、それによってこの練習が容易になるため、時間の経過とともに、それが世界を見るデフォルトの方法になると、Karpinskiは言います。

最終的には、積極的に見つけることなく、自分の周りのより良いものに気付くようになります。調査によると、人々が21日間続けて感謝の気持ちを実践すると、最大6か月後でも楽観的になることがわかっています。もう1つの利点は、感謝の日記から古いジャーナルエントリを振り返ったときにどのように感じるかです。それは、自分の最も柔らかく、最も単純なバージョンを見る機会を得るようなものです。あなたのように、本当にお世辞のろうそくの明かりの中で。

2.意識的な親切な行為に従事する

これが1970年代のバンパーステッカーのように聞こえるという事実を乗り越えると、メリットがわかります。理論的には、高齢者を通りを横切って歩くなど、善を行う方法を積極的に探すことは素晴らしいことです。これらの機会を指揮下で見つけることは必ずしも容易ではありません。 Karpinskiは、偶然の出会いを待つ代わりに、この慣習をルーチン化することを提案しています。毎日のやることリストに取り組む前に、ネットワーク内の誰かに2行の電子メールを送信して、褒め言葉や励ましの言葉を伝えてください。ポジティブな感情のポップを他の人に送るという行為は、彼らを気分良くさせ、それはあなたをその日の良い考え方に変えます、とKarpinskiは言います。

3.ひねりを加えて瞑想する

目を閉じて、呼吸に集中するのではなく、愛しやすい人生の人々（犬、祖父、幼児）に良い願いを送ることに集中してください、とKarpinskiは言います。これらは、あなたが幸せな生活を送れるように、またはあなたが平和に暮らすことができるように、のような感情である可能性があります。または単純な私もあなたを愛しています。これを練習して、それがどのように感じられるかを感じたら（おそらく、暖かく感じたり、心がいっぱいになったり、笑顔でリラックスしたりします）、イライラするかもしれないオフィスの人々にこれらの良い雰囲気をゆっくりと伝えます。あなた。現時点では、特に難しい会話の前に、これは他の人に対する否定的なエネルギーを取り除き、より共感を生み出すのに役立ちます、とKarpinskiは言います。

開始するために少しプッシュする必要がある場合は、Headspaceのようなアプリをダウンロードして、幸福コースを受講してください。または、tarabrach.comにアクセスして、彼女のBlessings ofLove瞑想を聞いてください。これらや他のガイド付き瞑想は、あなたを超えて他の誰かに到達するポジティブな感情を視覚化するのに役立ちます。瞑想のこの側面は、思いやりを構築するための鍵です。

4.仕事仲間がいる

職場での強い関係は、実際に生産性を向上させることができます、とKarpinskiは言います。つながり、私たちが所属しているように感じ、私たちがサポートされていることは、幸福の強力な推進力です、と彼は言います。実際、調査によれば、仕事で親しい友人がいる人は、仕事に従事する可能性が7倍高く、質の高い仕事を生み出し、幸福度が高く、仕事で怪我をする可能性が低くなります。

5.新鮮な空気を手に入れよう

これには、気分を高めるいくつかの利点があります。ブロックを15分間早歩きしても、元気が出て生産性が向上します。そして、木、花、草など、見つけることができるものすべてに焦点を当てることによって自然に注意を払うことは、前向きな感情を誘発し、一日の残りの時間をリセットするのに役立ちます、とKarpinskiは言います。

6.デスクを片付けます

研究によると、散らかった空間は、ストレスや不安のレベルから、集中力、食生活、さらには睡眠まで、あらゆるものに悪影響を与える可能性があります。ゆるい紙、空のコーヒーカップ、ファイルされていないファイルをすべてキューブから取り除くと、基本的に見通しが改善され、生産性が向上します。期間。

7.助けとなる考え方を採用する

アイデアは、あなたが行っている仕事から最終的に誰が恩恵を受けているかを見つけ出し、あなたが何か役立つことをしていることがいかに重要であるかを思い出させることです、とKarpinksiは言います。明らかに、これは、たとえばヘルスケアや製薬会社で働いている場合（最終的には人々を癒す仕事）はより簡単ですが、サービス業界にいる場合や最終製品を気にしない場合でも、おそらくあなたはあなたの従業員や同僚が彼らの家族を支援するためにお金を稼ぐのを手伝っています。この種のつながりを感じることは、あなた自身の仕事でより多くのモチベーションと意味を見つけるのに役立ちます、とKarpinskiは言います。

よく引用される仕事の動機付けに関する実験で、デューク大学の行動経済学の教授であるダン・アリエリー博士は、参加者にレゴのおもちゃを作るように依頼しました。彼らは最初のものに2ドルを支払われ、その後はそれぞれわずかに少なく支払われました。あるグループでは、各レゴのおもちゃが作られた後、研究助手がそれを脇に置きました。もう1つのグループでは、研究助手がおもちゃを手渡されるとすぐに、ビルダーの前で分解しました。

結果：最初のグループは11個のレゴのおもちゃを作りましたが、2番目のグループは7個しか作りませんでした。理論は、自分の仕事は問題ではないと感じた人々は、より簡単に欲求不満になり、より早くあきらめたというものです。同様の研究がこの現象を再現しています。

8.あなたのスペースを飾ります

増え続けるオープンワークスペース構成のせいです。Officeのプライバシーはほとんど時代遅れです。そしての恐れのおかげで文字通りオフィス全体が肩越しに見ていると、調査によると、従業員は気が散り、ストレスを感じ、やる気がなくなり、生産性が低下する可能性があります。しかし、同じ研究者は、写真、アート、記念品などの重要なものであなたのスペースをだまし取ることができると、労働者に所有権、コントロール、快適さの感覚が高まり、ストレスや気晴らしにうまく対処できる可能性があることを発見しました。

9.早く寝る

または、それがうまくいかない場合は、もう少し長く寝てください。いずれにせよ、より多くの睡眠=より良い気分。夜8時間のような秘密のマジックナンバーはありません。睡眠時計の動作は人によって少し異なります。重要なのはあなたのことに同調することです。その理由は次のとおりです。過度に疲れていると、反応が遅れ、酔っているのと同じように（そして同じ程度に）判断が曇ってしまいます。ですから、それはあなたが疲れ切ったときに仕事に行かない理由の1つです。もう1つ、科学者たちは、疲れていると、否定的な感情を解釈して対応する能力が台無しになることを示しています。悪いコンボです。現象を研究している研究者にとってさえ。ある例では、研究参加者は非常に疲れていたため、気分を測定した研究の指示に従うことができませんでした。

10.植物を購入する

科学者たちは、オフィスに緑があると、少なくとも労働者が幸せになり、生産性が向上するのではないかと疑っています。理論的には。さて、今では、英国とオランダでの大規模な調査で、実際のオフィススペースに基づいたさらに多くの証拠があります。カーディフ大学心理学部の主任研究員であるMarlonNieuwenhuis氏によると、オフィスの植物に投資することで、サラリーマンの生活の質と生産性が向上します。調査によると、オフィス内の植物は、職場の満足度、自己申告による集中度、および知覚される空気の質を大幅に向上させました。研究者たちは、植物が気分と集中力を高める理由は、従業員が職場環境にもっと従事していることに関係していると推測しています。

記事の出典

仕事の不幸とメンタルヘルス： 社会科学と医学（2017）。仕事の満足度の発達の軌跡と健康：人生の展望。

仕事の満足度と生産性： サイードビジネススクールWP（2019）。従業員の幸福は生産性に影響を与えますか？

友達と幸福：Rath、T。およびHarter、J。 幸福：5つの重要な要素。

散らかったスペースの悪影響： 建物と環境（2019）。心理的知覚の問題：物理的作業環境スケールに対する反応の発達。

仕事で意味を見つける： Journal of Economic Behavior＆Organization（2008）。夜と霧：レゴの場合。