ソーシャルメディアはあなたのCOVID-19ライフラインになりましたか?

COVID-19の世界的大流行により、私たちの対面での社会的交流が制限され、無限のニュースフィードをスクロールすることができました。 最近のデータレポート 、私たちはこれまで以上にソーシャルメディアを使用しています。たとえば、Facebookの使用は、米国で最初にコロナウイルスによる死亡が報告された2月29日から27%増加しました。Instagram、Twitter、YouTube、Snapchat、Tiktokなどの他のアプリでも エンゲージメントの巨大なアップティック —封鎖により、私たちは物理的に離れたままになる可能性がありますが、オンラインでそれを補っています。





のダブルバインド ソーシャルメディア それは、設計上、ポジティブな感情とネガティブな感情の両方をかき立てるということです。誰かが私たちの最新の投稿を気に入ったとき、私たちは暖かい輝きを放ちますが、誰かが彼らのトレーニングルーチン、完璧なサワー種のパン、または美しい在宅勤務スペースを共有するとき、私たちは不十分だと感じます。誰が私たちと関わり、誰が関わっていないかを監視し始めます。これにより、私たちは不安定な愛着スパイラルに陥ります。おそらく最も悪いのは、 不安 そして うつ病 質が悪い、または量が多すぎるコロナウイルス関連のニュースを消費することによって高められます。

これが、私たちが良いものを取り、悪いものを残したいと思う理由です。私たちの多くにとって、これには私たちの使用を監視し、フィードをキュレートし、社会的支援の必要性を満たす他の活動を見つけることが必要です。ソーシャルメディアが私たちの感情を抑圧する方法ではなく、ツールとして使用されていることを確認することが私たちの最大の利益です。コロナウイルスがまだ荒れ狂っていて、黒人の不均衡な殺害をめぐって街頭で抗議しているこれらの不確実な時代をナビゲートするとき、これは特に難しい場合があります。ソーシャルメディアが必要な場合は、休憩をとることが重要です。 対処メカニズム または必要なニュースソースを時々。ただし、より健康的な行動に向けて小さな一歩を踏み出すことで、アプリはそれほど必要ないか、少なくともアプリとより前向きな関係を築くことができる場合があります。





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ソーシャルメディアに費やす時間を制限する

私たちはこれを知っており、口で言うほど簡単ではないことも知っています。また、ソーシャルメディアにどれだけの時間を費やしているかを完全に理解していない可能性もあります。あなたは退屈だと感じ、アプリを開いて、次にあなたが知っていることは1時間が過ぎました。どうしてこうなりました?繰り返しになりますが、テクノロジー企業は、アプリが使いやすく、魅力的で、何よりも粘着性があることを確認するために多額の費用を費やしています。その観点からすると、アプリに費やす時間は長くなります。

ただし、これらの「ソーシャルメディアの記憶喪失」の瞬間は、通常、感情を麻痺させるためにスマートフォンまたはコンピューターを使用していることを示しています。テレビを長時間見たり、過度の運動をしたりすることも、しびれるような活動になる可能性があります。



短期的には脳をオフにして「考えない」ことはリラックスできますが、長期的にはより大きな問題を引き起こしている可能性があります。私たちの脳は、何が起こっているのかを処理して調整するのに時間が必要です。私たちがこれらの静かな熟考の瞬間を自分自身に与えなければ、私たちは私たちの経験から成長する機会を逃します。さらに、未処理の思考や感情が予期しない方法で飛び出す可能性があります—怒りの爆発、 眠れない 、または多分あなたが振ることができない不快感。

人前で話すことへの恐怖は実際には

ソーシャルメディアへの露出とCOVID-19に関する研究 アプリを2時間以上使用している人は、使用を制限している人よりも不安やうつ病の発生率が高いことがわかりました。ソーシャルメディアを使用して感情を麻痺させている、または気分が悪い原因になっていると思われる場合は、スマートフォンを置いて休憩してください。

窓の外、つまり「自然のニュースフィード」を見て、注意深く呼吸してください。ただ座って、感じて、どんな感情が生じるかに気づいてください。これは、セラピストと一緒に、またはガイド付き瞑想を介して役立つことができるエクササイズです。より深いレベルで自分自身とつながることで、心の状態を改善するために何が必要かを理解することができます。

私たちの入力は私たちの出力に影響を与えます

ソーシャルメディアの世界にマインドフルネスを取り入れることも良い考えです。それをあなたの寝室と考えてください—あなたはあなたが動揺したり、イライラしたり、あるいは十分に良くないと感じさせる何かを壁に置きたいですか?フィードをスクロールするときは、自分の気持ちに注意してください。アカウントや投稿が役に立たない気持ちを引き起こした場合は、「フォロー解除」または「ミュート」ボタンを押してください。他人の気持ちを自分の前に置かないでください。あなたはまだ実生活で誰かを好きにすることができますが、彼らのコンテンツを見たくないです。あなたは誰にも借りがなく、あなたの「いいね」さえも借りていません。

ニュースの発信元、またはニュース関連のコロナウイルスコンテンツを投稿する人は、質と量に注意してください。将来について不安を感じている場合、または何が起こっているのか混乱している場合は、ニュースに過度に関与する傾向があります。情報が正しくない場合や、あらゆる角度から情報が届く場合は、通常、役に立ちません。最近では、ニュースはこれらのカテゴリの両方に当てはまることがよくあります。政府の最新情報に固執し、信頼できる情報源をいくつか選び、1日に2回以上ニュースをチェックすることは控えてください。あなたのいとこは、情報を共有することで彼らが役立っていると思うかもしれませんが、それが本当に重要な場合は、公式チャンネルがあなたに知らせます。

他の人とつながる他の方法を見つける

ソーシャルメディアの否定的な性質の多くは、受動的な消費に由来します。これは、私たちが実際に他の人と関わっていないことを意味します。代わりに、画面の小さなウィンドウを通して他の人を見ているだけです。よりアクティブな形式の電気通信(Zoom、Skype、FaceTime、古き良き電話など)に移行することで、ニュースフィードの欠点なしに、待望のソーシャルサポートを提供できます。一対一で会話を始め、コロナウイルスについて話す時間を制限してみてください。ばかげているように見えるかもしれませんが、「無人島に何を持っていくのか」や「どちらにしますか」というゲームは、物事を軽く保ちながら深いつながりを育むことができます。

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また、マスクを着用し、社会的に離れたまま(つまり、6フィート離れている)にIRLの人々を訪問するオプションもあります。ベランダを訪れたり、裏庭に座ったり、バルコニーから手を振ったりすることで、心地よい瞬間を生み出すことができます。これに不安がある場合は、さらに離れることを検討してください。

コロナウイルスはしばらくの間私たちの生活の一部になる可能性があり、私たちは私たちの ソーシャルメディアの関与は私たちのメンタルヘルスを悪化させません 。より積極的なつながりを模索しながら、摂取量を制限および制御することで、フォロワー数ではなく気分を高めることができます。