脳腸相関：腸の健康がメンタルヘルスにどのように影響するか

微生物叢（胃腸（GI）管に生息する微生物（細菌）の多様な集団）は、腸の健康や、炎症性皮膚障害から肥満まで、身体の健康の他の側面で重要な役割を果たします。¹研究者たちは今、健康を促進するこの役割はあなたの脳と神経系の健康を含むように拡張されるかもしれないと言います。

接続は何ですか？

ミクロビオームに生息する何千もの異なるタイプの善玉菌と悪玉菌の両方が、通常、健康に害を及ぼす可能性のある悪玉菌の異常増殖を防ぐのに役立つ有益な細菌を支持してバランスよく存在します。研究によると、炎症、腸透過性、または細菌の多様性の欠如によるマイクロバイオームの不均衡に関連する潜在的な害があり、そのいずれもが不健康な細菌の異常増殖に関連している可能性があります。場合によっては、研究者は、腸内細菌と健康状態の悪さの関連性に関して、古典的な鶏が先か卵が先かという質問に直面します。異常増殖は障害を引き起こしますか、それとも障害は悪玉菌の異常増殖を引き起こしますか？

脳のバクテリア

神経心理学およびメンタルヘルス問題の研究の分野における現在の考え方には、双極性障害、統合失調症、およびその他の心理的または神経学的問題もミクロビオームの変化に関連している可能性があるという強い推測が含まれています。研究者たちは、マイクロバイオーム内の細菌の正常で健康的なバランスが崩れると、免疫系が過剰反応して消化管の炎症を引き起こし、それが体全体だけでなく発生する病気の症状の発症につながる可能性があると推測しています。だけでなく、あなたの脳にも。^2,3,4

胃腸管と脳の間の接続と通信のこのシステムは、脳腸軸と呼ばれます。一部の研究者は、幼少期に発生する感染症が消化管の粘膜に悪影響を及ぼし、脳腸軸を破壊し、正常な脳の発達を妨げる可能性があると推測しています。粘膜は、食事の選択の悪さ、放射線治療、抗生物質の使用、化学療法など、他の方法でも変化する可能性があります。^3.43.4

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あなたにできること

微生物叢の健康を維持または回復し、全体的な健康を維持するには、消化管内の有益な細菌に有利な強いバランスを維持することが重要です。最初のステップは、腸のバランスを取り戻すのを助けることによって微生物の健康をサポートするプロバイオティクスまたはプレバイオティクス成分を含む食品を含むバランスの取れた食事を食べることです^{微生物叢.3,4}これらは生きた有益な（プロバイオティクス）バクテリアを含む食品であり、プレバイオティクスの場合、プロバイオティクスバクテリアの成長を促進する特定の種類の繊維のような物質を含んでいます。

プロバイオティクス食品

より多くのことが知られるまで、注意深く制御された発酵プロセスの間に成長する様々な量の有益な生きたバクテリアを供給する様々な容易に入手可能なプロバイオティクス食品に目を向けてください。これらのいくつかはあなたがすでに食事療法に含めているかもしれない一般的な食品ですが、他のものはスーパーマーケットですぐに入手できますが、もう少しエキゾチックに見えるかもしれません。プロバイオティクスの食べ物や飲み物には、プレーンヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズ、新鮮なザウアークラウト、キムチ、コンブチャ、アップルサイダービネガー、味噌などがあります。これらの食品のプロバイオティクス効果は、調理、加工、または高温での保存によって破壊されることに注意してください。

プレバイオティクス食品

プロバイオティクス食品とは異なり、プレバイオティクス食品には生物が含まれていません。それらは消化管で発酵する難消化性繊維を含み、そこでプロバイオティクス細菌によって消費され、他の健康的な物質に変換されるため、マイクロバイオームの健康に貢献します。プレバイオティクス食品には、アーティチョーク、ネギ、タマネギ、ニンニク、チコリ、キャベツ、アスパラガス、マメ科植物、オーツ麦が含まれます。

市販のサプリメント

プロバイオティクスサプリメントは、うつ病、不安神経症、強迫性障害、その他の心理的および神経学的状態の症状を改善することが示されていますが、それらの使用については、医師またはメンタルヘルスケア提供者と話し合う必要があります。現在、研究者はどの細菌種または種の組み合わせ、用量、および送達システムが特定の症状の治療と全体的な健康の維持に最も役立つかをまだ決定していないため、標準化された推奨事項はありません。プロバイオティクス細菌の単一の菌株が異なる菌株の混合物と同じくらい効果的であるかどうか、そしてサプリメント中の細菌の組み合わせが他の薬や健康の他の側面を妨げる可能性があるかどうか、またはどのように干渉するかはまだ不明です。⁵

微生物移植

食品とサプリメントは、プロバイオティクスを胃腸管に送達する最も一般的な方法ですが、それが唯一の方法ではありません。現在調査中の別の治療法は、糞便微生物移植として知られており、それはほとんどそのように聞こえます。要するに、健康な人の糞便（便）は、より多様な種類の細菌をマイクロバイオームに再増殖させ、症状を軽減することを目的として、慢性疾患のある人の腸に移植されます。この技術は胃腸障害の治療に効果的であることが示されていますが、精神症状に対するその価値の研究は非常に初期の段階にあります。⁶

今後の展望

脳腸軸と、双極性障害や統合失調症などの精神的健康障害の症状と発生を減らすためのプロバイオティクスの使用を検討している研究の大部分は、理論を支持する予備的な前臨床研究ですが、メンタルヘルスの問題。初期の研究は肯定的な結果を示していますが、メンタルヘルス障害のプロバイオティクスまたはサイコバイオティクス治療から本当に恩恵を受けることができる患者と、これらの治療をどのように最適に適用できるかを判断するには、より多くの人口と人間の臨床研究が必要です。⁷

記事の出典

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