冬の間悲惨にならないためのガイド

持っていなくても季節性情動障害または別の種類のうつ病では、冬の青を感じることは絶対に可能です。あなたが寒くて短い日を楽しんでいる人でない限り、あなたはあなたが暗い場所に滑り込まないようにいくつかの予防措置をとる必要があるかもしれません…そして私は単に日照時間の不足について話しているのではありません！

これからの冬の樽として、あなたの気持ちに本当に調和する機会としてそれを使ってください。あなたの感情に注意し、ホリデーシーズンと寒い天候があなたに悪影響を及ぼしているかどうかを評価してください。もし彼らが持ってるあなたに影響を与えています、心配しないでください。少しでも元気づけるためにできることはたくさんあります。

光線療法を検討する

一部の研究者は、SADが冬の間の日光の不足によって引き起こされます、それはあなたの体の時計を遅らせることができます。あなたの家のためのもので、日光に似た何かを生み出す特別なタイプのランプがあります。あなたはそれをあなたの暗くて陰気なオフィスに持って行きそしてあなたの机にそれを保つことさえできます！誰が人々の考えを気にしますか？あなたの幸せが最初に来ます！選択できるモデルとタイプはたくさんありますが、最初に医師に相談してください。

楽しみにする計画を立てる

楽しみにしている何かエキサイティングなものを持つことはあなたの精神を後押しするための素晴らしい方法です。友達との昼食のような小さなものから、休暇に行くような大きなものまで計画することができます（これについては後で詳しく説明します）。最悪の日でも、一日を乗り切るためのやる気を起こさせるために来るエキサイティングなことについて考えることができます。彼らはあなたの魂を刺激する限り、それらはソロ活動またはグループ活動であることができます。

運動を続ける

誰かが費やす時間の間に関連があることは秘密ではありません運動とその気分。あなたが屋外で運動する人なら、気温が下がるとあなたのルーチンは完全に中断される可能性があります-それはあなたの気分に打撃を与える可能性があります。 30度の天気でランアウトに行きますか？おそらくそれほど快適ではありません。トレッドミルで走るだけでなく、新しくて楽しい屋内エクササイズを見つけましょう（トレッドミルに行くのが本当に好きでない限り）。キックボクシング、ピラティス、ヨガ、インドアサイクリングなどのさまざまな身体活動には、無限のグループクラスオプションまたは1対1のトレーニングセッションがあります。

休暇に行く

日差しが足りない？追いかけてください。暑くて日当たりの良い場所に向かい、ビタミンDを修正して燃料を補給します。旅行が終わった後でも、振り返ったり、思い出したり、笑顔になったりする思い出があるので、メリットは持続します。これを完全に除外する前に、最近では旅行にそれほど費用がかかる必要はないことを覚えておいてください。格安航空会社、クレイジーな航空会社の販売、そしてホステルで、財布に優しい旅行をすることができる多くのオプションがあります。

愛する人に囲まれなさい

ゴミ捨て場で落ち込んでいるときは、寝室に一人で閉じ込められているように感じるかもしれませんが、孤立しないようにすることが重要です。家族や友人はあなたの精神を高めたり、泣く肩の役割を果たしたりすることができます。外出する気が本当にない場合は、誰かに電話をかけるかスカイピングして、テキストメッセージや電話で提供されるよりも多くの対面体験をしてみてください。

ビタミンDを買いだめ

ビタミンDは太陽が私たちに提供するビタミンです。日光にあまりさらされていないときは、サプリメントやサプリメントを介してビタミンを摂取する方法は他にもあります。ビタミンDが豊富な食品、牛肉、卵黄、野生の魚など。ああ、そして日焼けベッドからビタミンDを摂取するという誰かのアドバイスには絶対に近づかないでください。これは神話！

セラピストに手を差し伸べる

これらのヒントを実行しても冬の悲しみから抜け出せないように思われる場合は、助けを求めることを検討してください。恥ずかしいことではありません！私たちの何人かは追加のプッシュが必要です。セラピストは、気分を正しい方向に動かしたり、否定的な思考パターンを変えたり、根本的な問題を特定したり、優れたサポートを提供したりするのに役立ちます。

不安を永久に取り除く方法

あなたがそれについて考えるとき、冬は一年のたった4分の1です—簡単に簡単です！シーズンに降伏する必要はなく、2、3か月間惨めになることを受け入れるだけです。代わりに、抵抗して戦ってください！季節の移り変わりに伴う気分の変化に対処する方法を学ぶと、毎年、より多くの準備が整います。冬にそれを持ってきてください。