恐怖に対処するためのガイド

恐れ

私たちが恐怖を感じるとき、脳からの化学物質の急増は、広範囲の身体的および感情的な反応を引き起こします。多くの人は、心拍が速くなり、筋肉が引き締まり、深呼吸が困難になると感じています。恐怖によって引き起こされると、私たちのほとんどは「戦うか逃げるか」モードに入ります。これは、危険な状況と戦ったり逃げたりするのに役立つ生存メカニズムです。それは人類の進化の初期段階では信じられないほど有用な反応でしたが、 研究者はそれが目的を果たすことはめったにないと信じています 現代の生活の中で。実際、人前で話す、車を運転する、クモを見るなどの日常のシナリオに対して生死にかかわる反応があると、問題になります。





私たちの多くは、コロナウイルスのパンデミック中に恐怖を経験することを正当化されますが、この感情について知れば知るほど、それをうまく管理することができます。

恐怖の悪影響

私たちの体が恐怖の状態に入る頻度が高いほど、慢性ストレスの長期的な影響を感じることが多くなります。これには、免疫システムの弱体化、高血圧、筋肉痛、心臓病、肥満、不眠症の可能性の増加が含まれます。恐れは リンクされています 不安、うつ病、および物質使用障害の問題の増加に。私たちは、頻繁にまたは長期にわたる過覚醒状態で生活することを単に想定されていません。対応を制限し、恐れを克服または管理する方法を学ばなければ、事態をさらに悪化させる可能性のある悪い対処戦略を開発するリスクが高くなります。





ストレスに対するネガティブな対処戦略

恐れは気分が良くないので、私たちのほとんどはその気持ちを取り除くためにほとんど何でもします。残念ながら、私たちの多くは、将来さらに深刻な問題を引き起こす悪い対処戦略も使用しています。これには、過食、過度のアルコール摂取、または恐怖に関連する不快感を和らげたり緩和したりするための違法薬物の使用が含まれます。これらの対処戦略は短期的には機能し、一時的な救済を提供する可能性がありますが、ほとんどの場合、関連する悪影響があり、これらの戦略は恐怖が戻ってくるのを防ぎません。恐怖と落ち着きのこのサイクルで立ち往生すると、落ち着いた対処戦略への依存、または過剰消費によって引き起こされる健康上の問題は、しばしば恐怖を悪化させ、取り組むべき新しい問題を提示します。

回避

もう1つの否定的な対処戦略は回避です。これは、受動的(例:社交行事に参加しない)または能動的(例:細菌から保護するための過度の洗浄)である可能性があります。私たちが受動的な回避を使用するとき、私たちは私たちの恐れが私たちが人生の可能性の完全なタペストリーに参加するのを止めさせています。あなたには生きる人生が1つしかないのです。恐れに見舞われて、それを過ごしたくないのです。恐れをコントロールするか、少なくとも効果的に管理できる方がはるかに優れています。



積極的な回避戦略により、私たちは恐怖をコントロールしようとしていますが、代わりに儀式や「安全行動」に過度に依存するようになります。たとえば、オーブンが特定の回数オフになっていることを確認する必要があるなど、強迫的で不適応になる可能性のある行動です。家を出る。はい、私たちは非常に警戒しており、脅威に注意を払い、一時的に恐怖を和らげるために安全活動を行っていますが、回避や儀式の奴隷になっています。

恐怖に対処するための健康的な方法

もしあなたが悪い対処戦略を手放し、あなたの人生の物語の中で主役を演じることから恐れを止めることができたらどうでしょうか?重要なのは、恐怖の根源に到達し、知覚された脅威にさらされ、不安やストレスに対処するための健康的な方法を見つけることです。

侵入的思考不安症の薬

認知行動療法

研究は示しています それ 認知行動療法 人々が社交不安障害を含む恐怖関連の状態を克服するのを助けることができます、 広場恐怖症 、および パニック発作 。基本的な考え方は、私たちの感情的な反応と行動は私たちの思考と強く関連しているということです。あなたの恐怖反応は不合理ではありません—本当に脅威があるなら恐れることは完全に理にかなっています。これが、セラピストと協力して、パーティーに行くことや会議で話すことなどが恐れるべき脅威であると信じる理由を解き明かすのに役立つ理由です。あなたは、世界やあなた自身についての内面化された信念が実際にあなたの恐れを引き起こすものであることに気付くと驚くかもしれません。

たとえば、見知らぬ人との付き合いを恐れる人は、自分の自尊心について未解決の問題を抱えている可能性があります。彼らは、愚かなことを言ったり、ぎこちなく行動したりすると信じています。彼らがチーズキューブについて小さな話をしたくないのも不思議ではありません。しかし、自分自身を判断するほど厳しく判断している人が本当にいないことに気付くことができれば、当事者の恐れが減る可能性があります。

曝露療法

曝露療法 別です 効果的なテクニック セラピストは人々が恐怖に立ち向かうのを助けるために使用します。これは、不安に対処する能力を徐々にテストし、否定的な対処戦略を控えるプロセスです。蜘蛛が怖い場合、セラピストからの「宿題」には、蜘蛛の写真を見たり、蜘蛛のように見える毛糸のボールに触れたりすることが含まれる場合があります。人前で話すことを考えているだけで気分が悪くなった場合、最初の良いステップは、寝室のプライバシーの中で短いスピーチをしている自分を録音することです。あなたの反応を監視し、露出を徐々に増やすことによって、あなたの恐れはおそらく軽減されるか、完全になくなるでしょう。これらの治療法の有効性を検証する多くの研究があり、多くの人々が幸せに、恐れのない生活を続けています。

しかし、私たちが完全に存在から抜け出すことができないといういくつかの恐れがあります。コロナウイルスはその1つです。ただし、目標は、自分の人生を邪魔しないこと、つまり安全を確保し、物理的な距離を置くことを恐れることですが、それでも不安が残っていても問題ありません。あなたの悪い対処戦略を良いものに置き換えることは、私たちの多くが経験している暗い瞬間に役立つ可能性があります。

断言、深呼吸、または注意深い瞑想で自分を落ち着かせる方法を学ぶことは、前向きな対処行動のほんの一例です。 資格のあるセラピストとの協力 恐怖への反応を軽減する戦略を見つけることで、悪い状況を管理しやすいものに変え、恐怖を減らし、より自由に人生を送ることができます。