メンタルヘルス:12人のセラピストが承認したヒント

緑の脳を手

良いメンタルヘルスは心の状態であり、ライフスタイルでもあります。その一部は、自分自身と世界についての合理的で前向きな考え方を育むことです。喜びの源と管理可能なレベルのストレスを持つことは、メンタルヘルスも促進します。



さらに、この心の状態を維持するのに役立つライフスタイルを持つことが重要です。これは、仕事や人間関係の充実を超えています。それは、自然の中にいること、瞑想すること、またはを含む、平和またはカタルシスの感覚を提供する活動に定期的に従事することについてです。

メンタルヘルスを実践することで、ストレスや不幸に満ちた生活を送ることができるようになります。





「苦痛を感じる前に良いメンタルヘルスの習慣を実践することは、悪い時期に銀行にお金を入れるようなものです」と述べました。 ジュードミラーバーク 、Ph.D。、ビジネス心理学者および著者 逆境の利点 。 「それから悪い時が来るとき、あなたはもっと準備ができています。」

ポジティブな考え方や健康的なライフスタイルが欠けていると感じた場合は、セラピストにメンタルヘルスの実践方法を尋ねて集めたヒントをいくつか試してみてください。



1.セラピストと協力する

大きな驚き:セラピストは、メンタルヘルスを改善するための一番のヒントとしてセラピーに行くことを提案しました。ただし、それでも役立つヒントです。によると、治療は生活の質を改善し、精神疾患の症状を軽減することができます。 何百もの研究

での作業 セラピスト メンタルヘルスを維持するために常に助けてくれるコーチがいるようなものです。セラピストとの関係を通して、クライアントは具体的で実行可能なメンタルヘルスの目標を設定することができます。これらは、新しい思考パターンの開発から健康的なライフスタイルの変更の実装にまで及ぶ可能性があります。外傷、有毒な人間関係、精神病、または否定的な信念があなたを肯定的な心の状態から遠ざけている場合は、セラピストと協力することが特に役立つかもしれません。

2.マインドフルネスと瞑想を試す

女性のお茶の瞑想

マインドフルネスの実践は、否定的な反芻とストレスを減らし、関係の満足度を向上させることができます。 マインドフルネスのメンタルヘルスの利点に関する研究のメタ分析 。ここにあるいくつかの マインドフルネスと瞑想の実践例 :

  • マインドフルネスベースの治療
  • お茶の瞑想
  • 自然の中にいる
  • 心のこもった呼吸

あなたは他の多くの方法でマインドフルネスを練習することができます。 セラピストのリサ・バハール 当たり前のことと思われがちな日常の活動にマインドフルネスを取り入れることをお勧めします。おいしいもの、おそらく高価なデザートを最後に食べたときのことを考えてみてください。食べた瞬間でしたか?食べ物の味と食べた経験だけを考えて出席しましたか?

3.定期的に運動する

身体活動はメンタルヘルスを高めることができます によると、精神疾患の症状を軽減します 豊富な研究 。それは神経学的レベルで幸福を強化する化学物質を放出します。

人々が運動すると、不安、うつ病、ストレスの一部が汗に変わるかのようです。彼らの体を悩ますのではなく、それは滑り落ちます。

4.健康的な食事をする

健康食品が広がる

私たちが飲む食べ物や液体のガラスは、私たちの精神的健康に影響を与えます。影響は小さいですが、健康的な食事の一部として追加することができます。たとえば、特定の種類の食事療法は、人々がうつ病を管理するのに役立ちます。 調査 BMCMedicineに掲載されました。

ここにあなたが良い精神的健康を持つのを助けることができるいくつかのサプリメント、飲み物、そしてビタミンがあります:

  • ハーブサプリメント:GABA、カバ、パッションフラワー、L-テアニン、レモンバーム
  • カフェインを含まないお茶
  • ビタミンB、マグネシウム、ビタミンD3、オメガ-3 [魚油]

これらを食事に取り入れるために、さらなる研究を行うか、栄養士に相談することを検討してください。

5.感謝する

人々が自分の当たり前のことを考えるとき、それは彼らがどれほど幸せになることができるかについて制約を課しているようです。感謝の気持ちは、私たちの特権、私たちの生活の中での人々、そして物質的な所有物を楽しむのに役立ちます。それは、私たちが持っているものからどれだけの幸福を引き出すことができるかという制約から解放される方法です。

感謝の気持ちは、あなたが持っているものとあなたがそれを感謝する理由のリストを定期的に調べることによってあなたが練習できるものです。これにより、充実した人間関係を育み、よく眠り、体調を整える可能性が高くなります。 他の利点

6.たくさん笑う

笑っている女性

笑いは治療になります 。私たちが笑うたびに、私たちの脳は私たちを幸せにさせる化学物質であるドーパミンを放出します。人生で笑いを逃している場合は、コメディクラブに行ったり、新しいコメディシリーズを見たり、Netflixでスタンドアップスペシャルをチェックしたりしてみてください。

7.あなたの心を歌ってください

シャワーだけでも歌うと気分が良くなります。ザ・ 音楽の振動は文字通り脳を変える 通常ストレスを示すホルモンのレベルを下げることによってより良いために。

8.少なくとも少しの社会的相互作用を持っている

スツールに座っている人がテキストを満たしています

私は成人期注意欠陥障害を持っていますか

内向的で社会不安のある人でさえ、精神的に健康であるためには少なくとも少しの社会的相互作用が必要です。 社会関係と健康に関する研究 。人間関係を築いたり、単に人とチャットしたりすることで、大きな違いが生まれます。

ある程度の社会的交流が不足している場合は、次のコミュニティおよびグループのいずれかに参加することを検討してください。

  • あなたが気にかけている原因に関連する活動家グループ
  • 共通のスキルや興味に基づいたネットワーキング、専門家、または交流会のグループ
  • 宗教的共同体
  • チームスポーツを含むグループ運動の一形態
  • 集団療法

9.どこかでボランティア

女性ボランティア犬動物保護施設

によると、ボランティアは精神的および肉体的な健康を改善することができます 研究 カーネギーメロン大学から。他の人のために何かをすることの満足はかけがえのないものです。また、感謝の気持ちを実践する機会にもなります。

ボランティアをする機会は何百もあります。メンタルヘルスを改善することが保証されているものが必要な場合は、 セラピストKeeleyTeemsma 動物の救助や避難所でのボランティアをお勧めします。

「動物と一緒に時間を過ごし、愛を与え、愛を得て、動物があなたの行動に感謝していることを知っていると、動物の気持ちを表現する言葉がなくても、いつも素晴らしい気分になります」と彼女は言いました。

10.あなたの性格とあなたが愛するものを知る

人々が自分が誰で何が好きかを知っていると、メンタルヘルスの良い源を見つけるのが簡単になります。バークは、他人からの刺激を必要とする外向性とは対照的に、本を読んで一人で時間を過ごす内向性の例を提供しました。

「あなたの性格特性と相関する活動を選択することは、メンタルヘルスのバランスを保つのに役立ちます」と彼女は言いました。

試してみる活動を考えるのに苦労している場合、バークは子供の頃を振り返ることを勧めました。それらの記憶には、大人として幸せをもたらすことができるものへの手がかりが含まれている可能性があります。

11.否定的な考えと自己批判に挑戦する

私たち全員は、自分自身、他の人々、さらには世界の性質について否定的な考えを持っています。これらが必然的に発生する場合は、「この考え方は公正ですか?論理的ですか?」

否定的な信念はしばしば非合理的で薄っぺらです。私たちが彼らに挑戦するとき、私たちは彼らをメンタルヘルスを高める前向きな信念に置き換えることができます。これを一人で行うのに問題がある場合は、資格のあるセラピストと協力することを検討してください。

12.何をしたいのかではなく、何をしたいのかを考えるすべきやっている

「すべき」とは、他の人をなだめることです。それは幸福や平和をもたらさないでしょう。

常にあなたが欲しいものについて考えてみてください。あなたの欲望を最初に置き、後で「すべき」について心配してください。セラピストのスティーブ・スルタノフ氏によると、常に自分のやりたいことができるとは限らない場合でも、単に自分自身に問いかけることは、メンタルヘルスを実践することの一部です。

メンタルヘルスの実践方法

これらのヒントの1つでも試してみると、メンタルヘルスを実践することになります。さらに気分を良くするには、ライフスタイルにそれらを追加し始めて、何が合うかを確認してください。良いメンタルヘルスは、あなたが得るものだけでなく、あなたが誰であるか、そしてあなたが何をするかの一部になることができます。