うつ病と戦うのに役立つ可能性のある食品とサプリメント

ジャンプ先: ローフード 地中海ダイエット サプリメント セントジョンズワートは本当に機能しますか? うつ病を軽減するための抗炎症サプリメント?

栄養補助食品を摂取することには賛否両論があります。あなたはあなた自身が尋ねるかもしれません、私の体は実際にサプリメントが含むすべての栄養素を吸収しますか?特典は、まるでホールフーズを購入するのと同じくらい効果的ですか?サプリメントはコストに見合う価値がありますか?真実は、あなたの食事が十分な必須栄養素を提供していないか、サプリメントが食品に見られない有益な物質を含んでいるために、あなたの健康を維持するためにあなたの食事ができないことをすることができるサプリメントがあるということです。残念ながら、うつ病などのメンタルヘルスの問題に対する特定の食品やサプリメントの効果に関する確かな研究は、身体の健康に対するそれらの利点を確認する研究に遅れをとっています。良いニュースは、科学が追いついてきているということです。これが研究が明らかにしていることです。





気分を改善するためのローフード

より良い長期的な健康への明確な道を探しているなら、あなたの最初のステップは定期的にもっと新鮮な果物や野菜を食べることかもしれません。研究によると、肉体的な利点に加えて、果物や野菜を多く食べると精神的健康も向上することが示されています。過去数十年にわたって、研究者は果物や野菜を食べる人々がうつ病、ストレス、および全体的な否定性の症状が少ないという説得力のある証拠を発見しました。研究によると、果物や野菜を最も多く食べる人は、食べる量が少ないかまったくない人よりも、一般的に幸せで、満足感があり、人生の目的と充実感が大きいことがわかっています。1

現在、ニュージーランドのオタゴ大学の研究者たちはもう少し深く掘り下げています。1彼らは、18歳から25歳までの400人以上の若年成人を対象に、生の果物と野菜の調理、缶詰、またはその他の加工品との比較における典型的な食生活について調査しました。彼らは、缶詰、調理、その他の加工品を多く食べた人と比較して、生の果物や野菜を最も多く摂取した人の精神疾患の症状と全体的なポジティブ感、人生の満足感、充実感が大幅に少ないことを発見しました。





研究者たちは、メンタルヘルスの改善とうつ病の症状の減少に関連していることがわかった生の果物と野菜のトップ10を絞り込みました。これらには、ニンジン、ほうれん草、レタス、キュウリ、リンゴ、バナナ、グレープフルーツ、その他の柑橘系の果物、新鮮なベリー、キウイフルーツなどの濃い葉物野菜が含まれます。

地中海ダイエット

新鮮な果物や野菜は地中海式ダイエットの重要な要素であり、メンタルヘルスにも効果があることがわかっています。地中海地域に住む65歳以上の成人の食習慣を調べたある研究では、伝統的な地中海式食事をとった人は、食事に固執しなかった人よりもうつ病が有意に少ないことが報告されました。2グループとして、彼らはまた、より身体的に活動的で、より教育を受けており、糖尿病の症例が少なかった。これは、食事などの単純な要因ではなく、要因の組み合わせがうつ病レベルに影響を与える可能性があることを示唆している。この研究では、毎日のお茶の飲用も、有意に低いレベルのうつ病と関連していた。



長年の研究はまた、地中海スタイルの食事に固執することで、十分な新鮮な果物や野菜だけでなく、穀物、豆類(乾燥豆、レンズ豆、エンドウ豆)、シーフードを確実に摂取して、低レベルに関連する栄養素の安定した供給を確保できることを示唆していますうつ病の。これらの栄養素の中で最も研究されているものの1つは、サバ、サーモン、イワシ、ニシンなどの油性魚に含まれるオメガ3脂肪酸です。オメガ3は、亜麻仁、クルミ、大豆、葉物野菜などの物質から体内で生成されます。

内向的であるとはどういう意味ですか

サプリメントはどうですか?

オメガ3脂肪酸も栄養補助食品としてパッケージ化されています。科学者たちは、うつ病の人の血球にオメガ3脂肪酸の欠乏が見つかった数十年前に、メンタルヘルスとオメガ3の関係を調べ始めました。3最近の研究では、活動性うつ病、特に重度のうつ病の人は、寛解している人やうつ病と診断されたことがない人よりもオメガ-3レベルが低いことが確認されています。ある研究では、オメガ3サプリメントも不安レベルを下げるのに役立つことがわかりましたが、それはうつ病と組み合わされた場合に限られます。サプリメントは、不安だけで苦しんでいる人々には役に立ちませんでした。4進行中の研究の結果はまちまちですが、オメガ-3サプリメントがうつ病の症状を改善する可能性があることを示唆し続けています。5興味深いことに、2018年に発表された小規模な研究では、特に食事に多種多様な野菜や豆類が含まれている場合、オメガ3脂肪酸を補給した地中海式食事がうつ病に苦しむ成人の症状を大幅に改善することがわかりました。6

セントジョンズワートは本当に機能しますか?

オトギリソウとしてより一般的に知られているオトギリソウは、長い間研究されており、抑うつ症状の補足的、補完的、または代替治療として研究され続けています。残念ながら、いくつかの研究は有望な結果を示していますが、ほとんどの研究は規模が小さすぎて短すぎて重要とは見なされませんでした。標準化された製剤の欠如、長期的な安全性、および潜在的な薬物相互作用に関する懸念により、医療専門家は使用法について幅広い推奨を行うことができませんでした。7しかし、27件の研究の2017年のメタアナリシスは、セントジョンズワートが 一般的に処方されるSSRI抗うつ薬 ((SSRIは、選択的セロトニン再取り込み阻害薬の頭字語です。)軽度から中等度のうつ病を治療するためのLexapro、Zoloft、Prozacなど、本格的な研究が確かに必要であることを示唆しています。8

いくつかの有望な結果を示す他のサプリメントには、ビタミンD、ビタミンB12、亜鉛とSAMe(S-アデノシル-L-メチオニン)、サフランとターメリックが含まれます。9、10医学界からの幅広い推奨を可能にする十分な証拠はまだありませんが、これらのサプリメントのほとんどは、さらなる研究を正当化するのに十分な見込みも示しています。

うつ病を軽減するための抗炎症サプリメント?

たとえば、少なくとも2つの研究では、サフランサプリメントは、うつ病の症状を軽減し、気分を改善するために、処方抗うつ薬と同じくらい効果的であることがわかりました。ウコンの研究でも同様の結果が示されています。ただし、他の研究では、効果がほとんどまたはまったくないことが示されています。これは、ターメリック、そしてある程度はサフランが抗炎症作用を持っていることが知られているためである可能性があります。したがって、炎症が原因でうつ病を患っている人々のサブグループでは効果的かもしれませんが、これはなぜそれらが機能しないのかを説明する可能性がありますみんな。10

市販のサプリメントの中には、薬に加えて使用されるものもあれば、処方抗うつ薬の作用を妨げるものもあります。処方薬が失敗した場合に機能するものもあります。他のものはまだ決定されていない長期的な副作用を持っているかもしれません。これらは、医学界が使用のための推奨を行う前に研究者が答えなければならないタイプの質問です。代替またはホリスティックな医療従事者は、うつ病の症状を治療するためのこれらの治療法のいくつかの使用について個別のアドバイスを与えることができるかもしれません。

記事の出典
  1. ブルッキーKL、ベストGI、コナーTS。生の果物や野菜の摂取は、加工された果物や野菜の摂取よりもメンタルヘルスに関連しています。心理学のフロンティア。 2018年4月10日; 9

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.00487/full

  1. マサナMF、ハロJM、マリオリス他高齢者の地中海式食事とうつ病:多国籍MEDIS研究。実験的老年学。 2018年9月; 110:67-72

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556518300226#

  1. エドワーズR、ピートM、シェイJ、ホロビンD.食事中およびうつ病患者の赤血球膜中のオメガ3多価不飽和脂肪酸レベル。情動障害のジャーナル。 1998年3月1日; 48(2-3):149-155。

https://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(97)00166-3/abstract

  1. 執事G、ケトルC、ヘイズD、デニスC、トゥッチJ.オメガ3多価不飽和脂肪酸とうつ病の治療。食品科学と栄養学における批評的レビュー。 2015年4月1日; 212-223

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2013.876959

  1. Parletta N、Zamowiecki D、Cho J、etal。魚油を補給した地中海スタイルの食事介入は、うつ病患者の食事の質と精神的健康を改善します:ランダム化比較試験(HELFIMED)。オーストラリア栄養環境医学大学のジャーナル。 2018年3月; 37(1)。

https://search.informit.com.au/documentSummary;dn=534963995829643;res=IELNZC

私は自分自身を殺そうとしています
  1. Parletta N、Zamowiecki D、Cho J、etal。魚油を補給した地中海スタイルの食事介入は、うつ病患者の食事の質と精神的健康を改善します:ランダム化比較試験(HELFIMED)。オーストラリア栄養環境医学大学のジャーナル。 2018年3月; 37(1)。

https://search.informit.com.au/documentSummary;dn=534963995829643;res=IELNZC

7.ピルキントン、カレン。うつ病の治療における補完代替医療(CAM)に関する現在の研究:エビデンスに基づくレビュー。うつ病を理解する。 317-328。 https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-981-10-6577-4_23

8. Ng QX、Venkatanarayanan N、HoCYX。うつ病におけるセイヨウオトギリソウ(セントジョンズワート)の臨床使用:メタ分析。情動障害のジャーナル。 2017年3月1日; 210:211-221。

シタロプラムは体重増加を引き起こす可能性があります

https://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)31592-0/abstract?code=jad-site

9. Schefft C、Kilarski LL、Bschor T、Kohler S.単極性うつ病における栄養補助食品の追加の有効性:系統的レビューとメタ分析。ヨーロッパの神経精神薬理学。 2017年11月; 27(11):1090-1109。

https://www.europeanneuropsychopharmacology.com/article/S0924-977X(17)30445-5/abstract

  1. 精神障害の治療におけるサリスJ.漢方薬:1年の更新されたレビュー。植物療法研究。 2018年3月25日。

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/ptr.6055

最終更新日:2019年3月20日

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