マインドフルネスと五感で内なる平和を見つける

マインドフルネスとは、判断やふりをせずに現在の状況を受け入れ、その瞬間に生きる力です。注意することは、意識的な観察者になることです。

マインドフルネスは、大衆文化だけでなく、現代の治療法においても大きなトレンドです。多くのカウンセラーは、リラックスを促進し、クライアントのストレスを軽減する方法として、伝統的な東洋の慣習のこの西洋化されたバージョンを宣伝しています。あるため、臨床医に人気のトレーニングトピックになっています 証拠 それが削減に役立つこと 不安 そして うつ病 。

として セラピスト 、私はクライアントがストレスの多い仕事や生活に対処するのを助けるために、私の仕事にマインドフルネスベースの認知戦略を組み込むことがよくあります。私の練習では、不安や完璧主義との闘いに特に効果的であることがわかりました。ただし、速度を落とし、意識的に注意を払うことに慣れていない場合は、日常生活に注意力を組み込むのは難しい場合があります。

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マインドフルネスを具現化するための鍵は、実際に熱心な観察者になることです。視覚、音、嗅覚、味覚、触覚の5つの感覚を使用することで、周囲の世界を取り込むことができます。彼らは減速し、その瞬間に生きるのに大いに役立つことができます。

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私たちの周りの世界で私たちが観察するもののほとんどは、バックグラウンドノイズとしてのみ存在する場合があります。私たちの環境を説明するために減速することによって、私たちは自分自身が私たちの周りの世界を完全に理解することを可能にします。オブザーバーとしての役割に目を向けると、どういうわけか他の懸念や心配事が背景に消えていく傾向があります。

日常生活でマインドフルネスと五感をどのように使うことができるかの例

日本には「森林浴」を意味する「森林浴」という概念があります。このプロセスには、自然の中で散歩の軽い散歩に時間を費やすことが含まれます。日常の喧騒から離れることで、リラクゼーションを促進します。練習では、自然の中を歩き、五感をツールとして使用して、自然環境に接続します。

森の散歩では、靴の下で葉や落ちた枝が砕ける音や、樹冠から覗く穏やかな暖かさに気付くのに時間がかかることがあります。エキゾチックな場所には、滝の流れのような心地よい音や小鳥の甘い歌も含まれる場合があります。しかし、1つ マインドフルネスを実践するためにエキゾチックな場所に住む必要はありません この方法では。

おそらくdsm-5のリリースで見られた最大の変化は

マインドフルネスのプロセスを説明するのが難しい場合があります。私が最も役立つと思う1つの方法は、クライアントに お茶の瞑想に関するビデオ 。ビデオのスタイルからサウンドまで、目覚めている時間のほとんどでは取り入れない、現在志向の反省と集中力を促進すると思います。

多くの人が利用できるお茶の瞑想の例をよく共有します。このプロセスには、お茶を一杯固定し、それを楽しむための静かな空間を設定し、体験に集中するという、思慮深く系統だったプロセスが含まれます。

この瞑想を実践するときは、お茶の匂い、カップの温かさ、部屋の温度、座っている椅子など、あらゆることに気を配ります。全体のプロセスには約10時間かかる場合があります。 15分。それは一日の始まりに調子を整えたり、一日の終わりに待望の休息を提供したりするのに役立ちます。

心のこもった生活を受け入れることは、不安やうつ病にプラスの効果をもたらし、ほとんどすべての日常生活に適合します。これは、お茶を飲む、瞑想する、さらには皿洗いなど、あらゆる活動に適用できる哲学です。私たちの五感の多くに焦点と注意を向けることによって、私たちは自分の周りの世界からしばしば切り離されている自分の一部を利用します。その瞬間、私たちは本当に平和を感じることができます。