Covid-19中に大学に戻ることに不安を感じていますか？対処方法は次のとおりです

COVID-19により2020年春にキャンパスを閉鎖した後、大学はさまざまな方法で秋学期を継続することを決定しました。学生は大学から複雑なことを説明する電子メールの流入を受け取っており、再開の計画を混乱させることがあります。ランダムな温度チェック、必須のマスク施行、散在する住居の配置、物理的な距離、遠隔クラスから、次の学期は学生が慣れているものとは大きく異なることは言うまでもありません。キャンパスは変革され、大学の経験は根本的に変わります。

ジョージワシントン大学のようないくつかの学校はまだハイブリッド構造ハーバード大学や南カリフォルニア大学などの他のコースでは、クラスを完全にオンラインに移行するために取り組んでいます。「キャンパスで許容される継続的な安全制限と限られた密度を考えると、私たちの学部生は主にまたは排他的に秋学期にオンラインでコースを受講します」と南カリフォルニア大学発表学生団体へのメールで。

スタンフォードなどの他の学校は、異なるアプローチを採用し、4四半期の学年度をスケジュールしています。学生へのメールで、スタンフォード説明学部生の人口の半分は、秋の四半期にキャンパスに戻り、次の四半期に他の人とスイッチを切ります。「…4四半期の年は、すべてのスタンフォード大学の学部生が2020-21年にスタンフォードキャンパスに住む2四半期の指導を完了することを可能にし、ほとんどの人が少なくとも4分の1をリモートで完了する必要があります。」

私が受け取ったとき更新エモリー大学から、キャンパスへの学生の立ち入りはほとんど許可されておらず、コースは遠隔地にあり、学生はアトランタに戻ることを思いとどまらせていると説明し、私は腹を立てました。これは私が大学の4年生に入る予定だった方法ではありません。

生徒はクラスに戻って構造を元に戻すことに興奮や安堵を感じているかもしれませんが、次のレベルも感じるのは普通のことです。不安そして、この前例のない危険な時期に大学に戻ることについての緊張。

これらの無数の変化を理解するのに圧倒されて苦労していることに気付いた場合、またはこの不確実性のすべてについて不安のレベルが高まっている場合は、自分が一人ではないことを知ってください。ここでは、キャンパスに戻る可能性のある感情を処理するのに役立つヒントをいくつか紹介します。

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キャンパスに戻るのが心配ですか？

不安はしばしば未知への恐れと呼ばれます。それは心配の気持ち、またはストレスの多い出来事や不確実な結果によって頻繁に引き起こされる緊張です。私たちは信じられないほど不確実な時代を生きているので、今、キャンパスに戻ること、将来の見通し、さらにはあなた自身の健康について不安を感じるのはまったく普通のことです。不安を感じていたり、特に神経質になっていて、次の学期についてストレスを感じている場合は、不安に対処している可能性があります。

予期される不安より具体的には、何を考えることから生じる不安を指します五月ほとんどの場合、否定的な結果をもたらすと想像されます。学生たちは、世界がコロナウイルスを封じ込めようと奮闘している間、何も決まっていないことに気づいています。私たちの大学は、すべての決定についてすぐに考えを変えることができます。計画どおりに進むかどうか、または秋にウイルスの急増が再発するかどうかはわかりません。将来について推測しようとすると、ネガティブなスパイラルに陥りがちです。ただし、覚えておくべき重要なことは、誰も未来を知ることができず、不安を感じて時間を過ごすことは結果にプラスの影響を与えないということです。

次の学期についてのあなたの不安を減らす方法

不安は、時には手に負えないと感じる不快感です。不安に苦しんでいる場合、または特に圧倒される感じ、うまくいけば、これらのヒントは、すべてを視野に入れ、困難な感情に対処するのに役立つでしょう。

不快感を不安として認識する：あなたが感じている不快感は不安であることを認めてください。感情に名前を付け、不快感と一緒に座ることができると、感情を検証するのに役立ちます。
身体的および認知的練習 接地技術 ：箱入りの呼吸、ストレッチ、マインドフルネスのエクササイズで現在に注意を向けましょう。友人に電話をかけたり、本を読んだり、散歩に出かけたりして、ストレスや不安を軽減することもできます。
物事が異なり、あなたのコントロールを超えていることを受け入れる：これまで見てきたように、ウイルスは私たちの計画には関心がありません。結婚式、休暇、さらには出産にも関係ありません。私たちにできる最善のことは、自分自身と愛する人を守り、医療専門家からのアドバイスに従うことです。私たちは歴史を通して生きています。これを経験しているのはあなただけではないことを忘れないでください。
ニュースの取り込みを制限する：トークスペースセラピストのキャサリンリチャードソンとして、LPCは次のように推奨しています。情報に対するあなたの能力が何であるかに注意してください。毎日取り込んでいるコンテンツの量に圧倒されていると感じた場合は、メディアを消費する量と頻度を減らしてください。」
あなたの考えを処理する方法としてジャーナリングを検討してください：ジャーナリングは、あなたが自分の気持ちを遅くし、ハッシュするのを助けるのに効果的です。また、コロナウイルスが遠い記憶に過ぎないとき、これから数年を振り返るのも魅力的な文書になるでしょう。
あなたの考えを合理的に分析し、否定的な結果ではなく肯定的な結果を想像してみてください：このテクニックは、予期的な不安を扱う人に特に役立ちます。それはあなたがあなたの心配を興奮に置き換えるのを助け、そしてあなたがいくつかの予期的な心配が非現実的であるかもしれないことを理解することをあなたに奨励するでしょう。

キャンパスに戻ることを決定する

大学が変更された形式で再開することを決定した場合は、キャンパスに戻るか、リモートでコースをオンラインで受講するか、またはギャップセメスターを受講するかを検討している可能性があります。何人かの学生は、普通の感覚を保持し、彼らの友人に再び会うために、彼らの大学の町に戻ることを計画しています。留学生などの他の人は、ビザの要件に取り組み、この不確実な時期に家族やサポートシステムを離れることの長所と短所を比較検討する必要があります。免疫力が低下している人は、キャンパスに戻ることは非現実的であり、それが彼らの健康を危険にさらすことになることをすでに知っているかもしれません。

戻ってこない方が安全だと思う場合は、自分にとって最も理にかなっている決定に固執し、仲間からのプレッシャーを感じさせないでください。トークスペースセラピストのシンシアキャッチングス、LCSW-Sは、「全員が同じように機能するわけではありません。休みが必要な場合は、卒業できるように帰国する予定がある限り、休憩を取ってもかまいません」と述べています。

あなたのメンタルヘルスを考慮してください

パンデミックの際にキャンパスに戻ることで身体の健康がどのように影響を受けるかを考慮することだけでなく、精神的な健康も考慮することが重要です。キャッチングは、「COVID-19の前のストレスと不安のレベルが主な考慮事項の1つであるべきだ」と学生に思い出させます。一方または両方の症状があった場合、おそらくこれらは増加します。」あなたのメンタルヘルスが最も強くなる場所について考えてください。

リチャードソンはまた、学生に自分のことを考えるように勧めています性格タイプこの決定をするとき。「あなたは内向的ですか、それとも外向的ですか？他の人の周りにいるときにやる気を感じますか、それとも必要ですか一人の時間考えて処理するには？外向性に傾倒し、他の人に囲まれているときに元気が出ると感じる場合は、オンラインクラスを単独で完了することはあなたにとって無駄になるかもしれません。一方、あなたがより傾いている場合内省、パンデミックの最中に多くの人々に囲まれていると、気が散って生産的になることができないかもしれません」と彼女は言います。これは非常に個人的な決定なので、どのシナリオで最も快適に感じるかを考えてください。

キャンパスに戻ることにした場合、Catchingsは、個々のストレス、不安、抑うつ症状を引き起こす可能性のあるもののリストを作成することをお勧めします。「自分に影響を与える可能性のあるものを知っていれば、おそらく、より適切に対応できるようになります。」これらの否定的な力のいくつかから身を守ることは、次の学期についてのあなたの不安を減らすのにも役立ちます。

不安やうつ病を克服する方法

前進する方法

前進するための最初のステップは、あなたの不安やストレスを軽減します次の学期については、状況と特定のニーズについて明確に考えることができます。リチャードソン氏は、キャンパスに戻ることを検討している人にとって、快適さのレベルや環境が変化した場合に考えを変えることができるかどうかを知ることが役立つと述べています。「家に簡単に戻ることを決定できることを知っていると、決定の重みを減らすのに役立ちます」と彼女は言います。

学生は自分自身のために最善の決定をすることに集中する必要があります。今は壊れやすい時期であり、たとえ友達があなたと同じでなくても、友達の意思決定をサポートすることが重要です。この時期とその人生の間にあなたがすることを選んだことを最大限に活用することができることを知ってください意志最終的には正常に戻ります。 Catchingsが言うように、「これは一時的な状況です。トンネルの終わりにライトがあります。これは永遠に続くわけではなく、どのような選択肢が与えられても、自分に最適なものを自分で決めることができることを忘れないでください。」