コロナウイルス発生時の極度の孤独への対処

孤独は一般的な人間の感情ですが、世界的なコロナウイルスのパンデミックの間、私たちの多くは、これまで経験したことのないような極端な孤独を、深刻に、ひどく孤独に感じています。あなたが一人で住んでいるか、封鎖中にあなたのスペースを共有しているかにかかわらず、コロナウイルスは私たちがどのように接続するかをひっくり返し、私たちの多くをこのほとんど不快な感情に鞍を付けたままにします。





切断、孤立、絶望の感情は、不快ではありますが、人間の存在の一部です。これらの感情自体は問題ではありません。しかし、私たちがこれらの感情の経験にどのように反応する傾向があるかは、私たちの生活に問題を引き起こす可能性があります。特に、孤独感は彼らに判断をもたらす可能性があります(「なぜ私はこのように感じますか」と「それはひどい私はこのように感じています」)。これらの判断のために、個人は孤独の経験を否定的なものとしてラベル付けし始めるかもしれません、そして彼らは彼らが感じていることを避けるために非常に長い時間を費やすかもしれません。

しかし、感情は単なる感情であり、問​​題ではありません。私たちがどのようにそれらに対処するか、またはどのようにそれらにとらわれるかは、しばしば問題につながるものです。しかし、少しの作業で、感情を変えようとする習慣のいくつかを乗り越え、代わりに、次の戦略を使用して感情を処理することができます。





次のヒントは、コロナウイルスの発生中に深刻な孤独を経験するときに役立つ場合があります。

あなたが感じていることを受け入れる—それを変えようとせずに

最初の、そしておそらく最も強力なアプローチは、感情を受け入れることに関連する戦略を実践することです。これは単純な考えですが、感情の見方を調整する必要があることがよくあります。考える代わりに、「私は孤独で、孤独であるのはひどいです!私はもうこのように感じないように何かをする必要があります」とあなたは単にあなたが孤独を感じていることに気づき、その気持ちを認めるかもしれません。



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これを達成するために、感情の関連する判断なしに、「私は今孤独を感じています」のような観察的ステートメントの使用に焦点を合わせることが役立つ場合があります。感情を取り除く必要がないこと、感情が自然に消えることを思い出させるものを含めると役立つことがよくあります。たとえば、「今は孤独を感じていますが、永遠にこのように感じることはありません」。毎日を組み込む マインドフルネス 練習は、より少ない判断で感情を受け入れることを可能にするスキルを学ぶのに役立ちます。

あなたが感じていることを探る

一人でいることを孤独と間違えることは珍しくありません。さらに、この検疫中に家族やルームメイト、友人など、他の人に囲まれている場合でも、孤独を感じることがあります。何十年も前の人間関係にある人でさえ、孤独を感じるかもしれません。他の人の肉体的な存在は、あなたが孤独を感じるかどうかの唯一の最も重要な決定ではありません。判断や恐れで自分の感情に近づくのではなく、好奇心を持って感情に近づきます。到着した方法や理由を判断せずに、そこにあることに気づきます。

接続を見つける

孤独を感じていることを確認したら、つながりを見つける方法を探し始めることが重要な次のステップになる可能性があります。創造性を発揮し、そのつながりの感覚を促進し始める方法を検討してください。多くの人にとって、共通の関心や活動を中心につながることは、良い入り口になる可能性があります。たとえば、仮想ブッククラブや仮想フィットネスコミュニティへの参加を検討できます。可能な限り、意味のあるつながりの代わりにソーシャルメディアを使用することは避けてください。短期的には役立つかもしれませんが、孤独感を悪化させるのにも役立つ可能性があります。

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自己思いやりを実践する

私たちが孤独を感じるとき、自分自身を責めたり、孤独感を何らかの知覚された自己欠陥に帰したりすることは珍しくありません。この行動に従事する代わりに、自主的な思いやりを実践してみてください。これは、あなたの人生に断言を組み込むか、思いやり志向のマインドフルネス活動に従事することによって簡単に達成することができます。

ジャーナル

孤独感に過度に集中することは直感に反するように思えるかもしれません。しかし、時々、感覚空間を与えることは、それがあなたの人生で保持する力を減らすのに役立つ最初のステップになることがあります。ジャーナリングは、感情をオフロードする方法として紙に書き出す方法です。精神的にスペースを解放して、感情にこだわる必要性を感じないようにします。

役立つ可能性のあるジャーナルプロンプトには、次のものがあります。

  • 寂しい時は…。
  • 一番寂しいのは…
  • 寂しさが減ったとき…
  • つながりの感覚を高めることに集中できる方法は…

自分が感じていることを特定し、その気持ちがそこにあることを受け入れ、人生のつながりを促進するための措置を講じることで、極度の孤独感を乗り越え、より充実したつながりのある空間に移ることができます。孤独感はまた、探求を始める上で重要なステップを表すことができます 治療 サービス。孤独を感じている場合は、訓練を受けたメンタルヘルスの専門家に連絡することを検討してください。感情について話すこと、そして人間のつながりの恩恵を受けることは、それらの感情のいくつかを和らげるのに役立つかもしれません。