休暇中の感情的なトリガーへの対処

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多くの人にとって、「一年で最も素晴らしい時期」は陽気なものではありません。休日は食べ物、家族、お祝いに関連していますが、このお祭りの雰囲気は、精神疾患に冒された人々にとって難しい引き金を隠すことができます。





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摂食障害や薬物乱用に苦しんでいる人々にとって、これらすべてのホリデーパーティー中に食べ物やアルコール飲料に焦点を合わせるのは難しい場合があります-あるいは再発を引き起こすことさえあります。苦労している人のために うつ病 または社会的支援が不足している場合、家族やコミュニティの集まりに焦点を当てることで、孤独感を強めることができます。最後に、家族の集まりは多くの人に快適さと喜びを提供することができますが、家族のトラウマや虐待の歴史を扱っている人、または現在一緒に住んでいる人は 家庭内暴力 、リスクの増大に直面する可能性があります。





お祝いの季節が陽気ではないと感じる休日をどのように生き残る(そして楽しむ!)ことができますか?

最初に覚えておくべきこと:季節は与えることに重点を置いていますが、あなたが与えるに値することを忘れないでくださいあなた自身。これは、忍耐強く寛大であり、引き金に気づき、健康を維持するために必要な境界を設定することを意味します。



これらの一般的なトリガーに対処し、休暇を楽しむ方法について専門家が言わなければならないことは次のとおりです。

アルコールの乱用

トリガー

陽気にすることに重点を置いて、休暇中はどこにでもアルコールがあります。エッグノッグのグラスは多くの人にとって無害ですが、アルコールの存在は苦労している人々にとって深刻な引き金になる可能性があります アルコール依存症 。

計画

再発することなく休日をうまくナビゲートするには、自己認識とコミュニティのサポートが必要です。専門家は、トリガーに対処するための3つの大まかなステップを推奨しています。

  • あなた自身に正直であれ。再発のリスクがないふりをしたくなるかもしれませんが、真実は 回復は長期的なプロセスです 。ホリデーラッシュの前に時間をかけて自分でチェックインし、何がトリガーになる可能性があるかについて正直に言うと、準備ができていないホリデーパーティーに足を踏み入れるのを防ぐことができます。
  • 事前に計画する。イベントやパーティーに行く前に、あなたにとって何がトリガーになる可能性があり、これらのトリガーに遭遇したときに何をするかを検討してください。ヴァンダービルトの精神科および薬理学の教授であるピーター・R・マーティン医学博士は次のように述べています。 日常の健康 、「アルコール依存症者は毎朝目を覚ます必要があり、その日は冷静さを保つ方法を考えています。」衝動的な決定を避けるためにパーティーの前に食事をする、そしてあなた自身のノンアルコール飲料を運ぶような簡単なステップはあなたがその瞬間にはっきりと考え続けることができます。
  • 手を差し伸べる。休日はコミュニティに関するものであり、それはあなたが冷静さを保つのを助けるあらゆるコミュニティを含みます。信頼できる家族や友人に連絡を取り、このホリデーシーズンに落ち着いて滞在する意向を伝えてください。季節は混沌とし、旅行を伴うことがよくありますが、サポートグループに参加し続けるか、受けている可能性のある治療に定期的に参加し続けることが重要です。

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家庭内暴力と虐待

トリガー

家庭内暴力事件はによって考えられています 一部の専門家増加する 休日の周り。見つけるのは難しいですが 正確な測定 事件が発生した場合、虐待的なパートナーや家族と一緒に家にいる時間、旅行中、その他の休日のイベント中に時間が増えると、家庭内暴力を経験している人々にとって危険な状況が生じる可能性があることは事実です。

虐待的な関係を残した生存者も経験する可能性があります 痛みを伴うリマインダー 休暇中の過去のトラウマの、そして懐かしさと家族の休暇のテーマのために虐待的なパートナーを逃していることに気付くかもしれません。一方、の生存者のために 子供の頃の家庭内暴力 または性的虐待、特に生存者が家族の集まりで虐待的な家族に遭遇したとき、休日は痛みを伴う思い出を呼び起こすことができます。

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計画

休暇中に健康で安全を保つための適切な計画は、状況によって異なります。あなたが現在虐待的な関係にある場合、全国ドメスティックバイオレンスホットラインは提案します 安全計画 、含む:

  • 安全に旅行する計画を立てる。全国家庭内暴力ホットライン 提案する 信頼できる家族や友人と旅程を共有し、状況から逃れる必要がある場合に備えてお金を隠しておき、 具体的な計画 あなたの子供のために、そしてあなたが旅行している地域の家庭内暴力のリソースに精通している。
  • 信頼できる家族や友人とコミュニケーションをとる。支えとなる愛する人に手を差し伸べ、あなたと一緒にチェックインするように頼むことで、あなたの安全が脅かされた場合のサポートシステムを提供することができます。
  • 子供がいる場合は、子供と一緒に安全計画を立ててください。 全国家庭内暴力 ホットライン リソースとの接続や計画を支援するためにいつでも利用できます。

あなたが生存者である場合、あなたは休暇中に健康を保つことができます:

  • 練習 自己治療 。基本的な健康状態を優先し、癒しと喜びを与えることを行うことは常に重要ですが、休暇中は特に重要になる可能性があります。十分な睡眠をとること、栄養のある食べ物を食べること、そして自分自身のために時間をかけることは、このストレスの多い時間の間にすべての違いを生むことができます。
  • 境界を設定する。あなたを覚えている決してあなたに危害を加えた人と交流するか、彼らが参加する集会に出席する必要があります。あなたはあなた自身の境界を設定し、あなた自身の限界を決定する権利があります。家族からの集会への出席を迫られたり、休暇中に家族や友人にノーと言うのは辛いこともありますが、メンタルヘルスを優先する権利はあります。
  • サポートに連絡する。虐待者に遭遇する可能性のある集会に行くことを選択した場合、またはその選択がない場合(たとえば、虐待者に実質的に依存している場合)、時間をかけて支援を求めてください。家族内で協力的であると信頼している仲間を見つけるか、セラピストに連絡するか、全国家庭内暴力に電話してください ホットライン

うつ病。

トリガー

休暇中はすべてが陽気で明るいはずですが、気分が落ち込んでいます。あなたがうつ病を患っているなら、あなたはそれを管理するのがさらに難しいと感じるかもしれません。

人も うつ病なし 休日の不機嫌を見つけるかもしれません。家族や友人の周りにいるというプレッシャーは、社会的に孤立している人や、最近愛する人を失った人に引き金を引く可能性があります。パーティーの計画やプレゼントの購入による社会的および経済的ストレスは、気分に悪影響を与える可能性があります。

計画

パーティーの計画と現在の購入のプレッシャーがあなたにストレスを与えている場合は、スクリプトを裏返します さまざまな期待を生み出す 。家で料理をするのが大変だと感じたら、レストランに出かけましょう。手の込んだホリデーギフトを購入するのではなく、ギフト購入の予算を設定するか、慈善団体に寄付します。そして、境界を設定することを恐れないでください(そのホリデーパーティーで疲れを感じたら、家に帰っても大丈夫です!)。

良い練習 自己治療 また、陽気な季節と休日のメルトダウンのすべての違いを生むことができます。十分な睡眠をとるために時間をかけること、好きなときに一人で時間を見つけること、そして運動することはすべて、休日のストレスを管理するための良い方法です。

摂食障害

トリガー

おいしい家族のレシピ、豊富なメインディッシュ、甘いデザートは、休日の集まりの主要な部分です。食べ物を共有することは、愛する人と絆を深め、伝統を守り続けるための特別な方法です。

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しかし、摂食障害に苦しんでいる、または回復している人々にとって、これらの食品と食べることへのプレッシャーは再発を引き起こす可能性があります。ダイエットや体重に夢中になっている場合は、食事を抜こうとしたり、回復食の計画を無視したり、食べた後に恥ずかしい思いをしたりします。 あなたは危険にさらされているかもしれません

計画

回復への道を歩み続ける計画を立てて休暇に入るのは素晴らしい考えです。サポートに連絡することも重要です。全米摂食障害協会(NEDA) おすすめ

  • 信頼できる家族や友人からのサポートを求める。摂食障害の正義の擁護者であるKiraRakovaは、NEDAのために執筆しており、愛する人やメンタルヘルスの専門家など、支援的であることがわかっている人のリストを作成することを推奨しています。あなたが休暇に近づくときに彼らに連絡して、健康的な休暇シーズンへのあなたの意図を彼らに知らせてください。家族やコミュニティの仲間を特定することは役立つ場合があります。そうすれば、圧倒されていると感じた場合に、安全で友好的な顔をして集会に頼ることができます。
  • 健康的な方法でトリガーを排除する。 Rakovaは、うろこやファッション雑誌など、引き金となる可能性のある資料を家から取り除くよう家族に依頼することをお勧めします。誰かがダイエットの取り組みなどのきっかけとなるトピックについて話し始めた場合に備えて、計画を立ててください。いつでも主題を変更したり、単に会話を終了したりできます。

陽気で健康的で明るい

時には、休日の周りのすべての誇大宣伝は、その意図された効果の反対をもたらす可能性があります。 12月を一年で最も素晴らしい時期にするという大きなプレッシャーがあるため、精神疾患、心的外傷の経験、または単に孤独のせいで傷ついている人々は、さらに孤立していると感じるかもしれません。休日が難しいと思っても大丈夫です。苦労していると感じても大丈夫です。それはあなたを難しくしたり、奇妙にしたり、「グリンチ」にしたりすることはありません。

覚えておいてください。結局のところ、ホリデーシーズンの最も重要な側面は、愛情のある健康的なコミュニティです。休暇中にトリガーをうまくナビゲートするために必要な手順を実行することで、自分自身と周囲のすべての人にとってそのコミュニティをより強力にすることができます。