コロナウイルス関連の経済的不安への対処

コロナウイルスが私たちの健康に与える影響についてはまだ完全にはわかっていませんが、世界的大流行により、多くの人々が急速に経済的ストレスを経験しています。これらは不確実な時期であり、前向きであり続けるのは難しい場合があります専門家の見積もり夏までに300万人の雇用が失われ、「避けられない」不況。サービス業界、ホスピタリティ、旅行やレジャーのいずれで働いていても、私たちの個人的な安全と安全に対する脅威は非常に現実的ですが、精神的な健康を盗む必要はありません。マインドフルネスに基づくストレス低減の作成者であるジョンカバットジンは、「波を止めることはできませんが、サーフィンを学ぶことはできます」と述べています。

意識と受容から始める

これは歴史上前例のない瞬間であり、私たちはその事実を受け入れるための道を見つける必要があります。物事はかなり長い間正常に戻らないかもしれません、そしておそらく完全に戻ることは決してないでしょう。できれば制御しようとするのをあきらめる現在の状況、そしてそれを受け入れることに焦点を当てることで、私たちはストレス反応を大幅に下げることができます。

研究は発見しました経済的ストレスは、うつ病、不安、および頭痛、腰痛、潰瘍、高血圧などの身体的問題を増加させる可能性があります。あなたのストレスを管理することはあなたの体と気分のためにさらに悪化することから悪い状況を助けるでしょう。ムードトラッカーを使用するか、ボディスキャンを実行して、ストレスレベルに注意してください。ストレスが高くなりすぎている場合は、対処法を使ってリラックスしてください。これは、運動から丸まって映画を見ることまで、何でもかまいません。

落ち込んでいるとどのように感じますか

トリガーへの露出を制限する

ニュースの更新については常に情報を入手する必要がありますが、ニュースが多すぎるなどの問題があります。これはパニックの引き金になる可能性があります。特に、事実を常に正確に伝えるとは限らないソーシャルメディアフィードです。信頼できる情報源からのニュースを読んでいることを確認し、「うさぎの穴を下って」行きたいという衝動に抵抗してください。朝に1回、夜に1回更新を確認し、緊急の場合はアラートをオンにします。 1日の専用の「画面なし」の時間を設定し、友人や家族と、財政、コロナウイルス、または経済とは関係のないトピックについて話します。回復と再充電に役立つ精神的な休暇と考えてください。

現在にとどまる

不安は未来に生きており、それが起こる前に仮定を立てています。これが、マインドフルネスが現在に集中し続けるための優れたツールである理由です。を使用して接地技術、あなたは今ここにもっと注意を払うことができます。これは、穏やかな場合（例：呼吸を数える）、またはシステムに衝撃を与える場合（例：顔に冷たい水をはねかける）の場合があります。体外離脱の経験があっても、本当にパニックになり始めた場合は、自分自身を接地する能力が非常に重要です。感情を捨てようとしないでください。何が起こっているかに注意を払い、具体的な感覚を体に戻してください。

瞑想は、無料でアクセス可能なリソースでもあり、調査後調査現在に目を向けることでメンタルヘルスを改善します。ガイド付き瞑想は、YouTube、ポッドキャスト、ウェブサイト、アプリで見つけることができます。 Talkspaceモバイルアプリでガイド付き瞑想を無料で見つけることができます。他のいくつかの良い瞑想のオプションが含まれますヘッドスペース、サム・ハリスと目覚めるそしてタラが壊れた。じっと座っているよりも動きたい場合は、無料のヨガクラスを試してみてください（人気の高いヨガのクラスのように）エイドリアンとのヨガ）。

コミュニティとつながる

あなたが困難な時間を過ごしているなら、あなたは本当に一人ではありません。この発生は、無数の方法で何百万もの人々に影響を及ぼしています。するのにこれ以上の時間はありませんサポートのためにあなたのコミュニティに頼る可能であれば、そのサポートを返します。私たちは物理的に離れている必要がありますが、社会的につながっている必要があります。親しい家族や友人に連絡して、あなたが何を経験しているのかを知らせてください。不安を分かち合い、恐れを言葉にするだけで気分が良くなることもあります。

非常に実用的なコミュニティリソースもあります。タイヤを回転させる代わりに、何をすべきかわからない場合は、金融専門家からの専門家のアドバイスに従ってください。銀行やサービスプロバイダーに電話して、コロナウイルスが原因で特別な例外が発生していないかどうかを確認してください（例：こちらが救済を提供している銀行の最新リストです）そして、COVID固有のリソース（例： New York Legal AssistanceGroupからのこれらのヒントは役に立ちます）。フリーランスのアーティストの場合、Twitterの人々のグループがスレッドを開始しました。役立つリンクが満載のこのウェブサイト。もありますギグワーカーのためのウェブサイトこれには、近くにいる他のギグワーカーを見つけるのに役立つマップツールが含まれています。

幼児のアスペルガーの兆候

肝心なのは、他の人々があなたが経験していることを経験しており、私たちは皆、新しい政策解決策に関する政府を含め、解決策を見つけることに取り組んでいるということです。たとえば、新しい財政刺激法案は、失業保険に10億ドルの緊急助成金を提供します。このガイドからニューヨークタイムズ 政府の給付があなたの状況にどのように影響するかを説明します。

ポジティブに焦点を当てる

「今のところ、自分の財政について前向きなことは何も見当たらない」とお考えかもしれませんが、それは完全に有効です。あなたの状況の現実を否定したり却下したりしても意味がありません。メンタルヘルスを改善するには、全体像を把握し、特定の領域に過度に集中しないようにすることが重要です。

怒りをどのようにコントロールしますか

感謝の気持ちの練習は、積極性への扉を開くための良い第一歩です。実際、感謝の気持ちを実践すればするほど、あなたの脳が良くなるポジティブなことを認識することで。感謝している人、場所、物事について考えることから始めます。生じる感情に焦点を合わせ、それをあなたの心に留めてください。周りの世界に落胆したときはいつでも、この感謝の場所に戻ることができることを知ってください。

最後に、少し時間を取って自分に感謝します。あなたは苦労していて、信じられないほどの回復力でそれに近づいています。他の困難な時期と、それらをどのように克服したかを思い出してください。これはあなたの業績の本の別の章になります。

圧倒的なストレスや不安感が日常生活に支障をきたしている場合は、メンタルヘルスへの投資を検討してみてください。