「コロナウイルス感染症」：コロナウイルス発生時の睡眠の問題と不眠症
世界中の私たちの多くと同じように、私はアパートで2か月近く隔離されています。健康で雇用されていることに感謝していますが、苦労している分野もあります。特に、私は眠りに落ちて眠り続けるのが難しいと感じています。
ソーシャルメディアとメンタルヘルス
日中は元気そうに見えますが、それから—バム！ —頭が枕に当たるとすぐに、私は遠く離れて、不安に悩まされます。不安のいくつかはパンデミックに特有のものです：私が読んだニュース記事についてのストレス、 私の子供たちと彼らの精神的健康についての心配 、私の年配の親戚への恐れ、そして私の周りの終わりのない苦しみと死への恐怖。しかし、それのいくつかは曖昧に感じます— 全般性不安障害 、より具体的には、差し迫った破滅の感覚。大きなため息。
「コロナソムニア」は本物です
明らかに、私はここで一人ではありません。私が知っているほとんどすべての人が睡眠の問題を抱えています。私の友人の多くは、不眠の数え切れないほどの夜を語っています。いくつかは 奇妙な夢を見る 、パンデミック前の生活に戻ったときのように—仕事に行くか、地下鉄に乗る—そして突然、彼らが意図せずに他の人にウイルスを広めているのではないかと恐れるようになります。多くの人が悪夢を見ています。いくつかあったことは知っています。
私の子供たちでさえ、睡眠部門で退行し、眠りに落ち着くために私からのより多くの助けを必要とし、彼らが怖がっているときに私たちと一緒にベッドに来たいと思っています。これは正常なことであり、快適に過ごせることを嬉しく思いますが、時には疲れ果ててしまうこともあります。
パンデミックが発生してから数か月しか経っていませんが、専門家はすでにパンデミックが人々の睡眠パターンに与える影響を認識しています。によってリリースされた世論調査 アメリカ精神医学会（APA） 多くのアメリカ人（36％）が、コロナウイルスについての心配が彼らの精神的健康に深刻な影響を及ぼしていることに気づいています。
調査対象者の過半数（59％）は、コロナウイルスが「日常生活に深刻な影響を及ぼしている」と述べ、調査対象者の最大19％が、コロナウイルスに対するストレスが睡眠を妨げていると述べました。
コロナウイルスの発生時に睡眠の問題を引き起こしているのは何ですか？
では、睡眠の問題や不眠症の増加を引き起こしているのは正確には何ですか？
まあ、それはおそらくすべてのほんの少しです、と睡眠障害センターの臨床心理士であるフィリップ・チェンは言います ヘンリーフォードヘルスシステム 。
「現在起こっていることはすべて、人々を不眠症に対してより脆弱にする可能性があります」とチェン博士は言いました。 「それは悪循環です。睡眠を失うと、感情がより激しく感じる可能性があります。感情を調整する能力も低下する可能性があるため、既存のストレッサーはよりストレスになり、落ち着く能力はより損なわれます。」
「また、あなたがよりストレスに敏感になるにつれて、あなた自身の考えがストレスの引き金になります」と彼は付け加えました。
もう一度言うことができます—それは終わりのないサイクルのように感じます。睡眠不足自体があなたにストレスを与え、そしてニュースと不確実性はさらにストレスを感じます。次の夜、眠れない再び…そしてそれは続きます。
UChicago Medicineが指摘しているように、私たちが経験している睡眠の問題に寄与する可能性のあるいくつかの重要な要因があります。自分の問題を特定できたら、それらに対処し始めることができるので、これらをよりよく理解することが役立つ場合があります。
コロナウイルス関連の不眠症の引き金、 UChicagoMedicineによると 、含める：
- ニュースソースや他のメディアからの情報過多
- 画面への過度の露出;画面からの青い光は、体のメラトニンの自然な放出を阻害し、眠りにつくのを難しくします。
- 日中のルーチンと構造の喪失;一貫性の低い就寝時間と起床時間
- 落ち込んだ気分と昼寝は、夜に眠りにつくのをより難しくする可能性があります
不眠症に対処する方法
あなたのコロナウイルス関連の睡眠の問題はあなたが我慢する必要があるものに過ぎないとあなた自身に言うのは簡単かもしれません。あなたは、パンデミックが消えたときに彼らがただ消えることを望むかもしれません。問題は、睡眠不足はあなたの人生に深刻な影響を与える可能性があり、次のような精神的健康問題を悪化させる可能性さえあるということです 不安とうつ病 。特にこのような危機の間、私たちはすべての力と回復力の蓄えを必要としています。
このような世界的な危機の最中でも、できるだけ多くの安らかなZZZを捕まえるために何ができるでしょうか。ここにいくつかのアイデアがあります：
ルーチンに固執する
自宅で仕事をしているときや、封鎖されているときでも、日常業務を続けてください。定期的な睡眠時間と起床時間があると、概日リズムのバランスをとることができます。
ニュースへの露出を制限する
特に就寝直前は、ニュースフィードに近づかないでください。それほど重くないトピックや恐ろしいトピックを含むダウンタイムを設定します。ばかげた映画やホームコメディを見てください。ロマンス小説を読んでください。どんなシンプルな形のエンターテインメントがあなたに役立つかを理解してください。
現在のイベントに追いつく時間を指定します
情報を入手して修正を取得できるように、ニュースをまとめるために、1日の早い時間に指定された時間を設定すると役立つ場合があります。寝る直前にやらないでください。
就寝前のスクリーンタイムを短縮する
繰り返しますが、画面からの青い光は概日リズムを妨げ、メラトニンレベルを低下させる可能性があります。この問題に対処するために、電話またはその他のデバイスに「ブルーライトフィルター」をインストールできる場合があります。
日中の運動
理想的には午後に、アクティブでいることが重要です。運動は、気分を自然に高め、不安やうつ病の感情を減らすことができる「気分が良い」ホルモンを放出します。運動はまたあなたを上げます 中核体温 、それはあなたが夜に眠りに落ち着くのを助けることができます。
話して
最後に、あなたができる最も重要なことは、あなたがどのように感じているかについて、愛する人やセラピストと話すことかもしれません。多くの場合、そして特に危機の時期には、私たちは「自動操縦」を行っており、人生を急いでいて、「気持ちを感じる」ために実際に休憩することはありません。
個人的には、夫、友人、セラピストのいずれかと毎日時間をかけて自分の気持ちに取り組むと、夜はずっとよく眠れるようになります。まるで私がすべての辛い気持ちを解放するかのように、私が眠ろうとするとすぐに彼らが私を悩ませることはもうありません。
基本的に、私たち全員が自分に合った方法を見つける必要があります。コロナウイルス関連の睡眠の問題は一般的であり、非常にストレスの多い状況に対する理解できる反応であるため、夜間に発生する必要はありません。
この困難な時期を乗り切るには、すべてのリソースが必要です。まともな夜の睡眠をとることがリストのトップになるはずです。
