自閉症児の世話をしながらストレスに対処する

ジャンプ先：介護者のストレスの種類対処のヒント

自閉症スペクトラム障害のある子供の介護者の1日には、いくつもの課題やストレッサーが含まれる可能性があります。保護者は、子供をさまざまな予定に連れて行ったり、子供の教育的ニーズを提唱したり、子供が感覚過負荷を回避するのを手伝ったり、公共の場で予期しない騒動に対処したりしている可能性があります。この長い一日の終わりに、彼らは自分の子供が眠ることができず、介護者が必要な休息をとることができないことに気付くのを思いとどまらせるかもしれません。

自閉症児の親は多くの独特の課題に直面していますが、必ずしもストレスの多い生活を送る運命にあるとは限りません。研究によると、サポートシステムを利用して問題（自分の心身の健康を含む）を積極的に解決する介護者は、不健康な方法で離脱したり対処したりする介護者よりもはるかに少ないストレスを経験します。ストレスの少ない介護者が、よく調整された不安の少ない子供を育てる可能性がはるかに高いことは周知の事実です。

介護者のストレスの種類

自閉症児の介護者は、精神的、肉体的、社会的、経済的幸福に影響を与える可能性のあるストレスに直面しています。

心理的ストレス—自閉症の子供のニーズを満たすことは、うつ病、不安、または他の種類の心理的苦痛の親のリスクを高める可能性があります。健康的な対処戦略を学び、メンタルヘルスのケアから解放されるための措置を講じない親は、さらに多くのストレスに苦しむ可能性があります。

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身体的ストレス—慢性的なストレスは、自閉症の子供の親を心臓血管、免疫系、胃腸の問題に対してより脆弱にする可能性があります。ある研究では、ストレスホルモンであるコルチゾールと、さまざまな身体的病気に関連しているCRPとして知られるバイオマーカーのレベルが高い可能性が高いことがわかりました。介護者はまた、特に子供が睡眠に苦しんでいる場合、倦怠感の増加や不眠症に苦しむ可能性があります。

社会的ストレス—一般大衆の多くは自閉症スペクトラム障害について教育を受けておらず、人々は子供の行動を誤解したときに親を非難したり恥をかかせたりする可能性があります。これは、親が社会的に孤立していると感じることにつながる可能性のある汚名を作成する可能性があります。彼らは、公の集まりや友人や家族との時間を過ごすことを避け始めるかもしれません。自閉症の子供を持つ親も、夫婦間のストレスを経験する可能性が高くなります。

経済的ストレス—いくつかの研究によると、自閉症の子供を持つ親は、他の親よりも収入が少ないか、労働時間が少ない可能性があります。介護者はまた、治療、医療費、育児などの追加費用に直面する可能性があり、家族に追加の経済的負担をかけます。子供の世話をするために頻繁に仕事を辞めなければならない場合、一部の親は仕事を失うリスクさえあります。

ストレスに対処するためのヒント

簡単な変更から始めます—自閉症の子供がいて、これらすべてのカテゴリーのストレスに圧倒されていると感じた場合、単純な変更から始めると、全体的な機能に最大の違いが生じることがあります。これは、夜に十分な睡眠を取り、定期的に運動し、自分で時間をスケジュールするように見えるかもしれません。これらのタスクが管理できないと思われる場合は、日常生活の速度を落とす、より多くの水を飲む、またはより単純なタスクの助けを求めるなど、さらに小さな変更に集中できます。あなたはあなたのストレスレベルのどれだけがあなたのコントロールの範囲内にあるかに驚くかもしれません、そしてあなたはあなた自身の世話があなたの子供の機能にもすぐにプラスの影響を与えることに気付くかもしれません。

どうなるかではなく、現実に焦点を当てる—どんな親も子供がどのように成長しているかに心配そうに集中するのは簡単ですが、自閉症の子供を持つ親は、子供と将来直面する可能性のある課題について過度に心配するリスクが特にあります。ストレスを感じている場合は、子供の現実に基づいたニーズに焦点を合わせているのか、それとも将来のWhatifsに焦点を合わせているのかを自問してください。今日の私の子供と私自身に対する私の責任は何ですか？実際に制御できるものに焦点を戻すのに役立ちます。

仕事以外の恩赦を見つける—自閉症児の多くの親にとって、仕事は彼らが子供の世話からの休憩を見つけることができる数少ない場所の1つです。理想的には、介護者は仕事以外の時間と空間を持ち、感情的および肉体的な健康、興味、その他の重要な関係に集中できるようにする必要があります。子供が新しい介護者にどのように適応するかを恐れることで、親がこの支援を求めることができなくなることがありますが、子供に他の大人と交流する機会を与えることは、あなたとあなたの子供の両方に利益をもたらします。

あなたの村を使う—確かなサポートシステムにアクセスする自閉症児の親は、そうでない、またはできない人よりもストレスを経験する可能性が低いことが研究によって示されていることは驚くべきことではありません。家族や親しい友人は、彼らがどのように助けることができるかを理解するのに苦労するかもしれないので、彼らが提供するときに彼らに特定の仕事を与えることを検討してください。介護者は、自閉症スペクトラム障害について愛する人を教育する責任を負う必要はありません。単に、彼らがより多くを学ぶのを助けることができるリソースを彼らに示すだけです。また、障害者団体、礼拝所、学校、その他のコミュニティ組織がサポートシステムへの重要な追加となる可能性があることを忘れないでください。

専門家の助けを借りる—専門家の助けがあなたのストレスレベルを管理する上で果たすことができる価値を軽視しないでください。定期的な治療やカウンセリングが選択肢にない場合でも、利用できるサービスはたくさんあります。かかりつけの医師に相談して、身体の健康状態が良好で、ストレスを増す合併症がないことを確認してください。障害または自閉症組織や地元の学校や病院も、自閉症児の保護者のための支援グループにあなたをつなぐ手助けをすることができます。サポートグループは、あなたが聞いていると感じるのを助けるだけでなく、子育てのストレスを減らすことができるリソースや情報にあなたをつなぐことができます。

全体的なストレスのレベルを下げたい自閉症の子供の世話をしている場合は、次の質問から始めることができます。

有毒な形質とは何ですか

一日中、減速し、思考に集中し、恐怖やストレスが引き継ぐのを防ぐことができる瞬間はどこにありますか？
心と体のケア方法に加えることができる、小さいながらも重要な変更は何ですか？
それとも、日常生活から取り除く必要のあるストレスに対処するための機能不全または不健康な方法はありますか？
私の子供の自閉症についてのどのような仮想的な心配が、私が現在に集中し続けるのを妨げていますか？
私のサポートシステムの誰が、私の子供や私自身が助けを必要としているときに、すぐに見落としたり解雇したりしましたか？
全体的なストレスを軽減するために他の人に委任できる介護者の仕事はありますか？
ストレスを管理したり、低コストまたは無料の専門家の助けに接続したり、子供にサポートを提供したりするのに役立つ、見落としているコミュニティリソースは何ですか？

介護者のストレスを管理する方法を学ぶことは、現在どのようにストレスを管理しているかに注意を払い、より健康的でより効果的な選択肢を検討するのと同じくらい簡単な場合があります。 1日のうち数分余分にかかる場合がありますが、これらのオプションを利用すると、あなたとあなたの子供の両方のより良い生活につながる可能性があります。自閉症の子供を世話するストレスを軽減するために、今日どのようなステップを踏むことができますか？

最終更新日：2020年2月5日