怒りの管理への完全なガイド

私たちは皆、怒りの感覚に精通しています。アドレナリンラッシュ、筋肉の引き締め、自分を表現する必要性などです。心臓の鼓動の速さに新たに気づきます。私たちの生活のさまざまな時点で、私たちはさまざまな程度で怒りを経験します—つかの間の不快感から実際の怒りまで、さまざまです。一般的に、怒りは、誰かまたはあなたがあなたを不当に扱ったと感じる何かに対するある程度の敵意によって特徴付けられます。

怒りを感じるのはまったく普通のことです。怒りを健康的に表現すると、否定的な感情を和らげるのに役立ち、モチベーションやインスピレーションの源にもなります。一方、怒りが破壊的または制御不能になると（怒りの健全な表現を超えるレベルで）、人生、キャリア、および他の人々との関係に問題が生じる可能性があります。また、身体的および精神的な健康に悪影響を与える可能性があります。

予測できない、時には不安定な感情に支配されていると感じたくない人は誰もいません。怒りを抑え、挑発や反対に直面したときの反応をコントロールできるようにすることが重要です。これは、怒りの管理の概念が生まれるところです：それがあなたをコントロールする前に怒りをコントロールすること。

怒りとは何ですか？

怒りは、知覚された脅威、挑発行為、または敵対的な状況に対する心理的反応です。それは感情として、または内部または外部のトリガーへの反応として現れる可能性があります。怒りに対する私たちの反応は、私たちにさまざまな方法で行動させます。あなたは、気になる人に有害なことを言ったり、泣きたいという衝動を感じたりするかもしれません。

怒りの表現

怒りはさまざまな方法で表現できますが、受動的攻撃、オープンな攻撃、または断定的な怒りの形で示されることがよくあります。ある人パッシブアグレッシブ主に、対立を避けたい、または怒っていることを認められないという理由で、黙っていたり、やめたり、怒ったものや人を無視したりして、怒りを表現します。一方、オープンアグレッシブは、主に暴力的または操作的な方法での怒りの表現です。それはいじめやその他の肉体的および口頭で攻撃的な手段の形で出てきます。断定的な怒り —最も健康的な怒りの表現—には、怒っている人と攻撃者の間のオープンなコミュニケーション、および怒りの当事者に対するコントロールと自信が含まれます。

手遅れになるまで、人々は自分がどれほど怒っているかを知らないことがよくあります。極端で過度の怒りは深刻なダメージを引き起こす可能性があり、しばしば深刻な結果をもたらします。怒りの管理は、怒りの感情とより適切に反応する方法を理解するのに役立つため、重要です。

アンガーマネジメントとは何ですか？

怒りの管理とは、怒りの兆候を認識し、責任を持って建設的な方法で怒りに対処することにより、怒りの状況でコントロールを維持することを学ぶことです。それはあなたがあなたを悪化させる引き金を特定し、自己主張とコントロールでそれらを解決するのを助けるプロセスです。怒りの管理は、あなたが怒りを感じるのを止めようとはしませんし、怒りを抱くことを奨励しません。代わりに、それは怒りを適切に、そして適切な設定で表現することを学ぶことについてです。

怒りの管理は、オンラインの自助本や資料の助けを借りて、怒りの管理クラスに参加することによって、または怒りの管理スキルに精通した資格のあるセラピストと協力することによって、あなたが自分で学ぶことができるスキルです。

怒りを効果的に管理するための最初のステップは、怒りを感じようとしている兆候を認識することです。次の兆候が2つ以上ある場合は、怒りを抑えるための支援が必要であることを意味している可能性があります。

怒ったときに人やその財産に対する暴力を脅かす
他者に対する身体的暴力または言葉による虐待に従事する
無謀運転などの危険で無責任な行動を示す
あなたがどのように反応するかについての不安による状況を避ける
暴力にエスカレートする人々と絶えず議論を交わしている
否定的な経験、または永続的な悲観的な考えにこだわる
常に敵意やイライラを感じる
定期的にあなたの気性を保つ必要性を感じています

多くの場合、怒りのコントロールに問題があるかどうかを判断するのはそれほど難しくありませんが、怒りの強さや対処方法を判断するのに役立つ心理テストもあります。

一部の人が他の人よりも怒りやすいのはなぜですか？

中には、平均的な人よりも怒りやすい人もいます。心理学者は、簡単に怒る人々が持っていることを確認しました低いフラストレーション耐性、つまり、迷惑なことやイライラすることをしてはいけないと感じているということです。

このように人を作ることができる多くの要因があります。遺伝的または生物学的要因は、人の欲求不満耐性が低いかどうかを判断する上で役割を果たします。研究一部の子供は簡単にイライラして攻撃的に生まれることを証明しており、幼い頃からこの行動の兆候を示しています。さらに、怒りを抑えるように教えられると、怒りをコントロールすることを学ぶのが難しくなることがよくあります。これは、時間が経つにつれて、より深刻な怒りの問題に発展する可能性があります。

欲求不満への耐性が低い人は、通常、混乱していて感情を効果的に伝えていない家族から来ています。外傷性または暴力的な状況に早期かつ持続的にさらされると、怒りを含む感情をコントロールできなくなる可能性があることも知られています。

健康的な方法で怒りに対処する

効果的な怒りの管理は、多くの場合、これらの強い感情をより効果的に処理し、怒りを寄せ付けないためのトリガーを回避するための対処戦略に焦点を当てています。

オープンなコミュニケーション

おそらく最も重要なテクニックは、よりオープンなコミュニケーションスタイルを使用することによってあなたの怒りを引き起こす人々とよりよく関わることを学ぶことです。暑い状況では、相手を傷つけないように、ゆっくりと話し合いたいことを慎重に考えるのが最善です。また、相手の言葉を聞いて処理し、相手の言葉を聞いたことを確認して、相手の言葉や行動を誤解していないことを確認するのにも役立ちます。この戦略は通常、防御的になって反撃しようとするよりもはるかに効果的です。

問題解決

困難な状況に問題解決アプローチを採用することは、怒りを管理するためのもう1つのツールです。特定の問題の解決策を思い付くことが不可能に思える場合もありますが、問題に正面から向き合い、静けさを感じることが重要です。心を落ち着かせる言葉を繰り返し、簡単な呼吸法を練習することで、緊張した環境でバランスを取り、落ち着きを保つことができます。

「I」ステートメントを使用する

怒りの管理の重要な原則は、他人を非難することではなく、否定的または防御的に反応することではなく、状況がどのようにあなたを動揺させたかを伝えることです。「I」ステートメントを使用することで、他人を非難したり非難したりすることなく、彼らの行動があなたにどのような影響を与えたかを他の人に知らせることができます。

リラクゼーションスキルを練習する

気性が熱くなり始めたと感じたら、リラクゼーションと接地のテクニックがあなたを涼しく保つのに役立ちます深呼吸のエクササイズ、リラックスしたシーンを想像したり、落ち着いたマントラやフレーズを繰り返したりすると、落ち着いた場所に戻ることができます。心を落ち着かせる音楽、ヨガ、ジャーナリングを聴くことも、あなたを安心させるのに役立ちます。リラックスしているときに怒るのははるかに困難です。

ポジティブな考え方

ポジティブな考え方を取り入れることも、怒りの管理に役立つ戦略です。たとえば、怒っているときにしばしばののしりを感じる場合は、それらの厳しい言葉をより肯定的で穏やかなマントラに置き換えてみてください。打ちのめすと問題が解決しないことがよくありますが、通常は問題を悪化させるだけです。要求が少なく、他者をより理解し、受け入れることを学ぶことが重要です。ユーモアを使うことは、緊張した状況を和らげるのにも役立ちます

トリガーを避ける

おそらく長期的な解決策ではありませんが、自分を動揺させる問題に効果的に対処できる方がはるかに優れています。身近な環境で暴力的な爆発を起こしやすいと感じた場合は、立ち去るか回避することで怒りの管理を実践することもできます。その環境。他の既知のトリガーを回避することも効果的です。

助けを求めて手を差し伸べる

上記のテクニックを実践した後でも、怒りが破壊的であるか、トリガーされたときに怒りを経験する可能性が高いと感じた場合は、資格のあるメンタルヘルスの専門家または心理学者を探して、個別の怒り管理戦略を開発する時期かもしれません。あなたのユニークな人生経験。

怒り管理療法は、より効果的にコミュニケーションを取り、怒りに関連する社会的および心理的問題（関係および仕事の問題）を防ぎ、怒りの問題（薬物乱用）を回避するために時々使用される否定的な対処戦略を回避し、良好な心身の健康を維持するのに役立ちます。

なぜ不安があるのですか

あなたが助けを必要としていることを認め、それに手を差し伸べる勇気を持つことは、怒りの問題を抱えている人にとっては難しいかもしれない行為です。ただし、専門家の助けを求めることの利点は数多くあり、欠点を上回ります。あなたも考慮することができますオンライン療法、怒りの引き金を拡散して対処する助けが必要なときはいつでも、セラピストに連絡できるので、怒りの問題を管理するのに役立ちます。