メンタルヘルスの解決策を確認する

新年の数週間は、メンタルヘルスの目標について自分自身で確認する良い機会です。私たち全員が日々のスケジュールと責任を持って足場を取り戻そうとしているため、特にこの時期に、目標の達成を開始して維持することは難しい場合があります。

だからこそ、メンタルヘルスの解決策をどこに置いているかを確認するために、時間をかけて熟考し、再グループ化することが非常に重要です。あなたの進歩を評価するために時間をかけることは、の非常に貴重な部分です目標設定プロセス。前進するには、ルーチン、評価、および一貫したチェックインが必要です。

あなたがストレスを感じているかどうかを知る方法

それで、あなたはあなたの目標をどのようにやっていますか？ここに、自分自身に尋ねることから始めたいと思うかもしれないいくつかの質問があります。

これまでのところ、どのようにして目標に向かって取り組むことができましたか？
これまでに何が機能しましたか？何がないのですか？そして、何を変更する必要がありますか？
私のメンタルヘルスの目標を長期的に見て、彼らは SMARTモデルまたは、それらをより効率的にするために変更する必要があるものはありますか？
私が成し遂げた（そしてこれから成し遂げる）進歩のために、どうすれば自分に報酬を与えたり、前向きな強化のための意図的な機会を作り出すことができますか？

積極的な補強それは、新しい行動をやる気にさせ、定着させるために私たちができる最善の方法です。セラピストとして、クライアントが目標に向かって取り組み、プロセスを動かし続ける動機を見つけるのに苦労することがよくあります。多くの場合、彼らは自己批判的であり、挫折があると降ります。彼らがしばしば見逃しているのは、目標達成プロセス全体を通してよく考えられ、計画されている報酬や強化の機会です。

私たちのほとんどが目標、特にメンタルヘルスに関連する目標を設定するとき、私たちはその目標を達成することを報酬として想定しています。これは真実かもしれないしそうでないかもしれませんが、メンタルヘルスを改善するという非常にやりがいのある仕事をしているので、モチベーションと忍耐を維持するのは難しいかもしれません。したがって、気分が悪くなったり落胆したりした場合でも、気分を良くするのに役立つ小さな報酬を定期的に設定してみませんか？

たとえば、不安や自己批判的思考をより適切に管理したい場合、それは大変な作業になる可能性があります。おそらくあなたの計画の一部はあなたとチェックインすることですオンラインセラピスト定期的に、または自助本を読んで、その目標を達成するのに役立ててください。日常生活は確かにあなたの目標を達成するのに混乱を招く可能性があります。つまり、思考を異なる方法で管理するという最終目標に到達するには、集中力と集中力が必要になります。

したがって、途中であなた自身のためにいくつかの小さなおやつを設定することはあなたのモチベーションとエネルギーを維持するのに役立つかもしれません。たとえば、1か月間セラピーに参加した後、または自助本の第1四半期を終えた後、素敵な夕食をプレゼントすることができます。プロセスの途中で、マッサージをスケジュールしたり、仕事からメンタルヘルスの日をとったり（またはその両方）して、余分な休息とダウンタイムを得ることができます。どんな報酬を与えても、途中でセルフケアを実践し、自分自身をより良く治療するという目標に向かって努力します。それはお互いに有利です。

また、メンタルヘルスの解決の進捗がすでに遅くなっている場合は問題ないことを忘れないでください。私たちの多くは同じ船に乗っています。良いニュースは、すべての瞬間が新たに始める新しい機会を提供するということです。失敗によって捕虜にされる必要はありません。再グループ化して再開するのに遅すぎることはありません。

結局のところ、あなたはそれに値する。