コロナウイルスの混沌：あなたの精神的健康を保護する方法

COVID-19（コロナウイルス）などの発生が発生すると、恐怖と恐怖の両方を経験するのが普通です。不安。私たちが現在経験しているような発生は、無力感を引き起こす可能性があります。

2019-nCOvのようなウイルスによる感染の可能性は非常に低いにもかかわらず、私たちはウイルスが私たちを殺す可能性のある世界に住んでいることを思い出させます。それはまた、私たちが大きく、強力で、複雑な生物に住んでいることを思い出させます。深く相互に関連していて、このシステムに1つの変更を加えると、個人、企業、機関、およびコミュニティ全体に影響を与えることができます。

なぜ私はとてもしびれを感じるのですか

あなたが科学者または医師であり、さらなる感染を防ぐための治療法またはワクチンを見つけるために積極的に取り組んでいない限り、それは単にあなたの管理下にはありません。私たちがそれをコントロールしようとすると、私たちの無力さを思い出させるので、私たちの不安と恐れは悪化します。しかし、私たちがコントロールできるのは私たちの反応です。

私たちの反応を制御することは、私たちのエネルギーと時間の主な焦点でなければなりません。私たちには、地域社会や社会に対して、病気の蔓延に貢献しないと同時に、周囲の人々の健康に影響を与える健康の完全性を維持するという責任感があります。

私たちのコントロールの範囲内にあるものを特定することは、恐怖の恐怖を軽減し、混乱が発生するのを防ぐための重要なステップです。

私たちの管理下には何がありますか？

この発生によって引き起こされた結果として私たちが経験する無力感は、ウイルスに感染することを恐れて私たち自身を孤立させる可能性があります。それはまた、病気になることに対する私たちの不安を増大させ、そうでなければ良性の症状に対して私たちを過覚醒させる可能性があります。すでに心気症に苦しんでいる人にとって、ウイルスの発生は不安の増大を意味し、自分の体や世界の中で安全を感じるのが困難になる可能性があります。それは人間関係と集中力に影響を与える可能性があります。

したがって、私たちの管理下にあるものに注意を移すことは、肉体的および精神的な保護の両方を提供します。

安全と保護対策

予防策を講じることで、力の感覚を取り戻すことができます。これは、私たちの管理下にある対策のリストです。安全・保護対策一覧世界保健機関から：

良好な衛生状態を実践する
病気の場合は家にいる
必要に応じて医療を求める
病気の人との密接な接触を避けてください
咳やくしゃみをカバーする
生きている動物との無防備な接触を避ける
良い食品安全を実践する

あなたの場所とコミュニティに基づいてあなたのコントロールの範囲内にある他のもののリストを書き留めることも役に立つかもしれません。たとえば、中国の武漢に住んでいる人は、米国のアイダホ州に住んでいる人よりもいくつかの追加の保護対策を講じている可能性があります。

メディアの利用方法

私たちが管理できるもう1つの分野は、発生に関する情報をどのように消費するかです。次のような信頼できるソースを使用する傾向がありますか世界保健機構それとも、信頼できない情報源からニュースを入手しますか？私たちは事実情報を読んでいますか、それとも発生の原因について陰謀説に取り組んでいますか？消費される情報が恐怖の創造に大きく依存している場合、それは不安を増大させ、出来事を壊滅させます。

発生があなたの精神的健康に打撃を与えるとき

心配するのは人間です。メディアが問題を誇張したり悪化させたりすることもよくあります。情報の流入があなたのメンタルヘルスに影響を及ぼし始めたとき、あなたが助けるために取ることができるステップがあります。緩和するためのいくつかのオプションに飛び込みましょうストレス発生時の不安。

サポートを求める

家族や友人に手を差し伸べることは重要です。それらはそれらの恐れのいくつかに関係している可能性があります。ポジティブで建設的なままでいるようにしてください。自分のコントロールできる領域に集中するよりも、恐れにとらわれ続けるのは簡単です。

あなたの思考に挑戦する

私たちの思考がどのように影響を受け、それが私たちの気分をどのように変えるかを認識することも重要です。たとえば、コロナウイルスの症例数が増加していると聞いてすぐに考えたのは、「成長が速すぎるのに、止められない場合はどうなるか」ということです。

その後、あなたの心はどこに行きますか？

あなたが多くの恐れを抱いているなら、おそらく次の考えは「私は少し熱を感じていた、多分私は次だ」でしょう。あなたが米国アイダホ州に住んでいるという事実は、発生の震源地から非常に遠い場所です。

注意欠陥多動性障害のティーンエイジャー

次の考えは、「バスの中で私の隣の人もそれを持っていたらどうなるでしょうか？彼らはたくさん咳をしていました。」それぞれの仮定は、既存の不安を悪化させるだけです。これが不安神経症の機能です。思考は炎を養います。あなたの思考に挑戦することを学ぶことは、発生によって引き起こされるあなたの不安と恐れを軽減する上で重要なステップです。一部の人にとっては、自分でそれを行うことが可能です。他の人にとっては、する必要があります。

マインドフルネスを実践する

最後に、マインドフルネス活動に従事することは、この発生に物理的にどのように反応しているかを追跡するために、あなたがあなたの体に接続するのを助けることができます。これは、起こりうる症状を反芻することを意味するのではなく、コロナウイルスの症例数の増加について聞いたときにあなたの体に何が起こるかに気づくことを意味します。たとえば、あなたの心臓は速く鼓動し始めますか？暖かく感じますか、それとも寒く感じますか？あなたはうずき、空虚、または沈む感じを経験しますか？身体のこれらの変化のそれぞれを特定し始めると、それを追跡し、何が反応を助け、何が悪化するかを学ぶことができます。これにより、あなたは現在の瞬間と調和し、調和し、強迫観念や心配を抑えることができます。

この発生によって引き起こされる不安や恐れを管理するのに苦労している場合は、サポートに連絡してください！あなた一人じゃありません。これらの恐れや不安について今日セラピストと話すには、試してみてください。