あなたは本当にうつ病や不安を取り除くことができますか？
インターネット上には、病気を癒すためにできることの無限のリストがあります。 うつ病 片頭痛へ、から 不安 過敏性腸症候群に。どうやらあなたはポジティブなマントラを唱え、ラクダになるのに十分な水を飲み、24時間年中無休でヨガを練習するだけで何でも治すことができます…多分頭の上に立っている間シャワーさえ。
インターネットは、不安やうつ病などの精神疾患に関しては、これが特に当てはまると私たちに信じさせたいと思っています。 「Xを実行してYからスナップアウトする」と聞くたびに10セント硬貨を持っていたら、タヒチで傘の飲み物を飲みながら引退しました。
とは言うものの、通常のように単純なものであるという事例証拠以上のものがあります 運動 不安やうつ病を治します。一部の専門家は、運動は精神的な多様性を含む多くの病気の症状を和らげる可能性を秘めていると主張しています。運動が不安神経症やうつ病、またはそれに影響を与える同様の精神疾患の診断に本当に違いをもたらすことができるかどうかを調べてみましょう アメリカ人の5人に1人 。
エンドルフィンは私たちの友達です
良いトレーニングの後に感じるエンドルフィンラッシュについては誰もが知っています。でも、あのラッシュはすり減りませんか？
トロント大学の研究によると 、毎日20〜30分間活動している人は、長期的にうつ病を防ぐことができます。ダンス、ランニング、ウェイトリフティングなど、好きなトレーニングを選び、治療だけでなく、研究によると、うつ病を予防することを日常生活の一部にします。
自閉症の脳と正常な脳
神経エネルギーの経路変更
運動は決して代わりにはなりませんが 投薬 そして精神医学的ケア、それは過剰な不安エネルギーを拡散させることができます。運動は、危険に対する戦うか逃げるかの反応を私たちに与える化学物質であるアドレナリンを調節します。それはありました 多くの研究とメタアナリシスによって示されています その運動は、臨床現場での不安の軽減に関連しています。
このため、運動は不安障害のある人が不安障害を最小限に抑えるのに役立つことがあります パニック 。次回不安を感じるときは、できれば早歩きをしてみてください。
マイケルフェルプスの経験
オリンピックの金メダルを獲得したマイケルフェルプス 運動とうつ病の関係について話し合う 彼が彼自身の精神的健康の闘争について開いたとき。明らかに、世界で最もエリートなアスリートの1人がメンタルヘルスの課題に積極的に取り組んでいることを知っているだけで、ワークアウトが精神疾患のすべての治療法ではないことを示すはずです。
しかし、資格のあるメンタルヘルス専門家との薬物療法および/またはトークセラピーと組み合わせて運動を利用することにより、より良いメンタルヘルスの結果に向けて大きな進歩を遂げることができます。
期待に正直になる
何らかの理由（忙しいスケジュール、移動時間など）でトレーニングを完了できなかったとき、マイケルフェルプスはメンタルヘルスへの悪影響に気づきました。自分に厳しくしたり、言い訳をしたりするのではなく、どこにいても時間を作るのと同じくらい簡単になりました。
私の上司はナルシストクイズです
うつ病はしばしば、単に押し通すことができない圧倒的な無気力感を引き起こします。ですから、これらの時間帯は自分に優しくしてください！あなたがしたくないのは罪悪感です トレーニングを逃した すでに気分が落ち込んでいるとき。
あなたの運動の期待を合理的に保ちなさい。インフルエンザにかかったときにトレーニングを逃したことで罪悪感を覚えることはないので、症状が大きすぎる場合は、申し訳ありません。ただし、その運動はしばしば私たちをこれらの困難な場所から引き上げることを忘れないでください。
緩和ケアは依然としてケアであることを忘れないでください
あなたが苦しんでいるなら 慢性うつ病 または不安、あなたは間違いなくあなたが生涯の戦いにいるかもしれないことを知っています。ただし、課題があなたをより深い絶望に陥らせないようにすることが重要です。
運動と通常の治療を組み合わせても治療法が得られない場合でも、しばらくの間精神を高揚させ、モチベーションを高めることができます。運動が治療法ではない場合でも、気分が良くなるのであれば、行う価値があります。それはあなたの全体的な健康にとっても重要であり、それは十分にやる気を起こさせるはずです。
不安やうつ病、あるいはその両方を抱えて生活するのは簡単ではありません。あなたが精神疾患に苦しんでいるなら、あなたはすでにそれがどれほど難しいかを知っています。それは治療法ではありませんが、運動はうつ病や不安との戦いにおける別の武器になる可能性があります。
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