あなたは文字通りうつ病から抜け出すことができますか？ —NYCのトップトレーナーであるChristineCoenへのインタビュー
文字通り精神病から抜け出し、あらゆる体重と動きでうつ病を押しのけることを想像してみてください。何年も苦労した後、ニューヨークを拠点とするトレーナー、栄養士、メンタルヘルスブロガーのクリスティン・コーエンは、このアプローチが彼女を救うことに気づきました。
フィットネスとメンタルヘルスの交差点を探求し、彼女の話で人々を刺激するために、トークスペースはコーエンにインタビューしました。彼女がどのようにフィットネスと健康的な食事を使ってメンタルヘルスを高めたかを学ぶために読み続けてください。
メンタルヘルスの問題に苦しみ始めたのはいつですか？特定の何かがこれらの問題を引き起こしましたか？
注：ビデオを見るよりも読みたい場合は、以下の短いテキストバージョンを読むことができます。
早起きしてジムで午前6時のクライアントをトレーニングし、1時間トレーニングした後、すぐに家に帰り、冷凍庫を開けて、ソファに座ってテレビを見ながらアイスクリームを1パイント食べたとき、何かがおかしいと思いました。 。
私は食べ物とテレビに麻痺する以外は何もしたくありませんでした。それは目を見張るものだったと言えますが、実はその1年ほど前から気分が落ち込んでいて不安でした。
大学から「現実世界」への移行で、気分、エネルギー、食生活が変わったことに最初に気づきました。私の人生で起こった大きな変化はこれだけではありませんでした。この間、多くのことがしっかりしていませんでした。大学を卒業することは非常に過小評価されている移行であり、私はすでに栄養士の資格のために1年間のインターンシップを完了するという計画を立てていましたが、不安定なことがたくさんありました。
私の肉親は不安定な時期を過ごしていました。私の両親は突然一緒に住んでいなくなり、それは私が思っていた以上に私に影響を与えました。私は非常に前向きな大学の経験から来て、落ち込んでいて困難な家族の状況に家に戻りました。
約1年後、8週間のバックパッキング旅行からヨーロッパに戻った後（うつ病、不安、摂食障害はありませんでした）、ストレス、倦怠感、気分の落ち込み、摂食障害がほぼ瞬時に戻ってきました。これは私が本当に影響を受け始めたときです。
重度のうつ病に対処する方法
変化は面白いことです。それは驚くべきことかもしれませんが、それでもあなたが調整するときに関係するストレスがあります。 ３ヶ月も経たないうちに、栄養士としての最初の仕事を始め、新しい関係の真っ只中にあり、（その真っ只中に住んでいた）家族の状況は悪化していました。
これらの変更はすべて、私が処理できる以上のものでした。不十分な時間管理、自宅と職場での非常にストレスの多い環境の組み合わせは、私に重くのしかかっていました。私は溺れ始めました。
自分を鍛え、健康的な食事をするというモチベーションは、私が今まで経験したことのないものに弱まりました。私は疲れ果てて、砂糖やその他のジャンクフードを好きなときに食べて目を覚まし、一日中倦怠感と戦い（そしてトレーニングは気分が良くならないだろうと確信します）、できる限り昼寝をし、家に帰ることについて空想にふけっていました。とテレビに麻痺します。夜に家に帰ったら、起きて翌日またやりたくなかったので、睡眠と戦いました。
私は悲惨なサイクルにあり、それから抜け出す方法がわかりませんでした。私の一部は、何日か試してみるためにエネルギーを注ぎたくありませんでした。何よりも恥ずかしすぎて誰にも言えませんでした。パーソナルトレーナー兼登録栄養士として、クライアントの模範として一緒にいられるはずだと感じたからです。私はそれに失敗していました。
あなたのトレーニングと健康的なダイエットがこれらのメンタルヘルスの問題と戦う方法になったのはいつですか？どんな感じでしたか？
不幸になるまで、運動をしていることに気づかず、健康的な食事が私を幸せにしてくれました。私はそれらすべての年の間、フィットネスへの愛情を当然のことと思っていました。思わずやった。
冬のように、中が灰色に感じたことを特に覚えています。鮮やかな色や生命のない暗い。それから私は運動します。持ち上げる、歩く、走る、踊る、動く、そして突然、ドロシーがオズに着陸したように、私は再び自分の中に色を感じました。
一度に数日または数週間不幸または無関心であるとき、あなたは何があなたにほんの少しの喜びさえ感じさせるかを認識します。ヨガ、ウォーキング、ランニング、リフティング、ダンスなど、どのような方法でも体を動かすことで、数時間はいつも気分が良くなり、幸せになりました。
気分が良くなることはわかっていましたが、いつもそうしているわけではありません。あなたの中に2匹の獣がいるような表現があります。繁栄するのはあなたが養うものです。
まあ、これは私の経験では非常に真実です。うつ病と私の実際の自己との間には絶え間ない内なる戦いがあると感じました。ふけるものが強くなりました。
メンタルヘルスに苦しんで約3年後、私はそれに取り組むことを約束しました。自宅で5分間しか動いていない場合でも、ワークアウトを使用して、多くのネガティブなセルフトークの心を取り除き、その日の何かを達成できることに気づきました。
これらの5分間の「ムードブースター」は、私が呼んだように、数時間機能するのに十分なモチベーションを与えてくれます。一貫していればこの気持ちを積み上げることができると気づき、毎日感じたいと夢中になりました。これは、最終的に私をジムに戻し、定期的にウェイトトレーニングを行うための基盤です。
妄想と幻覚の違い
最初は、ほとんどの日、ジムに車で行ってトレーニングするように説得することはできませんでしたが、リビングルームの床でスクワットをすることはできました。私のモチベーションと自信はそこから成長しました。
あなたは思いますか 治療 ワークアウトの良いサプリメントになる可能性がありますか？
セラピーは、同様の問題を経験している他の人にとって良いリソースだと思います。優れたセラピストがいたら、問題の根本原因をより効率的に管理する方法を見つけたはずです。セラピーとトレーニングは、互いに相乗的に作用するための非常に前向きなツールになると思います。
ワークアウトやリフティングから得られる精神的な感覚を説明してください。その気持ちは、メンタルヘルスの問題について助けを必要としている他の人々にとってどのように役立つでしょうか？
終わった後、私は文字通り高く感じることができます。大喜び。やる気。晴れ。夢中の。幸せ、高揚。権限を与えられました。
トレーニングを終えた直後、彼女と話しているときのエネルギーがとても高かったので、クライアントに「新たに恋をした」かどうか尋ねられたことがあります。私は自分の人生の多くの問題に圧倒されて心配していると感じてトレーニングセッションに入ることができ、落ち着いて集中し、時には問題の解決策を持っていると感じて、またはその問題が何でも処理できることを知って現れることができます。
あなたはインスピレーションを提供するInstagramについて話しました。残念ながら、Instagramなどのソーシャルメディアプラットフォームは多くの人々に悪影響を及ぼします。なぜそれはあなたにとってポジティブでしたか？ソーシャルメディアを前向きな体験にするために人々は何ができるでしょうか？
ソーシャルメディア、特にInstagramは、私の回復の始まりにプラスの影響を与えました。投稿を通してトレーニングや生活を楽しく見せてくれた3人のレギュラー女性をフォローし始めました。これらの女性は、ジムでのトレーニング、好きな仕事をしていること、そして実際に生きていることの写真をたくさん投稿しました。彼らは非常に前向きで高揚していました。
Every.Single.Day。体を作ります。心を構築します。心を強くします。体を強化します。昨日やったことに挑戦してください。なりたい人に一歩近づきましょう。闘争を受け入れてください、その中であなたはあなたの強さを見つけるでしょう。 ___以下のコメント–今日はどのように感じたいですか？そこにたどり着くために何をしていますか？ Snapchat ChristineCoen（@ccnutrifit）が2016年3月28日午前6時54分（太平洋夏時間）に投稿した写真
彼らは自分たちのより適切でより強いバージョンになるために彼ら自身の旅に出ていたので、美学はこれらの写真の焦点でしたが、それは主な焦点ではありませんでした。いくつかは少し透明で、物事が困難なとき、または彼らが一日のトレーニングや栄養計画を「台無しにした」ときに真実に開かれました。彼らは私がかつて訓練と生活がとても好きだったことを私に気づかせました。私は彼らのプロフィールを通して再びそのように感じることをとても望んでいました。
私はそれができることを知っていました。私は動機、なぜを見つける必要がありました。このエピファニーの後、私は体重を減らして健康になるためのトレーニングをやめました。誰が私に責任を負わせたとしても、このアプローチは過去1年間、どのプログラムでも一貫性を保つのに十分ではなかったことに気づきました。私はより強い理由を見つけなければなりませんでした。
私のなぜ私の内なる強さを再び発見し、私が本当に自分であると知っていた幸せな人を発見し、自分自身の喜びを生きるようになりました。これらのInstagramは私にインスピレーションを与えました。
誤解しないでください。ソーシャルメディアに非常に多くの悪影響が見られます。2012年頃にも少し見ました。時々それが私に悪影響を及ぼしたと確信していますが、その時点で私は自分の道を歩み、私を落胆させるのではなく、モチベーションのためだけに物事を使うことを選びました（私は自分自身をすべて倒すのが得意でした）。私はフォロワーに価値を提供するものを投稿することを選択します。
私は透明性を保ち、今はこのレベルの内面の強さを持っていますが、必ずしもそうとは限らないことを示すことで刺激を与えたいと思います。ここでそれを維持するプロセスになるために自分自身をどのように構築したかを強調します。私は他の人に彼ら自身の回復のために働くことができる別の方法を知るように促したいと思います。
今日まで、私は自分の投稿に価値を提供する人々だけをフォローしています。私は自分がフォローしているものを選択します。それが役立たず、より良い人間になるためのインスピレーションを与えていない場合、またはそれが否定的な考えを引き起こしていることに気付いた場合は、[フォローを解除してプーフ！]をクリックするだけです。
同様の問題に苦しんでいる人々にどのようなアドバイスがありますか？
回復への道は、より良くなり、あなたの内なるスーパーヒーローを刺激することをするために毎日選択をするという決定から始まります。動きを通して正しい音で脳の化学的性質を開始することは、あなたの体の自然なエンドルフィンを後押しし、あなたを動かすのを助ける素晴らしい方法です。 Y
あなたはあなたの家を離れることなくこれを行うことができます（またはあなたが「人間的」であると感じない当時のあなたのベッドでさえ）。ストレッチ、深呼吸、ジャンプジャック、ダンス、またはリビングルームの床で5分間のスクワット/腕立て伏せ/シットアップ/ジャンプをしたい場合は、すべてこれに火をつけるのに役立ちます。
私は、5分間のムードブースターに基づいてYouTubeで一連の無料トレーニングを作成しました。これは、毎朝体と心を活気づけるのに役立つ一連の動きです。
次に、私は毎日前向きな自己啓発に耳を傾けることをお勧めします。 YouTubeにはたくさんのリソースがあり、特に最初は、あなたの内面の強さをサポートするのに役立つ前向きな心と人生を変える考えの素晴らしいポッドキャストがあります。
私が毎日行う主なことの1つは、ある種の自己啓発オーディオを聞くことです。私のお気に入りのいくつかは、ルイス・ハウズ・スクール・オブ・グレートネス、トニー・ロビンズ、そしてあなたはジェン・シンセロのバダス（オーディオブック）です。私はまだ毎日少なくとも10分間何かを聞いていますが、最初はそれが私の否定的な考えをブロックし、肯定的な考えに置き換えるのに役立ちました。これらの言葉は最初は他の誰かから来ていたとしても、すぐに私自身のワンダーウーマンの考えの燃料の一部になりました。
また、食べ物を食べる。本物の食べ物。限目。健康的な自然食品を食べることはとても重要です。
1日目がダウンしました！初日の私のヒントと目標のいくつか：1。あなたの甘い誘惑からあなたの家とオフィスを片付けなさい！ 2. GO FOODSの食料品の買い物に行きます（このグループのファイルセクションを参照）。3。今後7日間の通勤先の目標を記入します。それらは私のものと同じである必要はありませんが、あなたがそれらを書き留めてくれるのを見たいです。明確で、測定可能で、現実的であるという意味で、私のものと似ているはずです。次の7日間の私の目標は、砂糖や人工甘味料を加えた製品や食べ物や飲み物を消費しないことです。 myfitnesspalですべての食事を追跡し、毎日合計40g以下のSUGARを食べるようにします。 ___ #sugardetoxchallenge #sugardetox #wcw #grocerylist #dietgoals #anxietyrecovery #depressionrecovery #mentalheathawareness #liftlikeagirl #lifttolose #powerlifter #depressionfact #exercisebenefits #entrepreneurworkout #getempowered #ccnutrifitスナップチャット Snapchat ChristineCoen（@ccnutrifit）が2016年4月13日午前4時34分（太平洋夏時間）に投稿したビデオ
私は棚の上の箱の中で育つ食べ物について話しているのではなく、それが次善の健康ブームだと主張しています。製品が健康的であることを納得させる必要がある場合、それは最良の選択ではありません。
私が最近学んだ興味深いことは、「幸せな気持ち」に直接関係し、うつ病の人では低いことが知られている神経伝達物質であるセロトニンが腸で95％産生されているということです！腸の健康問題には非常に多くの原因がありますが、最近では非常に一般的です。あなたの腸が正しく機能していないか、その健康を促進する食物を与えられていない場合、セロトニンの生産は減少します！
現在、ニューヨークでの1対1のパーソナルトレーニングに加えて、リフティングを通じて自分の内面の強さを発見し、あらゆる面で自分自身のより良いバージョンになるための力を与える方法を学びたい女性のために、オンラインの栄養とフィットネスの計画を作成しています生活。これらのプログラムは、現在うつ病や不安に苦しんでいる（または過去に経験した）か、フィットネスにまったく慣れておらず、正しくトレーニングしてウェイトを持ち上げる方法を学びたいかどうかにかかわらず、健康の旅を始めている人々を対象としています。
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男性のうつ病と人間関係
Christineは、NYCを拠点とする高強度のパーソナルトレーナーであり、登録栄養士です。彼女を毎朝ベッドから出すのは、おいしいコーヒーと、ジムで持ち上げることによって女性が自分の内面の強さを発見する方法を学ぶのを助けたいという願望です。トレーニングをしていないときは、社交ダンス、読書、セントラルパークでの遊び、愛する人との時間を過ごしています。あなたはできる ここで彼女のワンダーウーマンマニフェストを読んでください 。
