あなたはあなたの心で痛みをコントロールできますか？

私たちは皆、ある程度の痛みに苦しんでいます。たぶん今、あなたはひどい頭痛、または慢性的な痛みのようなもっと持続的な何かに取り組んでいます。または、大手術からの回復のように、より急性になる可能性があります。

それらの苦痛の瞬間に、痛みは圧倒的に見えるかもしれません…逃げ道がないように。私たちは快適さの兆候を切望しています—ほとんどできることを願っています考える痛みを取り除きます。しかし、できたらどうしますか？あなたの考えだけで痛みをコントロールすることは可能ですか？

あなたはあなたの心で痛みを管理することができますか？

簡単な答えはイエスです。特定の技術を使用して、それです私たちの心のある種の痛みを和らげることは実際に可能です。

Christine Tolmanは、アイダホを拠点とするライセンスを受けた臨床専門カウンセラーおよびTalkspaceセラピストです。彼女は次のように説明しています。「自分の考えで痛みのレベルを制御できることを示唆するエビデンスはたくさんあります。私たちが自分の痛みをどのように見て、それが私たちの日常生活にどのように影響するかは、それが私たちに与える影響を変える可能性があります。」

もちろん、それはそれほど単純ではありません考えあなたの痛みを取り除きます。痛みを和らげることができる程度は、経験している痛みの種類と使用するテクニックによって異なります。

特定の種類の痛みだけがあなたの心でコントロールすることができます

最初に注意する価値があるのはすべてある種の痛みは私たちの心で取り組むことができます。しかし、急性の痛みと慢性の痛みはあなたの考えで対処することができます、とトールマンは言います。

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「腕を骨折して治療に入る場合、その痛みを取り除くことはできないことを覚えておいてください」と彼女は言います。「しかし、慢性的な痛みや原因のない痛みは、あなたの考えで管理することができます。痛みとあなたの考えの間には大きな感情的なつながりがあり、あなたの考えを変えることによってあなたは痛みを変えることができます。」

ザ・ CDC 米国の成人の20.4％が慢性的な痛みを抱えて生活していると推定しています。そして STATはそれを報告します慢性的な痛みの最も重要な要因は、片頭痛、関節炎、神経損傷、そして心的外傷です。

痛みのリハビリテーションを専門とする心理学者、ジーニー・スペリーメイヨークリニックで、人々が慢性的な痛みを感じることはめったにないと言いましたなし不安やうつ病もあります。

「多くの場合、慢性的な痛みを経験している人は、この痛みが自分のアイデンティティの一部になると報告します」とトールマンは言います。「治療技術は、自分自身を痛みのある人として見る方法を変える可能性があります。それはまた、彼らが彼らの痛みの限界とそれの日々の影響をどう見るかを変えることができます。」

これらは痛みに作用するメンタルテクニックです

Tolmanは、「特定の治療技術は、痛みの報告や痛みの強さを減少させることが示されています」と述べています。

では、いくつかの方法やアプローチは何ですか？技術には、認知行動療法が含まれます。アクセプタンス＆コミットメントセラピー、および眼球運動の鈍感化と再処理。

に行動医学年報に掲載された2017年のレビュー「マインドフルネス瞑想は痛みとうつ病の症状を改善する」ことを発見しました。しかし、それが慢性的な痛みにどれだけ影響を与える可能性があるかを決定的に推定するには、さらに多くの研究が必要であると結論付けました。

これらのテクニックはどのように正確に機能しますか？

トールマンは、これらの治療技術は効果的である可能性があるが、そうではないと指摘しています消去痛み。

「むしろ、それらは脳が痛みを認識する方法を変え、痛みのレベルの報告の減少につながる可能性があります」と彼女は説明します。「また、慢性的な痛みのある人としてのアイデンティティの見方を変えたり、痛みが日常生活に与える影響の認識を変えたりすることもできます。」

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痛みの認識方法を変えることがすべてです。

によるハーバード大学医学部、心と体の治療は痛みを和らげることができるかもしれません。なぜなら、痛みは私たちの心と体の両方に関係するからです。過去の経験にも影響されます。しばらくの間痛みを感じていた場合は、信号が送信されなくなった後でも、脳が痛みの信号を認識するように再配線されている可能性があります。」

あなたの思考パターンを変えることは痛みを和らげることができます

認知行動療法（CBT）は、不正確または否定的な思考に気付くのに役立つ一種のトークセラピーです。これにより、困難な状況をより明確に把握し、より効果的な方法で対応することができます。

CBTは、慢性的な痛みを抱えて生活している人々にとって最も一般的な心理的介入です。 2018年にMedicine（Baltimore）ジャーナルに発表された研究。

CBTの形態が慢性的な痛みの管理に効果的であるという証拠が増えています。 The Journal ofPainの2017年のレビューによると。

に 2016年に国立衛生研究所によって資金提供された研究「マインドフルネスに基づくストレス低減と認知行動療法は、慢性腰痛の緩和において通常の治療よりも効果的であることが証明される可能性がある」ことを発見しました。

Tolmanは、CBTがどのように痛みに取り組んでいるかを説明します。「CBTはあなたの考えや行動、そしてそれらがどのように関連しているかに焦点を当てています。たとえば、慢性的な痛みのある人が以前のレベルの機能に集中し続ける場合、そしておそらく「なぜ私なのか」。考えてみると、彼らはより高いレベルの痛みを経験する可能性が高くなります。それらの考えを現在の機能レベルに焦点を合わせ、おそらくそのレベルの機能をサポートする活動に従事するように変えることによって、彼らは痛みのレベルの低下を経験する可能性が高くなります。」